Бол у крстима pogađa otprilike 80 posto stanovništva u nekom trenutku njihovog života i odgovoran je za 50 milijardi dolara troškova zdravstvene zaštite svake godine. Poludobra vest je to бол у крстима obično nije znak ozbiljnog medicinskog problema, kao što je artritis – češće je artefakt podižući svoje dete jedan previše puta.
Činjenica je da roditeljstvo uvodi vaše telo, posebno kičmu, u svet aktivnosti i kasnijih bolova za koje niste bili u potpunosti spremni. Kad bolje razmislite, verovatno ste počeli da osećate bol u donjem delu leđa tačno u vreme kada je vaše dete stiglo - ne 6 funti, 5 verzija od unci, naravno, ali verzija od 15, pa 20, sada 30+ funti, verzija onoga koji voli da vam se ljulja sa vrata i da vam se penje na рамена. A između vučenja „prenosivog“ krevetića, konja za ljuljanje i džogiranja kolica okolo, težina deteta jedva da se registruje. Na sreću, postoje načini na koje možete sprečiti bol u donjem delu leđa, uz malo planiranja i mnogo marljivosti. Počnite sa ovim savetima:
Pazite na svoju težinu
Definitivno nije lako, s obzirom na iskušenje da grickate ostatke na tanjirima vaše dece. Ali jedan od glavnih uzroka bolova u donjem delu leđa dolazi od stavljanja creva koje destabilizuje vaš centar gravitacije. Razmislite o tome: veća težina ispred znači da vaša kičma mora da kompenzuje funki luk samo da vas spreči da se prevrnete. Hodanje u tom hiper-proširenom položaju dan za danom utiče na vaše ligamente donjeg dela leđa.
Добити подршку. Back Support
Provedite vreme sa decom u jednoj od najvećih radosti očinstva - i jednoj od najvećih noćnih mora vaših leđa. Poduprite se jastucima dok čitate лаку ноћ, месецу po 1000. put nije dovoljna podrška za vaša već preopterećena leđa. Razmislite o ulaganju u umereno čvrst dušek da biste smanjili prekomernu krivinu kičme. Noću, pokušajte da spavate na boku sa jastukom između nogu (čudno, ali istinito) jer to uklanja pritisak sa kičme i postavlja vas u ergonomski zdrav položaj.
Naučite da bezbedno dižete
Savijanje kolena je dobar početak, ali drugi deo ove slagalice je da, kada se uhvatite za kantu za igračke vašeg deteta, držite je blizu torza, a ne ispruženu ispred sebe dok podižete то. Što je teški predmet bliži vašem telu, vaši mišići i ligamenti ravnomernije apsorbuju njegovu težinu. Ovo štiti donji deo leđa.
Одвикавање од пушења
Ako ne zbog zdravlja vaše porodice (da ne spominjemo vaše sopstveno), evo još jednog razloga da se oslobodite te gadne navike. Pušenje otežava protok krvi, što ograničava dotok kiseonika i hranljivih materija u tkiva u donjem delu leđa. To ih čini podložnim suzama i naprezanjima. Dodajte malo stresa - kao dete na ramenima - i osetite bol.
Idi na hladno, pa na vruće
Sprečavanje bolova u donjem delu leđa je dobar cilj, ali, kada ste podesili leđa, šta ćete učiniti? Tretirajte to kao što biste naprezanje mišića u teretani, koristeći kombinaciju leda i toplote. Stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje na 10 minuta, nekoliko puta dnevno, prvih 24-48 sati. Ovo pomaže u smanjenju upale. Pratite to sa toplotnim jastučićem na tom području naredna dva do tri dana kako biste sprečili zatezanje leđa dok vam mišići zarastaju.
Izgradite jača leđa
Dugoročno, izbegavanje bolova u donjem delu leđa zahteva izgradnju jačeg jezgra, koje uključuje i trbušne i leđne mišiće. Postoji mnoštvo poteza koji vam mogu pomoći da to postignete, ali ova tri vam daju najbolje rezultate za minimalno vreme - oko 10 minuta za celu rutinu:
mostovi: Lezite na leđa, savijena kolena, ruke sa strane. Zategnite mišiće zadnjice i gurnite se kroz pete, podižući kukove. Držite leđa ravnim, stvarajući ravnu liniju od kukova do ramena. Brojite do 20. Опусти се. Ponovite 5 puta.
Ab Contractors: Lezite na leđa, savijena kolena, ruke sa strane. Duboko udahnite. Dok izdišete, pokušajte da stegnete trbušne mišiće i povucite pupak prema kičmi. Zadržite 5 brojanja. Опусти се. Ponovite 5 puta.
Supermen: Lezite na stomak i ispružite noge iza sebe, a ruke ispred. Unisono, podignite noge i ruke od poda oko 6 inča, osećajući kako vam se trbušni i leđni mišići skupljaju kako biste bili stabilni. Zadržite 5 brojanja. Опусти се. Ponovite 5 puta.
