Vid ungefär 24 veckor börjar ditt barns hjärna att förvandlas. Den förändras från en liten, för det mesta slät klump (det är den tekniska termen, obvs.) till det dubbelflikiga, djupt fårade organ som du känner igen från medicinska illustrationer och The Walking Dead. Men att omvandlingen kräver specifika mikronäringsämnen att verkligen komma igång. Så din partner kommer att vilja behöva lite hälsosamt larv som tranbär när ditt barn gör (möjligen) framtida mat för zombies.
Brain Boosters
Stadiet av graviditeten när hjärnans utveckling får matlagning har undersökts många gånger, med särskilt fokus på mikronäringsämnen. Mikronäringsämnen är i princip de godsaker som bara krävs i spårmängder för att få saker i din kropp att fungera rätt. Forskare har begränsat de som är mest avgörande för fostrets hjärnutveckling, förmodligen genom studera hjärnan hos människor som kör för långsamt i vänster fil (eftersom något uppenbarligen gick fel där). Dom är:
flickr / woodleywonderworks
-
Järn: Bygger myelin, som är isoleringen runt nervceller som bär de elektriska impulserna. Bli inte chockad om detta är en nyhet för dig.
- Zink: Hjälper till att skapa hjärnans DNA och frisättningen av neurotransmittorer, de kemikalier som gör saker som utlöser puberteten och gör ditt barn till ett riktigt tönt.
- Omega-3: Hjälper hela hjärnan att mogna, verkligen. Vilket inte betyder att du kommer att föda en liten Alex P. Keaton, men du fattar. (Om du inte gör det, slå upp Familjeband, ditt barn).
- Jod: Skapar sköldkörtelhormoner, som är viktiga för saker som differentiering, plasticitet och migration av hjärnceller. Det vill säga att det går söderut utan det.
- Kolin: Arbetar för att utveckla hippocampus (som observeras främst hos djur), som är en plats i hjärnan avgörande för inlärning och minne, och inte där gråa, vattenlevande giganter kan filma en bokstavlig version av Djurhus.
- Folat: Stöder skapandet av neuralröret, förhindrar allvarliga fosterskador som ryggmärgsbråck.
flimmer / spinster cardigan
Hur du får dem
De flesta mikronäringsämnen finns i prenatala vitaminer (kontrollera dock etiketten). För välnärda kvinnor verkar effekten av kosttillskott inte vara avgörande. Men fördelar med kosttillskott finns för undernärda kvinnor. Den medicinska konsensus verkar vara: bättre säkert än ledsen.
Istället för att leta efter specifika livsmedel som innehåller mycket vissa näringsämnen, minst en forskningsgrupp påpekar att dessa näringsämnen kan fungera tillsammans för att skapa deras bästa effekter. Så vissa forskare rekommenderar att hålla dem alla tillsammans.
Tricket? Se till att du och din partner gör ditt bästa för att äta en diet full av fisk med låg kvicksilver, frukt, grönsaker, baljväxter och lite magert kött. Se också till att måltider är hemgjorda av hela ingredienser så ofta som möjligt (vilket kan vara upp till dig eftersom graviditeten sliter på henne). Och äntligen ta dig tid att verkligen njuta av den måltiden du gjorde med tranbär. Bra saker händer när du dröjer.
