Du kanske inte är på din collegevikt (eller ens din vikt innan barn), men du har fortfarande din stolthet och din själ, så du kommer efter det på ett eller annat sätt. Ändå påminner varje runda golf, softboll, 5K eller resa till gymmet dig om att din kropp inte längre är ett underland. Bristen på sömn, acceptansen av dadbod och den allmänna tidens marsch har förvandlat det till en mer skissartad parkeringsplatskarneval.
Dr Darius Greenbacher, medicinsk chef för sport- och träningsmedicin vid Baystate/Tufts University, är 46, har barn och undrar ofta, "Hur håller du på gå som förälder, professionell eller åldrande snubbe?” Det är inte en retorisk fråga, med tanke på att han ser fler killar som du komma genom hans klinik än du vill känna till. Och även om du har hört hans råd för underhåll tidigare (att göra en aktivitet kommer att överstressa de saker du använder, så balansera det med andra saker, och för Guds kärlek sträcker vi ut dig i 15 minuter innan du börjar), låt oss sätta igång: Vilka skador är det troligast att du tar med dig din lokala sport doc?
Här är vad Dr. Greenbacher ser oftast och hur skruvad du är om det händer dig:
Giphy
Hjärnskakning
Det finns ingen brist på icke-professionella fotbollssätt du kan rabbla din hjärnbur på, men för det mesta behöver du inte ens slå huvudet. "Många hjärnskakningar kommer från whiplash", säger Dr Greenbacher. "Du är inte säker i någon sport. Jag har haft en golfare som kommit in från att ha halkat på green." Naturligtvis, om det händer dig, berätta för alla att det är blodsportsrelaterat trauma.
Hur man behandlar det
Uppenbar första regel: Kom inte in i dessa situationer. Ingen boxning. Inga fullkontakt Zog-ligor. Andra regeln: skydda din nacke. Genom att stärka dina nackmuskler och stärka kontrollen över dina huvudrörelser är det mindre troligt att du får hjärnskakning.
Hur skruvad är du?
De normala 2-4 veckorna av återhämtning kan förvandlas till 1-2 månader om du inte kan ta ledigt ordentligt. I grund och botten måste du bara vänta och försöka att inte tänka för mycket.
Ryggspänning
"Rotorsaken är posturala problem", säger Dr Greenbacher. Så … till det stående skrivbordet! "Ofta är det en stor del av att fyrhjulingar och höfter är för tighta. De flesta människor är quad dominanta och oflexibla. Allt sittande vi gör har gjort att vi har förkortats och skärpts.”
Hur man behandlar det
Lossa dina höfter och dra ihop dina sätesmuskler. Du kan göra det med bättre kärnövningar som knäböj - eller ännu hellre denna fullständiga sammanfattning av övningar för din rygg.
Hur skruvad är du?
"På skalan från inte skruvad till skruvad är den låg", säger Dr Greenbacher. Även när din rygg dödar dig och krampar som en döende iller, kan du massera (eller medicinera) bort den. Också, alla har posturala problem. "Om du inte behöver opereras kan du till och med förbättra ett diskbråck genom att göra samma posturala korrigering. Jag kommer att få folk att komma in med mer än en muskelbristning och 6 veckors kärnarbete och de har inte längre symtom."
FLICKR / NERFSKI
Sliten menisk
Tänk på ditt knä som 2 C-formade dynor gjorda av brosk - tjocka på utsidan, tunna på insidan. I grund och botten är dina knän 30 år gamla bromsbelägg som du aldrig har bytt och aldrig kommer att göra. Det var därför du senast tog ett språng från bakgårdens lekland gjorde det ont som fan.
Hur man behandlar det
"Ofta ger vi det lite tid att deklarera sig själv, använder en kortisonspruta i knäet för att lösa saker och ting och ger det 4-6 veckor. Om det inte gör så ont så behöver det inte opereras för det."
Du kommer behöver opereras om "det fångar eller klickar och du inte kan förlänga det helt. Då blir det inte bättre. Men det är en ganska grundläggande operation och du är tillbaka ganska snabbt."
Hur skruvad är du?
"Det tar dig ur dina aktiviteter. Om en och en halv till två månader kan du återgå till det normala. Om du har en stor tår och behöver rakas ner kommer du att gå in i artrit." Där går dina drömmar om att vara med på Senior Tour.
Rotator Cuff Stam
Våren kommer, du får basebollfeber, och innan du kan få en bra omgång, håller du dig om axeln och ringer till bullpen.
Det kallas också bursit, och "när människor använder sin axel mer och mer, gnuggar senor på bentaket på axeln", säger Dr Greenbacher. "Det finns inte mycket utrymme där, så det börjar nypa och bli mört."
Hur man behandlar det
Låt axeln vila så att inflammationen kommer ner. Poppa lite ibuprofen. Och tryck inte igenom smärtan bara för en omgång. "Cat's In The Cradle" spelas bara in din huvud.
Slutligen, använd lätt stretchiga band för att bygga upp dina små rotatorcuff-muskler och som en tumregel på gymmet gör 2 dragövningar för alla 1 skjutövning.
Hur skruvad är du?
”Den långsiktiga skruvade faktorn är låg. På kort sikt måste du stänga av dig själv. Om du gör rätt saker och vilar din rotatorcuff bör du vara ute ur skogen om max 6-8 veckor.”
GIPHY
Blåmärkt testikel
När ditt barn använder dig som ett djungelgym, är dina pojkar bara ytterligare ett fotfäste för att ta sig upp till Mt. Daddy. Men ännu värre än att bli trampad på är att få en tee-ball line drive till pungen.
Hur man behandlar det
"Du kan få en ganska bra smäll på nötterna och få det att göra ont i upp till en vecka utan dåliga biverkningar. Isa upp det. Bär tightare kalsonger så att de inte kilar runt, säger Dr Greenbacher.
Han säger också att man inte ska sträcka sig efter ibuprofen, som tillfälligt kan tunnar ut ditt blod. Det är mycket blod som rusar till det blåmärke området och "det kan svälla upp ganska stort och läskigt", säger han. "Huvudfrågan är att det är möjligt att frakturera din testikel. Du kan slå tillräckligt hårt så att fodret går sönder. Det kommer att bli massor av blödningar - det är ganska uppenbart."
Om du inte redan svimmat eller kräkts när du läste det, vet att du måste gå till akuten för ett ultraljud och ett möte med din urolog.
Hur skruvad är du?
"För det mesta är det ingen stor sak. Trosor, is, och det kommer att bli bra inom en vecka, säger han. Även om det finns omständigheter när du måste förlora lefty. I dessa tack och lov sällsynta fall borde det inte skruva dig ur förmågan att få fler barn att slå dig i nötarna. "Om du tappar en testikel så är det inte det Bra för fertilitet, men man gör ett bra jobb för att komma igenom stark."
Bruten tå
Att vandra i mörkret klockan 02.00 är inte bra för tårna. Flyttade din fru det där soffbordet bara för att bråka med dig? Du kommer aldrig få veta. Tyvärr spelar det ingen roll om tån är blåslagen eller bruten, det finns inte mycket du kan göra.
Ett undantag är en bruten stortå. "Den har två lock på botten som inte läker särskilt bra, och du kan sluta med kronisk ledvärk", säger Dr Greenbacher.
Hur man behandlar det
Kompisband de där tårna ihop. Bär skor med styva sulor och ge det 3 – 4 veckor. Förhindra att tån böjas och sträcker sig. ”Man kan också få en styv ortos som går i fotbädden på skon. Men för det mesta grymtar man ut det, säger han.
Hur skruvad är du?
"Kort sikt är det högt. Det gör ont som fan”, säger Dr Greenbacher. Tyvärr om du går till akuten för en bruten tå kommer de att få du vänta några timmar och debitera din försäkring för att göra samma sak som du gör hemma.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektomikomplikationer
"Jag kan tala om detta som en person som har haft en, inte som en idrottsläkare", säger Dr Greenbacher. "Huvudfrågan för aktiva pappor med vasektomi är att vi inte ger oss själva tillräckligt med tid att läka." Det kan finnas sällsynta komplikationer med kronisk smärta. Ännu sällsynta komplikationer där du gör din fru gravid igen.
Hur man behandlar det
Gör inga lyft, spring eller bär ner på 3-4 veckor. "Jag gjorde inte det, och det fortsatte att svullna", säger Dr Greenbacher. Och han är en jävla läkare! Och du kanske inte uppmanas att bära ner, men du måste tömma kammaren, så gå gärna ner.
"Dina instruktioner är att dra 20 st för att rengöra rören, hur lång tid det än tar - 4 dagar eller 3 veckor. Om det finns några spermier, även om de är döda, kommer de att få dig att kontrollera en annan gång." Bäst. Recept. Någonsin.
Hur skruvad är du?
Om du vill ha en större familj? Mycket. Men Dr Greenbacher säger att moderna vasektomier är ganska idiotsäkra. "Nuförtiden binder de av dem, skär dem och bränner dem. Det gör det svårt att fästa igen, så du måste vara säker på att du aldrig vill ha barn igen."
Plantar fasciit
Fotsmärta - a.k.a. skällande hundar. Den vanligaste orsaken är att gå runt i Disney World i 12 timmar med en 3-åring på axlarna. "Du vet att du har det eftersom de första stegen på morgonen känns som att gå på glas. Det går från din häl till din fotboll."
Hur man behandlar det
Håll dig borta från det, dumma. Du kan också prova att rulla på en lacrosseboll eller en frusen vattenflaska under fotvalvet. Gör några häldroppar i trappan. Stå på kanten med fotbollen och lägg vikt på den skadade sidan. För mycket smärta? Börja på golvet.
Och glöm de där "zero drop"-skorna. Undvik bara de med högre klackar. "Det stora misstaget folk gör är att lägga en dyna under hälen", säger Dr Greenbacher. Det gör att hela kalven förkortas. Det går åt fel håll. Du måste få hälen på samma nivå som tårna."
Hur skruvad är du?
"Du vill få det till en punkt där det inte gör ont med is", säger han. Om du gör några förebyggande häldroppar eller rullande massage med en hård gummiboll är du bra att gå.
