Teško je biti pažljiv kada posao, deca i vaš brak čine da se osećate kao da gubite prokleti razum. Ali, postoji način da zaustavite ovu modernu kvaku-22 i preduzmete korake da budete prisutniji za svoju porodicu. Možda se sećate Endija Pudikomba — on je bivši budistički monah i cirkuski klovn koji sada nudi svoje usluge milionima kao stručnjak za meditaciju. Možda ste čak i preuzeli njegov Headspace aplikaciju (ili nova verzija za vaše dete), koji vas vodi kroz vežbe meditacije (jer neki sajtovi za roditelje tvrde to nije samo za hipike više). Puddicombe je nekoliko godina u očinstvu i prošao je zastrašujuće iskušenje raka testisa, pa je veliko pitanje: kako još uvek uspeva da ostane u ovom trenutku?
Drago mu je što ste pitali…
Znajte šta je svesnost, a šta nije
Većina ljudi je više na autopilotu nego pilot na dugom letu za Hong Kong. Svesnost je suprotna tome. „Potpuno angažovan u svemu što se dešava“, kaže Pudikomb, „slobodan od ometanja ili osuđivanja sa mekim i otvorenim um.” Dakle, tih 12.000 stvari se gomilaju ujutru dok pokušavate da se setite njihovih ručkova, domaćeg zadatka i oblačenja панталоне? Pusti to, odmori se i zapamti da će sve biti u redu. Ali samo ako obučeš pantalone.
Nekoliko sekundi
Šta raditi u najtežim trenucima
- Korak 1: Duboko udahnite.
- Korak 2: Fokusirajte um na uvlačenje daha i polako ga otpuštajte.
- Korak 3: Priznajte svoj strah/anksioznost/nerviranost, ali ne dozvolite da vas obuzme. „Ne pokušavamo da učinimo da osećanja nestanu. Samo pokušavamo da ih posmatramo, a da ne delujemo na njih“, kaže Pudikomb.
- 4. korak: Budite odlični jedni prema drugima.
Biti svestan nije aktivnost 24 sata
Ne morate da budete svesni svakog trenutka. Prema Puddicombe-u, samo treba da nađete isečke svakog dana u kojima proveravate svoje emocije, svoje telo i svoje disanje. "To može biti dovoljno da vam pruži neku perspektivu koja će vas stalno držati u trenutku." To je kao pauza za kafu - ali sa suprotnim osećajem. Evo kako da to uključite u svoju rutinu.
Ујутру:Puddicombe preporučuje ljudima da počnu sa meditacijom uspostavljanjem 10-minutne jutarnje rutine. „Ovo vreme je lakše odbraniti od drugih zahteva vašeg rasporeda“, kaže on.
Tokom putovanja na posao:Odvojite trenutak da se usredsredite na svoje disanje i da budete svesni svojih fizičkih čula (bez pada): Boje, zvukovi i mirisi tog trenutka u vremenu i mestu. „Radi se o tome da ste u trenutku, a ne da ste izgubljeni u mislima“, kaže on. Ako ste u metrou, slobodno blokirajte mirise.
На ручку: Okreni to tužan ručak za stolom namrštiti se naopako. Napravite pauzu da pažljivo jedete. Posmatrajte odakle je došla ta preskupa salata, šta je u njoj i pustite teksture i ukuse koji rade svoje. „Ne radi se o tome da jedete posebno sporo, samo da pokušavate da budete prisutni za svaki zalogaj“, kaže on. Sada shvatate da to nije kruton!
Wiertz
Средином поподнева: Krenite kratkom, brzom šetnjom. „Vratite pažnju na svoje telo i fizičko okruženje. Nije li pomalo tužno doći do kraja dana, a da niste odvojili trenutak da cenite svet oko sebe?“ Puddicombe kaže. Да. Да, јесте.
Сред ноћи:Postoji mnogo razloga za nesanicu: bebe koje vrište. Hrkanje supružnika. Ponavljajuće noćne more o Slack obaveštenjima. Kada se probudite, skenirajte svoje telo i primetite područja napetosti i opuštanja. Ramena su zategnuta - ali prsti su hladni. Brojite svoje udisaje: In, One. Napolje, 2. U, 3 … i tako dalje, dok ne dođete do 10. „Ako vam um odluta, samo ga vratite u dah“, kaže on (isto kao što ste radili tokom užurbanih vremena). „To prirodno čini disanje ritmičnijim, što pomaže u stvaranju najboljih uslova za spavanje“, kaže Puddicombe. ” Ako disanje nije zabavno, verovatno postoji dobra epizoda TheSimpsonovi na FXX.
Neka vreme za spavanje bude zen vreme
Ovaj trik funkcioniše čak i za vaše dete (i stariju decu), koje lako može da vežba svesnost pre spavanja. Možda bi ih čak i spustio bez 4 priče, 3 knjige, čaše vode i neke čudne muzike za flautu na kojoj insistiraju. Tehnika je jednostavna: neka kažu „laku noć“ svakom delu tela, jedan po jedan, od nožnih prstiju do nosa. Dok dođu do glave, trebalo bi da zadremaju. I slobodno preskočite pravo od kolena do pupka ako je svima udobnije.
