När något är superenkelt är påståendet att det är "som att ta godis från en bebis." Påpekat är talesättet inte: "Som att ta godis från ett litet barn." För det är ganska omöjligt. Inte bara kommer ett litet barn skafta dig för att du tar deras godis, utan de har också fullt stöd från en kraftfull sockerlobby. Så även om du lyckas få tag i det godiset kommer de lätt att få mer.
Barn som äter ner på socker har varit ett fylligt ämne för föräldrar i hundratals år. Och mat- och dryckesindustrin gör det inte lättare. Så hur bestämmer du när och hur mycket socker ditt barn ska ha? Och är det någonsin lämpligt för dem att ladda på godis? Forskning har ett svar.
flickr / peasap
Den ljuva vetenskapen
Så, faktum är att ditt barn föddes med en söt tand. Okej, egentligen inte en tand för det skulle vara galet. Men bebisar föds med en preferens för sött, vilket är anledningen till att bröstmjölk har en distinkt sötma. (Kom, erkänn bara att du provade det.)
Det är också sant att några av de mest näringsrika livsmedel ditt barn kan stoppa i sin gob är laddade med naturliga sockerarter som gör dem särskilt läckra. Men frukt har en hemlighet. Medan de
Varför spelar absorption roll? Eftersom kroppen förvandlar överflödigt socker till fett. När det är översvämmat med en ström av sockerarter, går allt det inte behöver för att förse ditt barn med den energi de förbränner när du blir galen, direkt till fettreserverna.
Rekommendationerna
2016 lade American Heart Association (AHA) ned sina rekommenderat intag för tillsatt socker i ett barns kost. För barn i åldern 2 eller äldre toppade den rekommendationen med högst 100 kalorier tillsatt dietsocker per dag. Det är 6 teskedar eller 25 gram.
Tillsatt socker omfattar inte bara det du slänger på deras flingor på morgonen. Det inkluderar också det socker som tillverkarna lägger till förpackade livsmedel.
Men hur är det för barn under 2 år? Rekommendationen är noll. Blixtlås. Nada. Varsågod och ta lite tid att bearbeta det och undra hur fan du någonsin skulle klara det. Det är en helt giltig reaktion.
Wikimedia Commons
Problem från för mycket socker
Dessa rekommendationer är baserade på pretty sunda vetenskapliga och hälsomässiga observationer. Dessa observationer har placerat sockret i hjärtat av dålig hjärnutveckling och även hjärtsjukdom. Och det finns en mängd andra problem. De kanske inte är något du inte har tänkt på, men att ha dem framför dig kan hjälpa din nästa shoppingresa.
Hålrum
Bakterierna som lever på ditt barns pärlor är beroende av socker. När de får några festar de och gör bebisar och i allmänhet förstör de bara skarven. Det leder till håligheter. Hålrum leder till smärta och tandräkningar. Tänk på de ekonomiska konsekvenserna av det innan du fyller på kylen med lila dryck med bärsmak.
Diabetes
Gissa hur många barn i Amerika som diagnostiserades med typ-2 (a.k.a. "vuxen debut") diabetes 1994? 5 procent. Gissa nu hur många som lider av den diagnosen nuförtiden? 30 till 50 procent. Mycket av detta kan kopplas till dålig kost och överskott av socker. Det här är ett väckarklocka.
Fetma
Som nämnts tidigare går dessa överskott av socker direkt in i fettlagring. Det kan så småningom leda till barnfetma, vilket i sin tur leder till en helt annan nivå av hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Det är inte den bästa framtiden för något barn.
Undernäring
Ett av de största problemen med supersockrig processad mat är att de kan skapa intensiva sug. Med tiden kan detta leda till att de näringsrika sakerna du försöker ge ditt barn mat med. När allt kommer omkring, vem vill ha ett riktigt surt äpple när du har sura äpple Jolly Ranchers? Ingen! Ingen skulle välja äpplet! Och när äpplet inte är valt, väljs inte heller allt det goda som äpplen har i sig.
flickr / David Amsler
Socker-subtraktionsplanen
Så med allt detta i åtanke, vad gör du härnäst? Som tur är är ditt barn tillräckligt ungt för att vara ganska formbart. Och det är inte så att de kan göra (eller köpa) sina egna poptårtor, så hjulet ligger stadigt i din hand. Här är några sätt att bromsa sockerflödet.
Nå efter frukt
Det finns en galen mängd frukt där ute i världen. Det finns säkert en som kommer att göra ditt barn upphetsad. Varje försök a cherimoya? Bom. Nu är det dags. Bara kanske inte slå durian på första utflykten. Såvida du inte vill att ditt hem ska lukta död och få ditt barn att aldrig äta frukt igen.
Ett varningens ord dock. Balans är nyckeln. För mycket frukt kan leda till antingen diarré eller förstoppning.
Läs Etiketter
Ja. Som att du har tid. Det är helt förståeligt att du inte kommer att granska sockerkällor när ditt barn smälter ner för Choco Face Blast Puffs i gång 5. Men du kanske kan hitta tid när du är hemma. Så varför inte kolla etiketterna på de saker du redan köper och sträcka dig efter den bärbara datorn för att jämföra shopping online?
Tänk på att de livsmedel som innehåller mycket socker kanske inte är de du kan förvänta dig. Ja, tittar på dig, bagel. Åh, se inte så förvånad ut.
Gör mer mat från grunden
Återigen, detta är en idé som hämmas av tiden. Men du kan göra det mycket enklare genom att laga mat i stora omgångar och frysa in måltider för bekväm matlagning eller upptining. Du kanske till och med har erfarenhet av detta om du var det förbereda för ditt barns födelse. Och om du behöver en färdiggjord hälsosam inköpslista för att minska tiden ännu mer, då detta kommer hjälpa.
flickr / PhotographyByPaul
Juice Be Gone
Juicer och läsk är en mördare när det kommer till extra kalorier från tillsatta sockerarter. Du kanske tror att det är hälsosamt, men du har fel. Om du ska äta juice tillsätt lite extra vatten. Eller glöm saften och gå med bara vatten.
Släpp det inte helt
Ett fullt moratorium för socker kommer förmodligen inte att göra dig någon tjänst. Faktum är att det kan få ditt barn att bli hets när de äntligen får tag på godis. Och ärligt talat, du vill inte vara "den där pappan" på födelsedagsfesten så att alla känner sig obekväma när du slår ditt barns hand bort från snickerdoodles. Dessutom kan socker faktiskt hjälpa till att göra några av de mest hälsosamma sakerna tilltalande. En bit på havregrynen kommer inte att döda någon. Inte heller en födelsedagstårta extravaganza. Låt sockret rinna sällan, men låt det rinna.
Och naturligtvis är det ingen som förväntar sig att du ska göra dessa förändringar över en natt. Att justera ditt barns sockerintag kommer att bli en process. Och så mycket bättre om det tar en månad. Ett plötsligt stopp i sockerflödet kan verkligen slå tillbaka. Eftersom handlingen att ta godis från ett litet barn? Tja, det är vansinnigt svårt.
