Att uppfostra barn kan ofta kännas som en omöjlig övning i tidsplanering. Dessutom är det en svår balansgång. Investera för lite tid i dina barn, och de växer upp med psykiska problem. Kväva dem i för mycket uppmärksamhet, och möta liknande konsekvenser. Det bästa sättet att göra är att ha färre men mer meningsfulla interaktioner med dina barn.
"Det är viktigt för barns sunda utveckling att vi ger dem vår fokuserade uppmärksamhet - inte varje minut dagen, förstås, men regelbundet, helst varje dag”, berättade äktenskaps- och familjeterapeuten Jill Whitney Faderlig. I slutändan har barn en fruktansvärd känsla för gränser och kommer att ta dygnets alla 24 timmar om du tillåter dem. Men om du använder följande, evidensbaserade verktyg kommer du att kunna generera mer kvalitet – istället för kvantitetstid.
Ge uppmärksamhet i mindre doser
"Du behöver inte känna att att spendera kvalitetstid kräver en betydande del av dagen," sa Sharon Somekh, en barnläkare och föräldrakonsult. Faderlig. Istället för att försöka skapa en timmes kvalitetstid, överväg att dela upp den i små doser. Små barn kommer att vara särskilt nöjda med kortare perioder av engagemang eftersom det är mer gynnsamt för deras uppmärksamhet i alla fall. Äktenskaps- och familjeterapeut Bette Alkazian rekommenderar att du försöker spendera ungefär sex minuter fokuserat på ditt barn för varje timme. Även om det kommer att lägga till ungefär samma tid, kommer alla att njuta av det mer.
Lägg din telefon i bilen, ett annat rum eller i en flod
Oavsett om du har din smartphone på bordet eller i fickan, forskning visar att det kommer att sänka kvaliteten på din interaktion med dina barn. Och även om nackdelen med skärmtid är diskutabel, kan den utvecklingsmässiga avgiften det tar på dina barn när de ständigt konkurrerar med din iPhone om uppmärksamhet inte överskattas. "Det viktigaste du kan göra för att få meningsfull tid med ditt barn är att stänga av dina enheter", säger Whitney.
Få ögonkontakt och fysisk kontakt
Att ha lika mycket "öga-till-ögon-tid" såväl som fysisk uppmärksamhet kan göra en enorm skillnad när det gäller att maximera mängden uppmärksamhet föräldrar ger sina barn i en begränsad mängd tid. Ögonkontakt under spädbarnsåldern kan ha avgörande långsiktiga effekter på förälder-barnband, såväl som individuell motståndskraft och mental hälsa, forskning visar. Likaså, studier har funnit att fysisk kontakt – från att gosa till att pyssla och från att kittla till att bara läsa tillsammans – påverkar barnen positivt hela vägen ner till den genetiska och molekylära nivån. Det är verkligen det minsta du kan göra.
Separera barn från sina syskon
Hur mycket det än låter som en taktik för polisförhör, är det inte den enda anledningen att separera syskon att försöka lösa ett middagsbrott. "Ingen ska behöva tävla med sina syskon om speciell tid och uppmärksamhet", säger Alkazian och noterar att det kan vara svårt att åstadkomma detta regelbundet. Men vid speciella tillfällen, försök att avsätta speciella datum för ensamtid med varje barn, baserat på hans eller hennes intressen
Var alltid på jakt efter "beteendemässiga påskägg"
Även när du inte har avsatt kvalitetstid är det viktigt att hålla utkik efter vad äktenskaps- och familjeterapeut Carrie Krawiec beskriver som "beteendepåskägg". Dessa inkluderar alla positiva snarare än negativa beteenden som föräldrar vill se sina barn upprepa, vilket bör fungera som ledtrådar för att kolla in med barn igen och validera vad de gjorde.
"Identifiera ett målbeteende och sätt sedan igång att leta efter att beteendet antas. Tänk på det som en mini rensningsjakt för dig själv”, Krawiec. Oavsett om det är speltid eller inte - om du ser något, säg något.
