Alla säger alltid samma sak när du meddelar att du väntar: "Bättre att ta igen din vila!" Eller, "Sov ut medan du fortfarande kan!" Eller ännu värre, "Jag är din sorglösa singel vän som stannar ute till 02.00 och sedan går på brunch!” Alla tror också att de delar en hemlighet, som om de är frontsoldater som ser nya rekryter roteras till främre. Dessa människor är otroligt irriterande. Eller det kanske de inte är. Vem vet, du är i ett tråkigt, sömnlöst dis.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Hur du hanterar sömnbrist definierar dina första år som förälder. Om det är någon som kan ett eller två om att stötta upp hängande ögonlock så är det John McGuire. En före detta Navy SEAL, han överlevde inte bara Hell Week – den där ökända 5-dagars lidandefesten där blivande SEALs finns tillåtit totalt endast 4 timmars sömn – men också de år av sömnbrist som följer med att vara far till 5. McGuire, som också är en efterfrågad motiverande talare och grundare av SEAL Team Physical Training-programmet, erbjöd några stridstestade strategier för hur man tar sig igenom den ultimata helvetesveckan. Eller som du kallar det, "att ha en nyfödd".
Få ditt huvud rätt
Det spelar ingen roll om det är en live SEAL-teamoperation eller en genomsnittlig dag med en baby, den mest kraftfulla taktiken är att hålla koll på dig. "Du kan inte tappa fokus eller disciplin," säger McGuire. Med andra ord, det första steget är att helt enkelt tro att du har vad som krävs bäst utmaningen framför dig. "Självtvivel förstör fler drömmar än misslyckande någonsin." Det gäller VD: ar, hushållsföreståndare och Operatörer som inte existerar gör uppdrag som aldrig hände och tar ut mål vars Pentagon kommer inte bekräfta.
Wikimedia Commons
Lagarbete gör att bristen på sömn fungerar
"På fältet kan brist på kommunikation få någon dödad", säger McGuire. Och även om du kanske inte utsätts för samma stress under en midnattsblöjutblåsning som du skulle göra för en IED, gäller samma regler: förbli lugn och arbeta som ett team. Humöret kommer att blossa upp, men det sista du vill, enligt McGuire, är att negativiteten sipprar igenom.
Ett sätt att förhindra detta? Påminn dig själv: Jag fick inte mycket sömn men jag älskar min familj, så jag ska verkligen titta på vad jag säger. Det är åtminstone vad McGuire säger. Och när du kommunicerar, var uppmärksam på ditt nuvarande sömnberövade tillstånd: "Om du är det, kommer du att vara mer sannolikt säg något i stil med "Hej, jag känner inte mig själv för att jag inte fick tillräckligt med sömn", säger han.
Sätt syremasken på dig själv först
Ju mer du kan schemalägga ditt liv – och i synnerhet träning – desto bättre, säger McGuire. Och det här är verkligen en taktik som är viktig med en nyfödd i huset. "Det är som på ett flygplan: du måste placera syrgasmasken på dig själv först innan du kan sätta en på ditt barn." Träning minskar stress, hjälper dig att sova bättre och får endorfinerna att pumpa. "Du kan hålla din bebis och göra knäböj om du vill", säger han. "Det handlar inte lika mycket om knäböj som att se till att du tränar och rengör sinnet." Hörde du det, maggot!?
Wikimedia Commons
Försök inte vara en hjälte utan sömn
McGuire har hört folk säga att att ta tupplurar längre än 20 minuter kommer att göra dig tröttare än innan du sover. Säg det till en SEAL (eller en nybliven pappa). McGuire har sett killar sova på träpallar på ett flygplan som flyger genom blixtar och turbulens. Han såg en gång en kille somna stående. Poängen är att sova när du kan, var du än kan, så länge du kan. "Sömn är som vatten: du behöver det när du behöver det."
Känn dina gränser
Brist på ordentliga sömneffekter leder till mer än påsar under ögonen: ditt tålamod sjunker, du är mer benägen att äta ohälsosam mat och, ja, du är typ av en dummy. Så var uppmärksam på vad du borde inte gör så mycket som du borde. "En bra ledare fattar beslut för att förbättra saker, inte göra dem sämre", säger McGuire. "Om du är i dålig form kan du somna vid ratten, du kan skada ditt barn. Du måste ta hand om dig själv."
Wikimedia Commons
Omfamna galenskapen
Det skulle vara gulligt om nästa känsla kom från träning, men det är förmodligen mer en funktion av McGuire the Dad än McGuire the SEAL: Anta utmaningen eftersom den inte kommer att vara länge. Till och med McGuires barn på 5, som vid något tillfälle kan ha verkat att de aldrig kommer att växa upp, har gjort det. "Du lär dig mycket om människor och dig själv genom dina barn", säger han. "Ha många äventyr. Ta massor av bilder och ge många kramar”, säger han. Det kommer inte att vara för evigt - och du kommer att ha gott om tid att sova när det är över.
