Šta tati trebaju vežbe za zadnjicu за? Nisi fudbaler koji se svake nedelje izlaže u hulahopkama na TV-u. Niste rok zvezda ili holivudski srcelomac, a poslednji put kada ste nosili Speedo bio je test plivanja u letnjem kampu u 7. razredu. ti si tata. Očevi ne brinu o tome da imaju živahna zadnjica, ili provode svoje vreme istražujući najbolje vežbe za zadnjicu za muškarce - ili, zar ne?
Vidite, zategnuta zadnjica nije samo sujeta. To je suštinski deo kinetičkog lanca koji održava vaše telo jakim i bez povreda. Može pomoći u prevenciji tendonitisa, a takođe vam može pomoći da se držite u erekciji, skidajući pritisak sa leđa i sprečavajući da se vaša karlica naginje na taj nezgodan način zbog kojeg creva vašeg oca vire ispred од вас. Jednostavno rečeno, jaka zadnjica čini manje creva.
Pitanje je kako da se fokusirate na gluteuse, a da jače mišićne grupe kao što su četvorke ne preuzmu kontrolu. Započnite sa ovih pet vežbi koje možete da radite kod kuće, za samo 10 minuta:
Чучњеви
Znate vežbu: noge u širini ramena. Leđa prava. Savijte kolena i dozvolite da vam zadnjica lagano zanese unazad. Ispravi se. Ponovite 10 puta, napravite pauzu od 60 sekundi, a zatim uradite još 10.
Lunges
Stanite sa skupljenim nogama. Napravite veliki korak napred desnom nogom, praveći protivtežu tako što ćete dozvoliti da leva ruka zamahne napred. Pomerite težinu napred dok savijate desnu nogu. Gurnite desnu petu dok se vraćate u stajanje sa paralelnim stopalima. Uradite 10 iskoraka na desnu stranu, 10 na levu stranu. Napravite pauzu od 60 sekundi i ponovite.
Mostovi
Lezite na leđa, savijena kolena, stopala blizu zadnjice. Stisnite guzične obraze dok podižete kukove od poda, stvarajući ravnu liniju od kolena do ramena. Držite ugovoreni položaj 20 sekundi, a zatim otpustite i opustite se 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
Modifikovani mostovi
Lezite na leđa, oslonite stopala na čvrstu stolicu ili klupu, kolena savijte tako da vam noge formiraju pravi ugao. Gurajući se kroz pete i stežući guzice, podignite kukove od poda u položaj mosta. Zadržite 15 sekundi, a zatim otpustite i opustite se 5 sekundi. Ponovite 5 puta.
Superman Kicks
Lezite na stomak, ispružite ruke i noge iza sebe. Zategnite mišiće zadnjice i podignite stopala i trup za inč ili dva od poda. Lagano udarajte nogama napred-nazad, kao da koristite dasku u bazenu. Udarac 15 sekundi; odmorite 15 sekundi. Ponovite 5 puta.
