Om att slå vikterna alltid är på din att-göra-lista men att lägga ner timmar på gymmet och pumpa järn verkar vara en skrämmande uppgift, har du tur! A ny studie publiceras i British Journal of Sports Medicine hittade det så lite som 10 minuters styrketräning en dag kan minska risken för för tidig död med så mycket som 20 %.
Ett team av forskare från Japan tittade på 16 studier som går tillbaka till 2012 från USA, England, Skottland, Australien och Japan. Antalet deltagare i studien varierade stort, från 3 809 i en studie till 479 856 i en annan. Varje deltagare övervakades i minst två år. Data antydde att de som deltog i så lite som 30 minuter per vecka eller upp till 60 minuter per vecka av tyngdlyftning hade en 10-17% lägre risk att dö oavsett orsak. I synnerhet hade de också en lägre risk att dö i hjärtsjukdomar och stroke, cancer, diabetes och lungcancer. Hjärtsjukdomar, stroke, cancer och diabetes är bland de ledande icke-COVID dödsorsaker i USA
Traditionellt har träningsriktlinjer rekommenderat styrketräning som ett sätt att stärka muskelkonditionen -
"Även om flera riktlinjer för fysisk aktivitet (t.ex. WHO) rekommenderar att vuxna utför muskelstärkande aktiviteter inklusive styrketräning baserat på fördelar för "muskuloskeletala" hälsofördelar, våra resultat stödjer denna rekommendation när det gäller att förhindra för tidig död och allvarliga icke-smittsamma sjukdomar." säger Haruki Momma, Ph. D., en sport- och träningsvetenskapsprofessor vid Tohoku University i Sendai, Japan och medförfattare till studien. "Under tiden antydde våra resultat att optimala doser av muskelstärkande aktiviteter för att förebygga alla dödsorsaker, hjärt-kärlsjukdomar och total cancer kan existera."
När det gäller vilken typ av styrketräning som krävs är den förmodligen mycket mindre intensiv än du tror. Till och med 10 minuters tungt trädgårdsarbete per vecka - aktiviteter som att gräva eller skotta - visade en betydande inverkan.
Forskare fann också att när styrketräning och konditionsträning kombineras minskade risken för för tidig död på grund av livsstilssjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar med 40 %.
"Fördelen med muskelstärkande övningar är oberoende av påverkan av aeroba aktiviteter", säger Momma. "Dessutom visade gemensam analys av muskelförstärkning och aeroba aktiviteter att minskningen av risken för dödsfall oavsett orsak, hjärt-kärlsjukdom och cancer var ännu större när dessa två typer av aktiviteter kombinerades: 40 %, 46 % och 28 % lägre, respektive."
Hemmet? Om du är hängiven åt ditt löpband eller betalar dina avgifter i SoulCycle är det bra, men du bör definitivt överväga att lyfta tunga saker några gånger i veckan för maximal livräddande effekt.
