Jedan od najvećih izazova sa kojima se roditelji danas suočavaju je čuvajući svoju decu zdravom. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jedno od pet dece školskog uzrasta u Sjedinjenim Državama smatra se gojaznim, broj koji izgleda da наставити да расте. Uparite to sa činjenicom da je preko jedne trećine svih odraslih u zemlji gojazno i možete videti da problemi su međusobno povezani.
„Jedna od najvažnijih stvari koje roditelji mogu da urade za svoju decu je model dobrog ponašanja kada je u pitanju podučavanje dece o zdravim navikama u ishrani“, kaže Tea Runjan, suosnivač Kurbo, onlajn platforma dizajnirana da pomogne deci da održe zdrav nivo težine. „Ako možete da ih naučite u ranom uzrastu da je zdrava ishrana zabavna, možete ih postaviti na put uspeha.
Pošto deca još uvek aktivno rastu i razvijaju se, roditelji moraju posebno da vode računa o tome šta njihova deca jedu. „Kada su deca u pitanju, reč dijeta može doneti negativne konotacije“, kaže Runjan. „Preporučujem umesto toga da gledate tri oblasti u kojima deca mogu brzo upasti u nevolje, a često njihovi roditelji to čak ni ne prepoznaju. Evo tri oblasti na koje se treba fokusirati:
Слатких пића
Mnogo je rečeno o američkoj opsesiji sodom. Zakoni su doneti, političari su se borili protiv njih, a školski okrugi su ih ograničili. Ali, još podmukliji problem su sokovi. „Jedna čaša soka od pomorandže može da sadrži 250 kalorija, sve je to šećerna voda i ništa drugo“, kaže Runjan. Većina sokova i gaziranih pića je visoko kalorična - i ništa drugo. Dakle, ako želite da vaša deca održavaju zdravu ishranu, držite gazirane sokove, sokove i Gatorade van kuće i umesto toga naučite svoju decu da piju vodu. Za zabavu, možete da napravite „banje vodu“ gde dodate mentu, krastavac ili kriške pomorandže u bokal vode.
Zašećerene žitarice
Odviknite svoje ukućane od žitarica koje imaju više od šest grama šećera i tri grama masti po porciji. „Ne biste dali detetu četiri kašike šećera da započne dan, zar ne?“ kaže Runjan. "Pa to je ono što dobijaju sa mnogim današnjim žitaricama." Žitarice kao što su Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes i redovni Cheerios su svi dobri izbori za ishranu - i možete staviti malo sveže rezano voće na vrh da biste omekšali promeniti.
Sneaky Snacks
Mnogi od „zdravih“ grickalica na policama vaših lokalnih prodavnica nisu ništa drugo do visokokalorični kolačići i slatkiši – vešto prikriveni. Naučite da čitate etikete da biste videli šta je zaista u onome što kupujete i da li je u skladu sa zdravom ishranom za decu. „Kada roditelji nauče šta se zaista nalazi u mnogim granolama i proteinskim pločicama koje oni i njihova deca jedu, brzo počinju da shvataju zašto im se struk širi. kaže Runjan. Umesto toga, iseckajte sveže povrće i voće nedeljom i stavite ih u frižider u posudama za Tupperware, spremno za jelo. Onda kada dođe vreme za užinu, lako je napuniti na pravi način.
Oduzimanje omiljenih šećernih bombi vaše dece odjednom će verovatno dovesti do plača, vike i besa, tako da Runjan preporučuje da provedete nekoliko nedelja da ih smanjite. Kada ove problematične namirnice zauvek nestanu, dodaje ona, pobrinite se da nikada više ne uđu u kuću. „Učinite da dobijete sok ili slatkiš u subotu kada jedete vani“, kaže Runjan. „To može biti nagrada za sjajnu nedelju i pomoći da naučite svoje dete o umerenosti.“
Најбољи део? Dok vaša deca obuzdavaju svoje struke, mogli biste i vi.
Saveti za ishranu za decu: varalica
- Zdrava ishrana izbegava slatke napitke, tačka.
- Žitarice su sledeća stvar na listi za dodatni šećer i nepotrebne kalorije.
- Zdrave grickalice su suštinski deo ishrane dece - pročitajte etikete i uverite se da su upravo to.
