Följande producerades med Sunkist, ett kooperativ av familjeägda gårdar som ger dig bästa färska citrus Kalifornien har att erbjuda.
Det finns ingen formel för att bli den perfekta föräldern, och det finns inga idiotsäkra föräldrastilar. Men, om det är någon i USA som verkar ha bra koll på den söta punkten mellan laissez-faire och auktoritativt föräldraskap, det är kalifornier. De har det med hälsosam kost, aktiv livsstil, engagerade medborgare för sina familjer. Det är därför vi kontaktade expertföräldrar i Golden State för att få deras bästa föräldratips. Här är de viktigaste lärdomarna du kan ta från den vänstra kusten och ta med dig hem.
Låt Moder Natur vara deras lärare
Att tillbringa tid ute i naturen lär inte bara barnen om miljön runt dem, utan också om hur de passar in i den.
"Min dotter hjälpte till med våra träningsvandringar för Outdoor Afro och medan vi vandrade började hon bryta ner det för oss — hon är bara 16 och här pratade hon om hur eukalyptus är en invasiv art och berättade hur det blev Kalifornien. I det ögonblicket insåg jag att hon har denna bredd av kunskap på grund av all tid hon har tillbringat utanför. Hon har vandrat tillsammans med mig i vikarna och genom Redwoods. På grund av sin erfarenhet känner hon till sin miljö. Utomhusaktivitet handlar inte bara om träning – det handlar om en koppling till samhället och marken.” - Rue Mapp,
Introducera dem för fysiska utmaningar
Forskning visar att den starkaste bekräftelsen är självförverkligande, och att bygga förmågan att bevisa självvärde genom självmotivation är nyckeln till att bekämpa negativitet och avslag senare i livet. Så gå ut på en längre cykeltur än vanligt, testa bergsklättring, ta en keramikkurs tillsammans – allt som är utmanande.
"Det finns en stark känsla av prestation när du kan titta ut och se en punkt långt borta som du precis har cyklat från. Jag vet att det hjälper till med min dotters självförtroende.” -Seth Rand, Specialized Bicycles, Morgan Hill, CA
Lär dem empati
Oavsett om du har en yngre som behöver lära sig vad empati är, eller om du har äldre barn som behöver bygga upp empati i sin vardag, allt du behöver göra är att be dem att vara uppmärksamma.
"Jag ber mina barn att vara uppmärksamma på andra barns gråt när vi är offentliga. Oavsett om det är på stranden, gå förbi Viken, eller ta några tacos, det är ofta ett barn som gråter. Istället för att ignorera det säger jag "stackars älskling" och ber mina barn att undra varför barnet är upprört. Detta kräver att de stämmer in på en annan människa och tar den andres perspektiv, vilket är kärnan i empati. Under åren har jag sett mina barn bli ganska skickliga på att lägga märke till och empati med andra barn. Jag tror att denna enkla övning har hjälpt dem att odla förmågan att empati och växa till mer omtänksamma människor.” –Laine Lipsky, Föräldracoach, La Jolla, CA
Lämna stadsgränsen
Visst, parker är fantastiska, men det finns inget bättre än att upptäcka nya platser som en familj och komma bort från bilar, folkmassor och kaos då och då – för både föräldrar och barn.
"Vi tyckte om att cykla, vandra och campa innan barnen och nu är det något de också är en del av. Börja med stadsdelar och parker, gå sedan vidare ut i vildmarken. Det finns inget bättre än att åka på en lång tur med min dotter, se henne bli trött och veta att hon kommer att sova så gott! All tid tillsammans med familjen är bra, men jag tror att den förstärks när man kommer ut i vildmarken, njuter av naturen och gör fysiska aktiviteter.” -Seth Rand
Erbjuda en mängd olika livsmedel
Föräldrar ska inte bli avskräckta om deras barn säger att de inte gillar något. "Forskning visar att det tar 15 till 20 gånger för ett barn att börja tycka om en mat som de från början inte gillade. Så fortsätt att prova den maten, om och om igen, på olika sätt, med olika såser och från olika platser.” -Wendy Sterling, MS, RD, CSSD, medförfattare till Hur du ger ditt barn näring genom en ätstörning och Ingen vägning!!! En tonårsguide till kroppsbild, mat och känslomässig visdom, Menlo Park, CA
Spela på ett annat sätt
När vi tänker på lek, tar vi automatiskt kickball eller "Go Fish" framför oss. Spelet är så mycket mer expansivt än så.
– Att spela är annorlunda idag än det en gång var. Gör en YouTube-video med dem, skriv ett manus eller bygg en raket. De lär sig empati och socialisering gentemot andra människor genom att först lära sig det av dig.” -Hank Campbell, president, American Council on Science and Health, Kalifornien
Gå ut mer
Det finns så många sätt att leka utomhus, och det finns lika många sätt som det hjälper dina barn att lära sig och utvecklas – från att bygga starkare ben och muskler till att aktivera nyckelområden i deras hjärnor.
"Jag främjar verkligen spel utanför, och ställer det som, och visar dem hur exalterad jag är över det och hur bra det är för dem. Jag ger dem också möjligheten att välja vad de vill göra. Oavsett om det är att cykla, spela catch, sparka boll, gräva i smutsen, spela frisbee eller till och med kasta vattenballonger på varandra. Jag förklarar för dem hur fantastiskt det är att vara ute, njuta av vädret och hur aktiva tränar deras hjärnor och gör dem supersmarta.” Derek Mercure, USA Event Manager, Specialiserade cyklar, Morgan Hill, CA
Ta med barnen in i köket
Gör inte köket - eller mataffären - till en barnfri zon. ”Barn bör engagera sig i att handla och laga mat, vilket bidrar till att öka exponeringen och intresset för all slags mat. Hemma kan barn hjälpa till att blanda ihop ingredienser för att göra sallader, Crockpot-måltider och smoothies.” -Wendy Sterling
Var avsiktligt aktiv
Vilken aktivitet som helst kan bli en upplevelse.
"Att komma ut är en gåva vi kan ge oss själva. Om du tar dig tid att märka kommer du att upptäcka att även om du kanske inte går ut med dina barn med avsikten att förbättra välbefinnandet och hälsan så kommer det att bli resultatet. Den kopplingen med din kropp och jorden kommer att ge dig bättre hälsa. Så som familj, ta det långsamt och hitta saker som du gillar att göra så att du kan hitta den konsekventa aktiviteten. Det kan vara allt från att plocka frukt och gå till fruktträdgårdar till att hyra en kajak på en sjö eller bara ta en promenad. Att vara aktiv betyder inte att det krävs mycket skicklighet. Hitta mångfalden av aktiviteter.” - Rue Mapp
