Den här historien producerades i samarbete med Google. För fler verktyg och resurser som hjälper dig att navigera i teknik med din familj, utforska familjer.google.
Mindfulness är vår tids mynt av goda skäl. Vad är mer värdefullt än lite tid ensam med dina tankar? Mycket lite, särskilt med tanke på förekomsten av digitala enheter. När du har din telefon med dig är du aldrig ensam. Det är alldeles för lätt för en snabb kontroll av sociala medier att ta en lugnande stund för dig själv och förvandla det till en myllrande uppsjö av främlingar. Med andra ord, du kan inte ha mindfulness idag utan digital mindfulness. Men hur tar man sig dit?
Att införliva digital mindfulness i din rutin är ett bra första steg. Det är också viktigt att uppfostra barn med sunda digitala liv. Det innebär att arbeta med impulskontroll, spendera tid på högkvalitativa webbplatser och i allmänhet leda ett digitalt liv som lägger till, inte förringar, deras icke-digitala liv. Här är fem sätt att börja vägen mot full digital mindfulness.
Spåra kvantiteten och kvaliteten på skärmtiden. Sätt sedan gränser.
Skrolla tanklöst i timmar i sträck? Dålig. Använder du en dator för att videochatta med familjen, arbeta med skoluppgifter eller hålla dig uppdaterad om aktuella händelser? Bra. Även om föräldrar kan vara frestade att gå med enkelheten med en enkel skärmtidsgräns, kommer barnen att känna sig mer validerade (och lära sig hur man självförvaltning) mer om du sätter dig ner som en familj, tittar på hur du spenderar tid online och kommer på gränser som alla kan hålla med om på. Sedan kan du använda verktyg som Google Family Link för att sätta gränser för specifika appar och webbplatser för att hålla "fem minuter till" frestelsen borta.
Gör internet till ett verktyg för att träna mindfulness.
Det är lätt för digitala distraktioner att vara ett hinder för mindfulness. Ta pushnotiser. De har varit visad att negativt påverka prestation på kognitiva uppgifter och utövade en negativ inverkan på kognitiv funktion och koncentration. Det är därför det är så viktigt att använda inställningarna på dina enheter för att begränsa dem. Och om dina barn har sina egna enheter är det ingen dålig idé att sitta ner med dem och göra detsamma.
Men internet behöver inte vara ett hinder för mindfulness. Det kan faktiskt vara ett värdefullt verktyg för att utöva det för både vuxna och barn. Till exempel, träna mindfulness tillsammans som en familj med Headspaces Breathers-serie eller den Sesam Street och Headspace Monster Meditationer för dina yngre barn.
Sponsras av Google
Utforska den konstiga, underbara himlen online
Google Sky använder ett Google Earth-liknande gränssnitt för att skapa ett roligt sätt att utforska rymden. Använd den för att identifiera himmelska kroppar, upptäcka konstellationer och till och med utforska Mars yta med dina barn, inget teleskop krävs.
Genomför en digital läggdags.
Lås ner din familjs enheter på kvällen så att ingen blir frestad att gå online när de borde sova. Telefontid precis innan sänggåendet betyder att blått ljus från skärmar träffar ögonen, skickar signaler till tallkottkörteln och leder till en ökning av kroppstemperatur och hjärtfrekvens, dämpar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna och vakna upp.
Barn som är utvilade kan ägna mer uppmärksamhet åt sitt skolarbete. Vuxna som är väl utvilade kan, ja, vara mer tålmodiga föräldrar. Och om du gör allas digitala läggdags innan deras faktiska läggdags, kan de sista vakna timmarna på dagen vara för att läsa, koppla av och stänga av innan du får en bättre natts sömn.
Schemalägg regelbunden familjetid utan enhet.
Bland frågorna du bör svara på ett familjesamtal om när och hur man använder enheter: när ska alla koppla bort? Det kan vara varje kväll vid middagstid, så att du kan diskutera händelserna under allas dag. Det kan vara söndagsmorgnar så att du har tid för dina helgritualer, vare sig det är att besöka kyrkan, sköta trädgården eller spendera kvalitetstid tillsammans på andra sätt.
När du väl har etablerat dessa rutiner borde det kännas naturligt för alla att spendera tid borta från sina enheter, men om det är inte du kan alltid använda föräldrakontroll och/eller en praktisk låda för att säkerställa att en viss enhetsfri tid förblir som sätt.
Sponsras av Google
Detta spel gör barn till Internetexperter
Interland är ett äventyrsspäckat onlinespel som gör det interaktivt och roligt att lära sig om internetsäkerhet och medborgarskap – precis som själva internet.
Hitta positiva platser online.
De platser du besöker för att hitta positivitet i världen och i andra delar av kulturen har vanligtvis parallella närvaro online. Om ditt barn älskar att titta på Daniel Tigers Neighborhood, besök programmets hemsida. Om de gillar att måla och rita, besök världens museer praktiskt taget vidare Google Arts & Culture. Andra källor till positivitet online? Chatta med vänner, kolla in e-böcker från det offentliga biblioteket och ett bibliotek med inlärningsvideor för barn på YouTube-inlärning. Genom att medvetet bygga upp en lista över positiva utrymmen online och se till att du och dina barn spenderar mycket av din onlinetid där, kommer dina onlineliv att förbli positiva.
