Kanske du snarka. Eller så vaknar du med slapp käke och torr mun. Roten till problemet kan vara att du förkroppsligar den gynnade förolämpningen av Stranger Things barn: Du är en munanda. Men en ny viral trend på TikTok, kallad mouth taping, lovar att lösa ditt problem.
Muntejpning är... ungefär precis vad det låter som, eftersom folk tydligen tejpar ihop munnen medan de sover för att tvinga sig själva att andas genom näsan. Men det finns inte mycket verklig forskning om några potentiella fördelar - för att inte tala om de uppenbara säkerhetsproblemen - med muntejpning medan du sover. (Seriöst, hur pinsamt skulle det vara att kvävas i sängen för att du tejpade din mun?)
Om du bläddrar igenom några av TikTok videoklipp på detta "livshack" kommer du att hitta människor som berömmer vad de säger är fördelarna med att andas genom näsan, antagligen sträcker sig från att förhindra snarkning och muntorrhet till sover bättre. Och enligt vissa av dessa videor borde folk tejpa munnen på natten för att främja dessa fördelar.
Andas genom näsan är en bra sak, säger Kathleen Yaremchuk, M.D., en öron-, näs- och halsspecialist med en certifiering i sömnmedicin vid Henry Ford Health System i Detroit. Näsorna värmer, fuktar och rengör luften vi andas innan den kommer in i våra lungor, säger hon. Och att sova med öppen mun kan leda till snarkning, tillägger hon, eftersom det gör de övre luftvägarna smalare, vilket orsakar mer motstånd och vibrationer i vävnaderna.
Relaterat innehåll
Men att stänga munnen är inte lösningen. För ett litet antal människor utan någon betydande nästäppa och som bara råkar öppna munnen medan de sover, kan tejpning av den vara till hjälp, säger Yaremchuk. Men vissa människor kan ha svårt att andas lätt genom näsan - och i så fall är det inte en särskilt smart idé att tejpa munnen, säger hon.
Nasala andningsproblem kan orsakas av allt från näspolyper (tillväxt i näshålan), ett avvikande skiljevägg (där avdelaren mellan näsborrarna är skev) eller till och med bara allergier, enligt Yaremchuk. Om du är en vanlig munandas rekommenderar hon att du bokar ett möte med en öron-, näs- och halsläkare för att fastställa orsaken.
Snarkning kan orsakas av saker som infektioner, dricka alkohol eller sova på rygg, säger Yaremchuk. Med det sagt, om din partner ständigt klagar på din snarkning eller om de märker någon form av avbruten andning, kontrollera för eventuell sömnapné.
Åtminstone ett par studier har tittat på muntejpning, med blandade resultat. År 2009, forskare hittades att muntejpning inte hade någon signifikant effekt på olika astmarelaterade symtom hos personer med tillståndet. Några år senare, ytterligare en studie hittades att sätta ett plåster (med lufthål!) över munnen verkade hjälpa till att minska snarkning hos en liten grupp människor med mild obstruktiv sömnapné. Men ingen forskning har gjorts på muntejpning i den genomsnittliga munandas.
Dessutom – om detta inte är självklart – vänligen tejpa inte ditt barns mun innan de går och lägger sig. En vuxen har sannolikt resurser att vakna och ta bort tejpen från munnen om andningen skulle gå snett, men ett barn kanske inte. "Jag skulle absolut, positivt, inte rekommendera att du gör detta till dina barn," säger Yaremchuk.
Så även om muntejpning kan fungera för vissa människor, är det inte den bästa idén att stänga för munnen medan du sover. Om du är intresserad av att förhindra andning i munnen, se en läkare och få din medicinska råd någon annanstans än TikTok.