Det är en vanlig taktik som erbjuds av psykologer, terapeuter och äktenskapsrådgivare: Använd "Jag" i motsats till "Du" när du har en argument eller spänd diskussion. Bra. Men varför är "jag"-uttalanden så användbara och, ännu viktigare, hur använder du dem egentligen på rätt sätt?
Fraser som "Du alltid" eller "Du aldrig" satte omedelbart den andra personen på defensiv. "Du" är omedelbart anklagande. "Jag", å andra sidan, är det inte. Genom att doppa in i den första personen kan du kommentera hur du känner om någons handlingar och gör effekten tydligare utan att skylla på.
"Det är gedigen visdom som hjälper par att vara mindre anklagande och förklara din åsikt med självförtroende och perspektiv”, säger Dr Sarah Rattray, ledande parpsykolog och grundare och VD förParkommunikationsinstitut, "Det hjälper dig också att göra en handlingsorienterad begäran."
Användningen av att använda "jag"-påståenden hjälper till att förhindra att konversationer kokar över till fulländade argument. "En säker, lugn diskussion om olika synvinklar kan dra två personer närmare varandra, snarare än att trycka dem längre isär," säger hon. "Att vara nyfiken på den partner du värnar om är ett bra sinnestillstånd."
"Du" uttalanden, å andra sidan, är perfekt bränsle för ett argument. Förutom att de är anklagande kan de också framstå som förmätande eller ogiltiga. "De kan låta som om du tror att du vet vad din partner tänkte, tänkte eller kände", säger hon. "Du kommer inte bara ofta att ha fel, men det är ett bra sätt att starta en kamp."
Så ja, "jag"-uttalanden bör prioriteras. But hur ser det här ut i praktiken? Det vill säga, i hettan av en diskussion, hur ramar man in ett "jag"-uttalande kontra ett "du"-påstående på ett sätt som faktiskt är vettigt? När allt kommer omkring är det så enkelt att använda "dig".
Dr. Rattray var vänlig nog att ge en lista med tio problematiska "du"-uttalanden och "jag"-uttalanden som kunde användas i deras ställe.
-
"Du" uttalande: "Du borde inte ha gjort så"
"Jag" uttalandet: "Det är ett intressant sätt att göra det på. Jag brukar göra det på ett annat sätt." -
De "Du" uttalande: "Du tänker aldrig på mig, du tänker bara på dig själv.”
"Jag" uttalandet: "Jag älskar hur det känns när vi pratar igenom saker tillsammans innan vi fattar ett beslut. Kan du fråga mig nästa gång?" -
"Du" uttalandet: "Du ville bara skada mig."
"Jag" uttalandet: "När du sa det kände jag mig sårad.” -
"Du" uttalandet: "Du har fel, det var inte vad jag sa."
"Jag" uttalandet: "Jag minns det inte på det sättet. Jag minns att jag sa detta istället. Vad minns du att du hörde mig säga?” -
"Du" uttalandet: "Du vet inte hur man gör det."
"Jag" uttalandet: "Vill du att jag ska dela med mig av hur jag skulle göra det?” -
"Du" uttalandet: "Du vet inte vad du pratar om."
"Jag" uttalandet: "Jag har en annan tanke eller erfarenhet. Får jag dela det med dig?” -
"Du" uttalandet: "Du är en slö."
"Jag" uttalandet: "Jag mår bättre när vårt hem är städat. Kan vi prata om hur vi blandar våra stilar så att det fungerar för oss båda?” -
"Du" uttalandet: "Hur kunde du ha gjort det?"
"Jag" uttalandet: "Dela gärna med mig vad som hände, jag skulle vilja se det från ditt perspektiv." -
"Du" uttalande: "Du bryr dig inte om mig."
"Jag" uttalandet: "Jag älskar när du frågar mig om min dag, det får mig att känna mig omhändertagen." -
"Du" uttalandet: "Du har ingen smak."
"Jag" uttalandet: ”För mig föredrar jag det här istället. Vad sägs om det som tilltalar dig?”
I slutändan är att använda "jag"-uttalanden ett sätt för dig att ta ägarskap över och presentera dina tankar och känslor utan anklagelser eller antaganden. Genom att använda dem presenterar du dina tankar på ett mer välsmakande sätt som inte provocerar eller sätter någon i defensiven. Det tillåter också din partner att lugnt förstå din synvinkel och hur deras handlingar kan ha fått dig att känna.
Kort sagt, det är en taktik som rekommenderas av en jävla bra anledning. Visst, det kan kännas konstigt att prata så här först, men med tiden kommer du att hitta din rytm. Ge det lite tid och dina diskussioner kommer att bli desto bättre för det.
