DadBod på något sätt blev en grej 2015, men att parafrasera din favoritdekanus, blek, slapp och stönande från en dålig rygg är inget sätt att gå igenom livet. Du har mer än tillräckligt med ursäkter för att sitta på rumpan och se festligt fyllig ut den här tiden på året – faderskap är inte ett. Behöver du bevis? Se inte längre än dessa 10 maratonlöpare, tyngdlyftare, crossfitters, yogis och tränare som vågar trotsa DadBod dagligen. Deras råd och inspiration bör påminna dig om att du inte behöver vänta till den 1 januari för att få dig själv eller din familj att röra på dig, äta och känna rätt när vilken jävla dag som helst duger. Din fru borde påminna dig om att DadBod var tänkt att vara ett skämt, inte ett livsstilsval.
Bokstavligen göra vad som helst
"När du börjar träna, jämför dig inte med ditt världsrekord på 20-talet. Försök bara träna varje dag i 30 minuter. Du måste göra det engagemanget och det kanske kommer att suga, men det behöver inte ens vara av hög kvalitet: gick jag ner och svettades eller inte? Det är en 1 eller en 0, gjorde jag något idag? Var konsekvent innan du är heroisk."
– Kelly Starrett, Crossfit Pioneer, Olympic Trainer, New York Times Bästsäljande författare
"Om du har en söndag på tre veckor lediga, ska du dricka iväg lördagskvällen innan eller planera för ett episkt långlopp som kommer att vara nyckeln till din förberedelse?"
De är inte missade drycker, de är möjligheter
"Ta reda på hur illa du vill ha det och tillämpa sedan den kalkylen på detaljerna i din träning. Om du har en söndag på tre veckor lediga, ska du dricka iväg lördagskvällen innan eller planera för ett episk långlopp som kommer att vara nyckeln till din förberedelse? Dessa val föräldraskap skapar för dig är byggstenarna för framgång för idrottare med barn.”
– Knox Robinson, Nike+ Run Club Coach, 2:36 Marathoner
Lätt i det
"Helst skulle du vilja stretcha 2 eller 3 gånger under dagen för korta skurar, men speciellt precis när du går upp på morgonen. Tricket är att ta det lugnt och skönt. Många gånger försöker män och kvinnor, särskilt män, att förvandla en sträcka till en stärkande övning. I slutet av dagen innebär att kunna vara en förlovad pappa att du kan röra dig bekvämt utan smärta."
– Chris Frankel, chef för utbildning och utbildning för TRX
Det finns aldrig för många kockar
"[Efter att ha lagat måltider tillsammans] går det från något du påtvingar dem till något de har deltagit i; de vill dela något fantastiskt med pappa eller mamma. Det har varit en game changer."
– Jared Stone, författare till Kons år
Barnställning – inte bara för vuxna längre!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - allt som föräldern synbart njuter av och drar nytta av kommer barnet att gynna."
– Elena Brower, yogainstruktör, författare till Konsten att uppmärksamma Yoga guidebok serien
Facebook / Dean Karnazes
Visa upp och håll käften
"Jag tror att [mina barn] uppskattar det faktum att jag inte är en "fotbollspappa" som skäller order mot tränaren och skriker mot domarna. Närhelst det finns ett spel eller en händelse som är viktig för mina barn, gör jag det till en poäng att vara där. Det är bra för oss båda."
– Dean Karnazes, Ultramarathoner, New York Times Bästsäljande författare
Mer kock, mindre bok
"De flesta människor idag knäcker en receptbok och går sedan ut och hämtar de ingredienser du behöver för att göra det receptet. I lokal mat är det mönstret omvänt - du får det som finns tillgängligt och kommer sedan hem och ta reda på vad du kan göra med det. Denna omvända process lägger tonvikt på att veta hur man lagar saker, snarare än att göra recept. Så om du kan lappa ihop ett ganska litet lapptäcke av matlagningskunskaper, kan du göra något gott med vad som är under säsong."
– James MacKinnon, medförfattare till 100-mildieten: ett år av lokalt ätande
Det finns en säsong, vänd, vänd, vänd (och sitta på huk, böja, nå)
"Det finns årstider i livet. Var ok med att säga, 'Jag har inte tid för en timmes träning, så jag ska bara göra 10 eller 20 minuter [av rörlighetsrörelser]. Det är vad du gör i livet. Du utfaller, du sitter på huk, du böjer dig, sträcker dig och vrider dig.”
– Randy Hetrick, grundare av TRX, Navy SEAL
Hjälp dem att hjälpa dig
"Att axlarna dras framåt blir snabbt gamla... [Att linda ditt barn mot ryggen] är så nära din ryggrad som du kan komma... Det finns en logik i de traditionella metoderna att bära barn. Att hjälpa deras hållning hjälper till att minska belastningen på ditt system.”
– Esther Gokhale, Posture Guru, grundare av Gokhale-metoden
Det handlar om hur du börjar
"Det bästa du kan göra tidigt är att främja fritt spel. Hitta ett fält, hitta föremål och låt dem kasta och fånga och springa och spela spel och ha kul. Det måste ske tidigt för att se till att vi ger våra barn en aktiv start."
– Mike Curtis, tränare för huvudstyrka och konditionering för University of Virginia herrbasket
