Äktenskapsråd är mycket efterfrågad just nu. Förutom det faktum att så många av oss är trötta på att vara hopkopplade och balans mellan arbete och hem och barnomsorg, pandemin har tvingat par att bara... göra mer. Par måste prata mer, argumentera Mer, be om ursäkt mer, jobba mer tillsammans, fundera mer på hur de vill att deras gemensamma liv ska se ut, fokusera mer på hur man blir en bra partner. Vissa äktenskap går bra; andra är det inte. Alla kunde använda stöd.
Allt detta lägger till det faktum att äktenskapsrådgivare och parterapeuter ger många råd. Eftersom så många par har att göra med gemensamma frågor om att balansera arbete och hemliv, kommunikation och det övergripande målet att inte vill kväva sin partner (skojar), det är inte en överraskning att råden om hur man löser dessa problem överlappar varandra också. För att lägga det rådet på ett ställe bad vi en mängd olika rådgivare och andra psykiatriker som arbetar med par att berätta vilka äktenskapsråd de har delat mest. Här är vad de sa.
1. Schemalägg viktiga samtal
Det kan verka kontraintuitivt att boka tider för att prata med din fru, med tanke på att a) hon är din fru och b) ni är runt varandra hela tiden. Men experter betonar att du måste ställa in en specifik tid för stora samtal istället för att ta upp dem i farten.
“Jag delar det här rådet om och om igen”, säger Washington State parpsykolog och grundare av Couples Communication Institute Sarah Rattray. "Oavsett de unika bekymmer du och din partner upplever, lär dig att mötas prata igenom dem tillsammans i ett lugnt, avslappnat sinnestillstånd öppnar dörren till att bli ett starkt team tillsammans."
Varför detta råd delas ofta: Om par lär sig att planera för större samtal, undviker de slagsmål i farten. Och om du skjuter upp samtalen? Förbittring kan härda.
Varför det är användbart: Att ta sig tid för en konversation fastställer vikten av ämnet du tar upp och själva relationen. Lika viktigt är det att det hjälper båda makarna att bli redo.
"Innan din samtalstid, ägna några minuter åt att göra något som du tycker är avkopplande, till exempel några minuter av djupa andetag, en varm dusch eller att sitta tyst och klappa hunden efter en rask promenad, säger Rattray säger. Medan du sätter scenen, finslipa ditt argument. Välj ett enda, smalt ämne att diskutera.
Under samtalet, ha tålamod och turas om att tala och lyssna. När ni förstår varandra, ta reda på om ni alla bara vill bli hörda innan försöker lösa alla problems. "När man pratar på det här sättet kan ni börja känna som en tillflyktsort för varandra i denna pandemivärld, som känns så helande och sammankopplande", säger Rattray.
2. Försök att ha medkänsla för din partner
Familjeterapeut i Kalifornien David Grammers råd är enkelt: gör ett försök att ha empati för din partner. "Den vanligaste vägledningen jag ger till par är att ha medkänsla för varandra, säger Grammer. "Specifika tekniker varierar från par till par men den underliggande principen att ha medkänsla och förståelse för sina partners svårigheter är absolut nödvändig."
Varför delas råden ofta: Par kommer inte alltid att komma överens med varandra. Oundvikligen kommer den ena eller den andra att göra något som den andra inte tror är berättigat eller korrekt. Men att inte se din partners synvinkel kommer att förvärra problemen.
Varför det är användbart: Om de förstår var deras partner kommer ifrån blir deras gemensamma upplevelse smidigare och enklare. "Förståelse möjliggör tålamod och stöd och minskar ilska och frustration," säger Grammer. "Ju mer vi övar aktivt lyssnande och förbättra vår förståelse av en annan persons synvinkel ju mer sannolikt det är att vi kommer fram till en överenskommelse eller lösning som är acceptabel för alla inblandade.
3. Skapa en övergång mellan arbetstid och hemtid
Laura Goldstein, en äktenskaps- och familjeterapeut i DC-metroområdet, säger par är bättre när makar tar tid för sig själva när de loggar ut från arbetet för dagen. "Istället för att bara lämna ditt hemmakontor och gå in i vardagsrummet, överväg vilken typ av dekompression du skulle få under din pendling," säger Goldstein.
Varför delas råden ofta: På det hela taget är korta pendlingstider en bra sak. Istället för att slösa bort i en bil, buss eller tåg får du mer tid att faktiskt leva ditt liv. Nackdelen är att när du inte har någon fysisk åtskillnad mellan arbete och hem, känner du att du alltid är på jobbet och ditt hemliv blir lidande.
Varför det är användbart: Oavsett om du är lyssna på en podcast, ringa en vän eller släkting eller bara vila ögonen som du skulle på ett tåg, ta 10-15 minuter för att simulera slutet av dagen hemresa från jobbet skapar en skillnad mellan arbete och hemliv. "Detta kommer att hjälpa dig att dyka upp så mycket mer effektivt för dina nära och kära när du verkligen engagerar dig igen", säger Goldstein.
4. Låt inte egenvården glida
New York State psykolog och författare Lea Lis finner sig själv regelbundet dela med sig av råd om egenvård – det fysiska och det mentala. "Glöm inte dina självvårdsritualer, som dina hudvårdsrutiner, hårfärgning och rakning", säger hon. .
Varför delas råden ofta: Det är lätt att ta för vana att låta ditt personliga utseende glida lite när du inte går ut ofta och bär en mask medan du gör det. Men även om det är roligt att slarva ut en dag eller två, kan längre perioder av slarv skada din självkänsla – och ditt äktenskap.
Varför det är användbart: Inte bara kommer du att må bättre utan det kommer att visa din make att du anstränger dig för att, ja, inte vara elak. Det kanske inte gör något bättre men det hjälper till att förhindra att saker och ting blir värre. Ingen i världens historia har någonsin gjort något speciellt för någon för att de luktade illa.
5. Få inte din partner att läsa dina tankar
Lis har också tipsat sina kunder om att berätta för sina partners vad de vill och att göra det så enkelt som möjligt för dem att göra det. "Berätta för dem vad du behöver och var specifik", säger hon. "Om du vill ha ett stort väsen för din födelsedag, eller ett speciellt smycke som present, berätta för dem. Och ännu bättre, inkludera en länk till webbplatsen."
Varför delas råden ofta: Det kan vara svårt att uttrycka dina behov när som helst i ett förhållande. Mendet är viktigt – och karantän kräver särskilt direkthet. Alla är oroliga och upptagna och det är svårt att skära igenom bruset av vår ständigt närvarande ångest. Om du litar på passiva aggressiva kommunikationstekniker, saker och ting kommer inte att gå som du vill.
Varför det är användbart: När par kommer överens om att vara raka med varandra om vad de vill ha, är det mycket mer sannolikt att de får vad de vill. Och de är mycket mindre benägna att få sina känslor sårade.
