Inre frid kommer inte ikapp en ny originalserie (a Skapa en mördare maraton är inte exakt vad din make menade med "Netflix and chill"), och det tar inte livet av dig själv på den elliptiska maskinen. Nej, den vetenskapligt underbyggd sättet att bli mer medveten, mer avslappnad och mer engagerad är att börja utövar meditation. Beatles gjorde det. The Dude gör det. Till och med Jerry Seinfeld gick från "en show om ingenting" till att tänka på ingenting.
Mario Orsatti är chef för Transcendental Meditation på David Lynch Foundation (ja, Tvillingtoppar, Försvunnen motorväg, Dyn, Dennis Hopper som en gashuffande pervers, David Lynch) och en ganska centrerad kille. Han säger att meditation är bra för din överstressade livsstil, men det kan vara ännu bättre för dina barn.
På en gymnasieskola i San Francisco med det skrämmande smeknamnet "Fight School", minskade antalet avstängningar med 75 procent efter att barnen introducerades till "Quiet Time"
"Tjugotre procent av tonåringarna har ångest", påpekar han. "Barn så unga som 6 och 7 år har inlärningsstörningar. Självmord är den tredje vanligaste dödsorsaken bland tonåringar - och du vet att allt är stressrelaterat." Det är oroande statistik, men här är en mer hoppfull: På en gymnasieskola i San Francisco som skrämmande fick smeknamnet "Fight School", var det en minskning med 75 procent i avstängningar efter att barnen introducerades till "Quiet Time" - en modifierad version av Transcendental Meditation som först introducerades i skolor om ett decennium sedan.
Meditation är uråldriga saker, men det finns ingen gammal hemlighet att få småbarn att sitta tyst i lotusställning. Men för barn 10 år och äldre finns det många fördelar med meditation. Så här föreslår Orsatti att du hjälper ditt barn att se ljuset.
Föregå med gott exempel
Om du har sett ditt barn bläddra mellan iPad-appar vet du att de generellt går mot mindre uppmärksamhet och mer distraktion. "Vårt sinne rör sig hela tiden mot något mer intressant från något mindre intressant", säger Orsatti. Men det finns ett enkelt sätt att få ditt barn att sitta stilla: Du sitter still. Starta din egen meditationsövning (ja, det är för dig – här är beviset) och ge dig själv en timeout innan du ger dem en.
Flickr / kaushik panchal
Meditation för barn vs. Vuxna
All meditation innebär att du sitter på en lugn plats och inte bläddrar igenom ditt Instagram-konto. Men det finns några olika sätt att träna på. Vissa är bra för barn; vissa är bättre att lämna till de vuxna. Zenmunkar använde till exempel en fokuserad uppmärksamhetsteknik där de koncentrerar sig på en enda tanke (som en lotus som flyter på en damm - eller ekorrar vattenskidor) och använd det för att undvika att deras sinne vandrar. Detta är meditationens svarta bälte och förmodligen inte rätt för ditt barn, om inte ditt barn är det Gyllene barn.
För barn 10 år och äldre
Den vanligaste formen av meditation för barn är "öppen övervakning", som vänder på zen-sakerna och involverar observera sina tankar utan att reagera - mer likt den tidigare nämnda tysta tiden än astral projektionstid. Det finns gott om föräldravänliga böcker och appar du kan använda för att introducera det här för små, eller så kan du anlita någon som Orsatti för att ge vägledning.
Om du tar ditt barn till ett av Transcendental Meditations centra, kommer de att gå igenom en 7-stegskurs som introducerar begreppet ett mantra (ett ordlöst ljud som hjälper dem att fokusera) till en praktik som liknar öppen övervakning. Full information: det är inte billigt, men går till synes till att ge andra gratis lektioner, som de där eleverna på Fight School. Det är inte heller särskilt tidskrävande. "En 10-minuters djup meditation är allt barn på högstadiet behöver", säger Orsatti. "I gymnasiet 15 minuter och vuxna 20 minuter för full effekt."
Flickr / photos.de.tibo
För yngre barn
Som dyrt kaffe, böcker utan bilder eller Captain Beefheart, det finns vissa saker som går till spillo på små barn — Transcendental Meditation fungerar inte med barn yngre än 10 eftersom de behöver en tagit fram prefrontal cortex för att göra den där djupa, inre reflektionen. Det betyder inte att du inte kan få ditt barn att gå med dig under din egen meditationssession; bara få dem att sitta tyst och förklara vad du gör - så nästa gång låter de dig bli centrerad, för helvete!
Fortfarande skeptisk?
Orsetti vet att när du tänker på meditation, tror du att ett gäng hippies kommer att hjärntvätta dig och tvångsmata dig tempeh. "Detta involverar inte att ändra din livsstil eller ens tro," säger han. "Det är lika automatiskt som att äta en apelsin för att få i sig C-vitamin. Du behöver inte tro på vitaminet; du bara fattar."
