Ilska får ett dåligt rep. Att känna ilska betyder inte att du är dålig eller fel. Det betyder att du är människa. Alla på jorden, oavsett hur lugna eller kyliga, har ibland problem med ilska. Ingen mängd transcendental meditation, yoga eller Xanax kan hålla tillbaka ilska för alltid. Och bli arg är inget att skämmas över. Under stress är ilska lämplig. Och eftersom det gör din kropp på alert och redo att agera, kan ilska till och med vara till hjälp. Men ilskans dåliga rep kom inte från ingenstans. Och om du är en arg person i motsats till någon som blir arg hela tiden, då det är ett problem att du kan behöva lite hjälp.
Att vara runt kroniskt arga människor är en utmattande, hjärtskärande syssla. De är olyckliga, flyktiga och ofta plågade av fysiskt obehag som härrör från deras alltid sjudande känslor. Det värsta av allt är att arga människor ofta förnekar att de har problem med ilska till det bittra slutet.
Om du frågar dig själv, Har jag problem med ilska?, ja, grattis. Att ställa den frågan kan vara det första steget i den självreflektion du behöver ta för att hantera din ilska. Men vad är några andra tecken att tänka på? Vi frågade terapeuter och experter om tecken på att människor har problem med ilska. Om du känner igen dig i dem, bli inte arg. Ge igen. Med det menar vi även i betydelsen av jämvikt och att bringa ditt liv i balans, inte hämnd. Andas. Du har detta.
Du dömer ständigt människor
Alla arga människor skriker inte hela dagen. Vissa ser inte ens. Som Ryan Soave, en trauma-, ångest- och mentalvårdsterapeut vid Colorado beroendebehandlings- och traumaterapicenter All Points North Lodge, noterade, vissa arga människor filtrerar sin ilska till mindre uppenbara men fortfarande oroande attityder och beteende. "Ilska kan manifesteras med yttre ilska och skrik och skrik och kastar saker," säger Soave. "Det kan också vara en typ av denna inåtgående reträtt där du dömer och verkligen är rättfärdig om allt."
Du skriker inte, men...
Återigen, ilska ser inte alltid ut som vi förväntar oss. Brooklyn, NY klinisk psykolog och terapeut Nanika Coor säger att människor med långvariga ilskaproblem kanske inte skrika eller vara fientlig till det yttre. De kan istället vara passiva aggressiva eller ha en tendens att dra sig tillbaka. "Vissa människor är inte explosiva med sin ilska. Vissa människor drar sig undan med sin ilska.”
Du spelar om händelser och försäkrar dig själv att du hade rätt
Om någon skär av dig medan du drar in din bil på en parkeringsplats är det bra att bli arg. Men om du inte kan låta händelsen gå timmar eller dagar senare är det dags att reflektera.
"Om någon hade gjort något för att skada mig eller skrämma mina barn, skulle det vara helt okej för mig att vara arg och göra det som behövde göras", säger Soave. "Men om jag tre dagar senare fortfarande tänker på vad jag borde ha sagt eller vad jag gjorde, är det ett tecken på att jag är en arg person."
Arga människor behandlar dessa ögonblick som om de vore Jim Garrison som tittar på Zapruder-filmen i en loop. De vill förstå vad som hände och konstruera en berättelse där de är den bra killen som blev orättvist misshandlad. Ofta värvar de folk i händelsen i efterhand och delar berättelsen för att få stöd för sin övertygelse om att de blivit kränkta. "Jag vill ha rätt eftersom den typen av mening är vettig och gör den känsla jag hade lämplig om jag skrek och skrek och jagade honom på motorvägen," säger Soave. "Istället för att skämmas för det kan jag känna mig berättigad i det. Det ger mening av den känslan.
Du känner dig utsatt hela tiden
Som hojarfilosof Raylan Givens säger, "om du stöter på ett rövhål på morgonen, sprang du på ett rövhål. Om du stöter på rövhål hela dagen, är du rövhålet." Människor med ilska problem har dock svårt att ta det rådet till sig. För att upprätthålla ett konstant tillstånd av rättfärdig indignation, försäkrar de sig själva om att de utsätts för övergrepp de inte förtjänar och att det inte finns något de kan göra för att stoppa det. "Arga människor kan leva som om livet händer dem," säger Soave. Dess som om de alltid är offret av någonting. Det är alltid den andres fel."
Du kan inte hantera att känna dig sårbar
Livslång, problematisk ilska uppstår inte i ett vakuum. Rage är ofta ansiktet utåt för en hemlig, djup sårad. Det är djupt obehagligt att undersöka de underliggande problemen, eftersom de tvingar dig att reflektera över ditt eget beteende och erkänna att du hade fel. Människor med ilska problem avskärmar sig från det obehaget med ilskan de är vana vid. Tyvärr driver de där utbrotten och attityderna bort människor och försvårar självreflektion, vilket i sin tur förvärrar problemet. "Under den gör de förmodligen riktigt ont", säger Soave
Du är alltför beroende av hanteringsmekanismer
Vissa människor med ilska problem slutar använda hälsosamma utlopp för stress på ohälsosamma sätt. "Om du har en massa stressenergi i kroppen, springer du eller tränar riktigt hårt", säger Soave. "Det kommer att kännas bra eftersom det på ett sätt tröttar ut dig." Men om du behandlar träning som en exorcism och du behöver timmar av nattliga bestraffningar på gymmet för att få ut demonerna, ta det som en varning. "Det skulle vara ett bra tecken på att något undertill pågår," säger Soave.
Du är konstant sarkastisk
När du uteslutande kommunicerar genom smutsiga nedslag, kan det hända mer än att bara försöka vara rolig. "Sarkasm har återigen en plats och kan vara rolig. Men om det är som ett konstant tillstånd av skarp kvickhet, är det ett annat ganska subtilt tecken eller ibland inte subtilt tecken på ilska, säger Soave. Nästa gång du börjar med den sarkastiska humorn, tänk på vad du försöker åstadkomma med ditt skämt. Försöker du framkalla skratt eller påpeka brister? Det senare kan vara en röd flagga.
Du kan inte tänka rationellt under stress
Coor säger att människor med ilskaproblem ofta har extremt svårt att komma åt den logiska sidan av sin hjärna när de blir känslomässiga. "När adrenalinet väl sätter igång är de bara ett skenande tåg", säger Coor. "Och vanligtvis är de inte riktigt medvetna om det heller. Ibland är människor mitt i någon form av tirad och de inser inte riktigt hur mycket det kan skada vår relation.
Små saker stör dig mer än de borde
Arga människor är inte arga från det att de vaknar tills de kollapsar i en hög på natten. Som Coor konstaterar är väldigt få människor arga 100 procent av tiden, hela dagen. Skillnaden mellan hälsosam och ohälsosam ilska är hur lätt ilska utbrott är att utlösa. "Det finns människor som tenderar att personlighetsmässigt vara mer irriterade eller lättare irriterade," säger Coor. "De har väldigt låg frustrationstolerans och är lätta att sätta igång."
Du älskar att kritisera
Coor säger att arga människor ofta projicerar sin ilska utåt genom att förolämpa och förringa människor runt omkring dem. Medvetet eller inte, detta normaliserar ilska. "Andra människor känner sig defensiva och irriterade sig själva. Det är ungefär som att lägga dessa känslor i en annan person, för ingen gillar att känna sig kritiserad. Även om du säger till dig själv att du är hjälpsam. Generellt sett är reaktionen som folk kommer att få när du är kritisk defensivitet eller skam. Dessa saker är inte bra saker att ha i ett förhållande.”
