Att vara i kondition är bra, men det är lätt att gå över gränsen till virala fitnesstrender som skadar din hälsa snarare än att hjälpa den. Enter: torr scooping, en av de senaste fitnesstrender gör rundorna vidare Tick tack. I grund och botten innebär torr scooping att äta en skopa pulver eller proteinpulver innan träningen innan du går till gymmet. Istället för att späda ut dessa pulver och dricka innehållet, är fitnessfanatiker som hoppar på trenden dumpa pulvret direkt i munnen och svälja pulvret torrt (inget vatten eller mjölk ingår). Men torrskopa före träning kan ha allvarliga skadliga effekter på din hälsa. I ett av de värsta scenarierna kan det till och med landa dig på sjukhuset.
Har Dry Scooping Pre-Workout några fördelar?
Anledningen till att gymfantaster torra skopor är att absorbera energipuder före träning snabbare. Och för detta ändamål fungerar torr scooping. Att äta pulvret torrt får det in i ditt system snabbare, vilket gör att användaren kan känna effekterna snabbare, säger
När det kommer till energipulver före träning, som ofta innehåller koffein, finns det någon beprövad boost till anaerob energi. Detta innebär att det ger dig mer energi för korta, högintensiva träningsserier. Men när det gäller att öka din över- och underkroppskraft kommer du inte att se mycket nytta.
Dessutom saknas puder före träningen långsiktig forskning — inte bara för effektiviteten utan också för säkerheten. De är oreglerade och kan till och med innehålla förbjudna ämnen, såsom anabola steroider och skadliga stimulantia eller hormoner (1,3-dimetylamylamin, eller DMAA, vilket kan leda till hjärtinfarkt, är en av de mest publicerade).
När det gäller proteinpulver, forskning har funnit att proteinintaget har liknande effekt både före och efter träningen. Så det finns ingen anledning att hastigt torka skopa innan du tränar. En proteinshake efter träningen fungerar lika bra.
Varför är Dry Scooping Pre-Workout dåligt för dig?
Det finns två huvudsakliga faror med torr scooping. För det första kan konsumtion av torrt pulver i sig leda till kvävning eller inandning, vilket kan orsaka aspirationspneumoni, säger Ifedi. Detta tillstånd uppstår när en person andas in pulver i lungorna, vilket är anledningen till att etiketter säger att kosttillskotten ska spädas ut i en vätska före konsumtion.
Även om du undviker att andas in pulvret, är du inte på det klara hälsomässigt. Pre-workout puder är också farliga på grund av mängden koffein de innehåller. "Koffein [ökar] naturligt mental vakenhet, humör och prestation," säger Ifedi. "En vanlig 8 oz kopp kaffe innehåller cirka 95 mg koffein. Viss forskning har visat att en torr skopa före träning kan innehålla koffein som motsvarar upp till fem koppar kaffe."
När din kropp får i sig så mycket koffein snabbt, konstaterar Ifedi att det kan leda till:
- förhöjt blodtryck,
- ökad hjärtfrekvens,
- farliga förändringar i hjärtrytmen,
- hjärtattack,
- stroke,
- och till och med döden.
En 20-årig kvinna lärde sig farorna med torr ösning på den hårda vägen när hon var inlagd på sjukhus för en hjärtinfarkt efter torr scooping innan ett träningspass. Och koffein överdoser, som kan orsakas av torr scooping, har orsakat minst 92 dödsfall under de senaste femtio åren.
Vad sägs om pre-workout pulver tagit på rätt sätt?
Bara för att torrscooping är farligt betyder det inte att du måste avvärja puder före träning för alltid. Om du använder det, se bara till att späda det. Dessutom rekommenderar Ifedi att barn under 18 år undviker tillägget helt och hållet. Vuxna bör rådgöra med en dietist, atletisk lagtränare eller läkare innan de använder ett tillskott före träning så att de kan säkerställa att det inte innehåller några dolda eller förbjudna ingredienser.
Poängen? Näring och träning bör involvera mer än de senaste trenderna (särskilt när det kommer till kosttillskott). Även om vi är benägna att vilja "hacka" våra rutiner, noterar Ifedi att balansen - sju till åtta timmars sömn per natt, vilodagar inbyggd i din träningsrutin och en balanserad kost - är lika mycket om inte viktigare än att komplettera innan ett träningspass för att optimera kondition. Grunderna fungerar, så det finns ingen anledning att gå till ytterligheter - speciellt när de är en del av en giftig träningskultur som sätter att maximera din träning före din hälsa.
