Det är naturligt att känna lite stress som förälder. När allt kommer omkring är du ansvarig för en helt ny människa. Och du måste förvandla den helt nya människan till en väl anpassad vuxen med ett absolut minimum av psykologiskt bagage. Du ska också göra detta samtidigt som du ser till att de lär sig att gå, prata och inte ta livet av sig genom att tugga på den jäkla lampsladden! (Vad har du för affär, Toby!?)
Så ja. Din vardag kan ibland bli lite intensiv. Men när det går från enstaka slag av intensitet till vit knoga OMG MAKE IT STOP, är det dags att överväga att hantera stress från föräldrarna. Här är några sätt att lugna ner sig.
flickr / Mel // Vänster om mitten
Varför det är viktigt
Du kanske tycker att du gör ett okej jobb och döljer din stress för ditt barn, men det visar sig att de plockar upp mycket mer än du kunde föreställa dig. Studier har visat att din stress till och med kan påverka deras gener. Vilket är roligt med tanke på att när de förstör sina jeans så påverkar det din stress.
Det framväxande området epigenetik visar att barn som har stressat föräldrar under de första år av livet kan se genetiska förändringar som påverkar saker som insulinproduktion och hjärnan utveckling. Mer än så kan dessa effekter bestå under större delen av deras barndom.
För att sätta en ännu finare poäng på det, så leder stress också till: Ökade sjukdomar, drog- och alkoholmissbruk, minskad tillfredsställelse med livet och ökad risk för olyckor. Så innan du börjar bli hög, medan du lider av influensa, och ramlar nerför den där trappan som du inte är nöjd med, är det dags att få ihop skiten.
Nycklar till stressfritt föräldraskap
Nej, det första steget är att inte gå tillbaka i tiden och trycka bort dig själv från din partner innan du blir gravid (även om det skulle bli en bra film). När allt kommer omkring, du älskar din lilla stressframkallande kärleksnugget-cutie-pie och ditt liv skulle vara 1 000 procent mindre intressant utan dem.
flickr / Dave
Faktum är att det första steget är att inte titta på ditt barn, din partner eller något annat. Det är till se på ditt eget jäkla jag och gå därifrån. Här är några saker att tänka på:
Chickity Check Yo’ Self
Innan du förstör dig själv vill du hålla reda på vad som verkligen får din stress att pumpa. Det är inte bara din familjeskrivning stor. Det finns sannolikt smärtpunkter under dagen som verkligen får dig att snurra. Leta efter trasiga rutiner:
- Få ut alla genom dörren på morgonen
- Kommer hem efter jobbet
- Middagsdags
- Sovdags
- Helg aktiviteter
Notera de gånger din puls är förhöjd eller dina axlar är runt öronen. Tänk på när du blir snuskig med ditt barn eller partner. Eller när du känner att du vill dricka alla öl för att lugna ner dig. Vad du troligen kommer att hitta är ett mönster relaterat till tillfällen då saker och ting inte fungerar som det ska i ditt hus av någon anledning. Det är dags att vidta några åtgärder.
Organisera
Ibland är de största stressfaktorerna i familjelivet de tillfällen då rutinerna inte är helt etablerade. Eller tillfällen då det är påtvingat jäkt pga dålig timing eller desorganisation. Lyckligtvis finns det många resurser som hjälper dig att få ett lås på det här. Ofta handlar det helt enkelt om att ge dig själv de rätta organisatoriska verktygen, eller att ändra din miljö eller schema för att få saker att flyta smidigare.
Slappna av
Vet du vilka människor som traditionellt är stressfria? Människor som inte bryr sig ett skit. Vilket inte är att säga att du bara ska sluta bry dig om din familj eller vara en bra förälder. Men om du sänker dina förväntningar och förstår att du stressar över saker som i slutändan inte spelar någon roll, kommer du att vara på en mycket bättre plats.
Så slappna av med dem utvecklingsmilstolpar. Eller sätt ihop en budget och sluta bli rädd för pengar (för det är det också får dig att se ut som fan). Kanske inser att ett raserianfall i en mataffär inte är världens undergång, och de som ger dig sidoögon i mellangångsgången kan gå och äta en påse med Dicks märkespotatischips. De med penissmak.
flickr / Kalexander2010
Ha lite kul
Men se till att det roliga händer med din familj. Gå ut ur huset för en dagstur till skogen, bergen eller stranden. Eller om du stannar inne, gå ner med en dum YouTube-dansfest och njut av hur oförskämt det låter när ditt barn sjunger up-town, FUNK dig.
Det handlar om att släppa loss och skratta med sin familj. Få den där ökningen av happy-time-endorfiner och låt det leendet fungera till din fördel.
Unna dig självvård
Termen "självvård" är definitivt skrämmande för de flesta killar. Men vi pratar inte bubbelbad och ljus här. Vi pratar om att äta rätt. träna lite (noggrant) och kanske tar tid att andas i tysthet. Det finns många fler sätt att göra detta. Ingen av dem innehåller en avokadomask och ett glas chardonnay. Inte för att det är något fel med det.
Skaffa en supportgrupp
Du behöver inte nödvändigtvis sitta i en ring med ett gäng andra stressade pappor och prata om hur du gråter när du pendlar hem. Men det är bra att känna några pappor som du kan vara medveten om då och då. De här killarna kan vara i ditt grannskap. Eller så kanske du kan hitta dem på nätet. Hitta dem bara.
Få hjälp
Om du inte känner att något av detta fungerar kan det vara dags att göra det söka hjälp från en vårdpersonal. Att få bort dina problem med en kurator eller psykolog kan vara precis vad du behöver för att må bättre. Och de kanske till och med kan ge en insikt som du missat någonstans på vägen.
Den viktiga delen att komma ihåg är att kampen mot stress är avgörande för hela din familjs hälsa och välbefinnande. Inte bara dig själv. Och att tackla det nu betyder att du behöver stressa mindre över att se till att ditt barn blir en cool vuxen. Är det inte konstigt hur det fungerar?
