Få ditt barn redo för sängen redan vid 19-tiden. kan sänka deras framtid fetma risk och göra dem mindre sårbara för framtida sjukdomar samtidigt som de förbereder dem för bättre tillväxt, akademisk prestationoch känslomässigt välbefinnande. En växande mängd forskning tyder på att barn som gå till sängs sent är inte, som de kan misstänka, lyckliga eller sofistikerade, utan inställda på att misslyckas, varnar experter.
"Barns naturliga rytm är att behöva somna i god tid innan vuxna gör det, och om barn hålls uppe som sent som sina föräldrar, fråntas de möjligheten att växa och lära sig så bra som möjligt, säger Andrew J. Bernstein, MD, biträdande professor i klinisk pediatrik Northwestern University och fellow vid American Academy of Pediatrics, berättar Faderlig.
De AAP rekommenderar spädbarn under ett år sover 12 till 16 timmar, barn 1 till 2 år sover 11 till 14 timmar och 3- till 5-åringar sova 10 till 13 timmar - allt per 24-timmarsperiod, allt inklusive tupplurar, och en ganska söt affär jämfört med vuxna. Även om antalet timmar tekniskt sett spelar större roll än när de går ner,
Sponsras av Invisalign
Fixa din tonårings leende.
Trängsel. Mellanrum. Överbett och underbett. Öppna bett och korsbett. I händerna på en erfaren läkare kan Invisalign-behandling fixa alla typer av tonårsleenden.
I en nyare studie, publicerad i The Journal of Pediatrics, forskare följde nästan 1 000 förskolebarn in i tonåren och spårade deras läggtider runt 4 års ålder, förutom deras längd, vikt och kroppsmassaindex (BMI) när de var omkring 15 år gamla. Resultaten visade att 39 procent av barnen som gick och la sig efter kl. var överviktiga som tonåringar, jämfört med endast 10 procent av sina kamrater som gick och lade sig innan dess. Att stärka fallet att minskad risk är specifik för läggtider, en extra studie från 2015 fann att högre BMI bland ungdomar inte kunde förklaras enbart med sömnlängd. Ytterligarestudier indikerar att dagssömn inte hade samma fördel när det gällde att stävja framtida fetma odds, så tupplurar kommer inte att göra det.
Det vetenskapliga fallet för obehagligt tidiga läggtider
Från förbättrade skolprestationer till minskad risk för fetma, att lägga barn tidigt är det som är bäst för dem.
"Att ta en tupplur på dagarna för att kompensera för dålig nattsömn är bara ikappsömn och är ett tecken på ett utmattat barn", varnar Bernstein. "Det barnet lider fortfarande av bristen på god konsekvent sömn på natten."
När barnen blir äldre är sömn fortfarande väldigt viktig, men av olika anledningar. Fördelarna bortom tidig barndom vänder sig mer mot förbättrade skolprestationer och känslomässig stabilitet, konstaterar Bernstein. Men vid det här laget, om deras sömnhygien är hemsk, kommer det att bli så mycket svårare att uppmuntra hälsosamma vanor.
Alla sömnträningsmetoder fungerar inte för varje familj, men det finns många små saker som föräldrar kan göra för att främja tidigare sömnscheman. Bernstein rekommenderar att du använder säkerhetsföremål som ett gosedjur, att långsamt avvänja barnet från att behöva föräldern vid sängen och gradvis förlänger tiden som föräldrar lämnar barnen ensamma i sina spjälsängar så att de kan utveckla det oberoende som behövs för att somna på sina barn. egen. I slutändan handlar det om rutin, och eftersom läggdagsrutiner tar minst en halvtimme, betyder det att man börjar senast 7:30, men förmodligen tidigare för att vara säker.
På ett konstigt sätt avvänjar mammor och pappor sig själva också, genom att anpassa sig till en annan grad av lyhördhet över tiden. Visst, det kanske kommer tårar i början, men det blir jävligt mycket mindre att gråta över hela livet om du får dem att lägga sig tidigt. Det fungerade för Bernstein.
"Mina barn som nu är 10 och 15 har fortfarande nytta av solid, konsekvent sömn på natten eftersom jag började mönstret med dem när de var små barn."
