Skärmar är roligt, beroendeframkallande relationsmördare. Det här är inga nyheter för någon: deras primära funktion är att distrahera och presentera oss fönster till olika världar som är mer engagerande än det verkliga livet. Låt oss inse det: Att bläddra igenom någons semesterberättelser på Instagram eller spela en omgång Wordscapes är en trevlig distraktion från att prata om fotbollsscheman eller föräldramöten. Men en partner är det alltid ignorera dig för sin telefon - också känd som phubbing – dåliga saker händer. Partners känner sig avfärdade. Frustration byggs upp. Det gör förbittring också. Telefonen blir en barriär. Och barriärer gör inte en lyckligt äktenskape göra.
Som med alla äktenskapsproblem är det viktigt att inte låta sådana problem försvinna. Det är inte heller användbart att utforska passiva aggressiva vägar. Så vad är det bästa sättet att faktiskt prata med din partner om deras telefonanvändning? Enligt Stephanie Wijkström, MS, LPC, NCC, psykoterapeut och grundare av Counseling and Wellness Center i Pittsburgh, finns det vissa riktlinjer att komma ihåg.
1. Prova olika sätt att få Din partners uppmärksamhet.
En del av att kommunicera effektivt runt skärmar är att se till att du får din partners uppmärksamhet innan du börjar prata. Så det är viktigt att signalera för dem att du har en historia att berätta eller något att ta upp. Om din partner glider in i någon Instagram-berättelse om en väns semester eller bläddrar igenom deras arbetsmail medan du pratar med dem, är det viktigt att hitta en lugna sätt att möta distraktionen. Kanske är det en touch på axeln; kanske är det ett tryck på disken. "Vi har alla olika uppmärksamhetsområden", säger Wijkstrom. "Vissa människor behöver en touch på axeln som tar dem ut ur zonen."
2. Var ärlig om hur det får dig att känna.
Att ständigt vara näst efter en partners sociala medier eller e-post gör att du vill ta en slägga och gå all Gallagher på deras telefon. Vi förstår. Det bättre draget? Ta ett andetag och berätta för dem hur det får dig att känna. Detta kräver förstås takt.
"Det bästa formatet för att närma sig ett sådant här ämne är att använda en mjukstart", säger Wijkstrom. En mjukstart innebär att du säger vad du känner - och sedan vad du behöver. Får deras telefonanvändning dig att känna angelägen? Ensam? Tycker du att det är ett fel exempel för barnen? Var ärlig och rak och låt dem svara ärligt. Först då kan du komma fram till en lösning.
3. Skapa en handlingsbar, genomförbar plan
Nästa steg? Presentera en handlingsplan. Nej, det är inte dags att göra det förklara ett telefonfritt hushåll. Små steg är nyckeln här. Ta reda på sätt att minska telefontiden och förbättra ögonkontakten. Wijkström rekommenderar gör måltiden till ett "heligt utrymme".” och telefonfri zon. En annan rekommendation? Stäng av telefonen bara en timme innan det är dags att gå och lägga sig, eller lämna telefonen utanför sovrummet. Ge förslag och arbeta som ett team för att anställa dem.
4. Var realistisk.
Den moderna världen kräver att vi har jour eller tar emot mejl sent på kvällen. I den meningen kan det vara orealistiskt att ha sovrummet som en helt telefonfri zon. Det finns fortfarande steg du kan vidta för att sätta en barriär mellan dig och din telefon. Varför inte se till att telefonen är en armsräckvidd bort eller på byrån bort från sängen med volymen på?
En annan idé: Använd appar som Apples "Skärmtid," som kan stänga av din telefon för allt utom telefonsamtal under vissa tider. Det sätter en extra barriär mellan att din partner tar upp sin telefon och rullar när den är i rummet samtidigt som de fortfarande kan använda sin telefon för viktiga arbetsuppgifter.
5. Avsätt en timme IRL Face Time per vecka
Om arbetet och livet fortsätter att stå i vägen för att försöka begränsa skärmtiden varje dag, ägna en timme till vecka till telefonaktiviteter som prioriterar ögonkontakt och djupa samtal, säger Wijkstrom. Om det händer en lördagsmorgon innan barnen är uppe, är det då det händer. Ibland kan veckorna vara för galna för att fokusera på varandra - men till och med bara 60 minuters avsiktlig tid kan göra en enorm skillnad.
6. Om allt annat misslyckas, Sök parterapi.
Om samtal och planer fortsätter att falla platt kan det vara dags att söka en professionell, säger Wijkstrom. När det händer kommer din partner att förstå att du anger en tydlig gräns – att deras telefonanvändning är bli ett problem och skada din relation med dem - och hjälp utifrån kommer att ge lite välbehövlig perspektiv. "Om din partner verkligen inte hör dig och tar hand om dina behov, låter det ganska ensamt. Hur lycklig kan en relation som föder sådan ensamhet vara?” säger Wijkström. "Alla har rätt till sina avtalsbrytare och gränser och att känna dem intimt är mycket viktigt."
