Minska din telefon användning i en vecka kan hjälpa till att skapa positiva vanor som håller i sig i månader, enligt en ny rapport.
Att minska telefonanvändningen under minst en timme per dag under en vecka kan resultera i mindre smartphoneanvändning på lång sikt, enligt den nya studie.Forskarna delade in en grupp på mer än 600 personer i tre kohorter - en grupp som helt slutade använda smartphones under en vecka, en grupp som minskad smartphoneanvändning med en timme per dag under en vecka, och en tredje grupp som inte ändrade smartphoneanvändningen alls.
Forskargruppen intervjuade deltagarna omedelbart efter slutförandet av deras veckolånga smartphonedetox, såväl som en månad och fyra månader efter experimentet. Även fyra månader senare fann de att gruppen av deltagare som minskade användningen med en timme under en vecka använde sin telefon så mycket som 45 minuter mindre per dag. De rapporterade också ökad tillfredsställelse med livet och fysiskaktivitet, samt minskade symtom på depression och ångest och minskad nikotinanvändning för rökare och vapers i gruppen.
Gruppen som helt gav upp sina telefoner under en vecka rapporterade liknande förändringar, men använde bara sina telefoner i cirka 38 minuter mindre per dag — sju minuter mer användning på 24 timmar än gruppen som minskade sin användning med en timme per dag under den veckolånga period.
"Vi fann att både att helt ge upp smartphonen och att minska den dagliga användningen med en timme hade positiva effekter på deltagarnas livsstil och välbefinnande", sa Julia Brailovskaia, Ph. D., en författare på studien och en postdoktoral forskare vid Mental Health Research and Treatment Center vid Ruhr-Universität Bochum i Tyskland. "I gruppen som minskade användningen varade dessa effekter till och med längre och var därmed mer stabila än i abstinensgruppen."
Enligt Pew Research-data från 2021 äger cirka 85 % av amerikaner över 18 år smartphones. Nästan hälften av de svarande till a Statista-undersökning 2021 rapporterade att de spenderade fem till sex timmar på sina smartphones per dag, exklusive arbetsrelaterad smartphoneanvändning.
Smartphoneanvändning har länkats till ökningar av depression, ångest, låg självkänsla och beroendeframkallande beteende. Tidigare forskning har också funnit kopplingar mellan överdriven telefonanvändning och minskad grå substans i hjärnan, migrän och andra kognitiva och neurologiska problem.
Som med de flesta saker är måttfullhet nyckeln när det kommer till smartphoneanvändning. Att spendera mindre tid på din telefon öppnar upp mer tid för hälsosamma livsstilsvanor. I sin tur kan detta öka livslängden samtidigt som det stärker den mentala hälsan mer än att bara minska på smartphoneanvändningen.
