Godnattsagan är en anrik tradition för många familjer. Det är ofta (tillsammans med oönskade förfrågningar om vatten och onödiga badrumsresor) den sista utvägen för barn som försöker att slippa sömnens klor, men när de berättas på rätt sätt kan berättelser hjälpa barnen att slappna av och förkorta vägen till slummer. För att detta ska hända måste böcker och till och med frihjulsberättelser presenteras i ett lugnande sammanhang läggdagsrutin, med släckt ljus, ingen elektronik i närheten, lite distraktion. Efter det handlar det om läsningen.
Läser inför läggdags är nödvändigtvis annorlunda än att läsa för skojs skull och hälsa. Föräldrar bör läsa med sina barn så ofta som möjligt; det är så barn lär dig att älska att läsa och det skapar ett ögonblick av vad sociologer kallar "delad blick, vilket är bra för bindning och informationslagring. Det upphetsar och engagerar dem. Men att läsa för sömn är utformad för att lugna barn. Föräldrar kan välja neurolingvist programmering av Kaninen som vill somna
"Berättelser med för mycket action eller spänning kan få barn att bli för investerade eller hajpade. De kan till och med producera ångest”, säger Chris Brantner, en certifierad coach för sömnvetenskap. "För att inte tala om att actionfyllda berättelser kräver att läsaren ändrar sångtoner för ofta, vilket kan döda den lugnande stämningen du siktar på."
Hur man läser ett litet barn att sova
- Etablera en rutin – stäng av skärmar, hoppa över godis och sänk ljuset lågt innan du lägger dig.
- Välj en bok utan vändningar eller med låginsatskonflikter som är helt lösta i slutet.
- Läs lågt, långsamt och jämnt. Ju mer dramatisk eller spännande en röst eller gest, desto mer energisk blir barnet.
- Undvik LED och andra skarpa "blå" lampor för läsning; orange ljus är mycket mer lugnande.
Godnatthistorier som slutar i cliffhangers, eller sätter huvudkaraktärerna i fara, är förmodligen för spännande för läggdags. Konflikter med låg insats och snygga lösningar kan hålla ett barn intresserad istället för att bli uttråkad, men inte så upphetsad att det är kontraproduktivt.
En långsam, jämn ton – just den här sidan av ljud – kan hjälpa ett barn att slappna av. (Om du vill ta reda på hur du gör detta från mästarna, slå upp ASMR-videor på YouTube. Forskare har ännu inte bevisat att ASMR är ett verkligt fenomen, men videorna är utan tvekan lugnande.) Hela processen bör vara inriktad på låg energi. Upphetsade handgester eller ansiktsreaktioner kan vara lika stimulerande som ett upphetsat tonfall. Även den typ av belysning som föräldrar använder för att läsa kan påverka läggtiden. LED-läslampor är för hårda och för blåa; förutom att de är ljusa och stimulerande kan de hämma melatoninproduktionen och göra det svårare att somna. Orange ljus är mycket bättre för att konditionera kroppen för sömn, och det är okej att sänka ljuset lågt – inte så låg att det är en ansträngning att läsa sidorna, men tillräckligt låg för att behålla den atmosfären avslappning.
Hela poängen med en läggdagsrutin är, ja, rutinen. Från födseln lär sig barnen vad de kan förvänta sig av läggdags och sömn, och varje avvikelse är intressant, om inte direkt stressande. Upprepning är tröstande och bekväma barn sover bättre. Precis som sjunger en vaggvisa till en bebis, en berättelse för ett litet barn bör vara bekant och lugnande.
"Rutiner är nyckeln för barn", säger Bratner. "När de vet vad de kan förvänta sig, kommer de att vara mer benägna att bete sig därefter."
