Du vet förmodligen redan om kopplingen mellan träning och hjärthälsa: Regelbunden träning främjar ett friskare hjärta och i sin tur en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Men a nyligen genomförd studie presenteras på American College of Cardiology's 71:a årliga vetenskapliga sessionen lägger till en nyans till det. Regelbunden träning kan leda till ännu hälsosammare kardiovaskulär hälsa om du har ångest och/eller depression.
"Fysisk aktivitet är ett mycket väletablerat sätt att minska kardiovaskulär risk. Men det är också allmänt förespråkat som ett sätt att minska stress, säger Hadil Zureigat, M.D., huvudstudieförfattare och postdoktoral klinisk forskarkollega vid Massachusetts General Hospital. "Vi vet alla hur bra det känns att gå en promenad eller springa."
Så hon och kollegor ställde frågan: Är denna effekt särskilt framträdande för personer med högre stressrelaterad aktivitet i hjärnan – nämligen personer med ångest och/eller depression?
Zureigat och kollegor började med att analysera hälsojournalerna för mer än 50 000 patienter i databasen Massachusetts General Brigham Biobank. Cirka 8 % (4 000) hade redan drabbats av en allvarlig kardiovaskulär händelse, såsom en hjärtinfarkt eller bröstsmärta orsakad av en blockerad artär.
Sammantaget fann forskare att personer som rapporterade att de regelbundet genomförde den rekommenderade mängden träning per vecka hade 17 % mindre risk att drabbas av en allvarlig kardiovaskulär händelse. Av de som gjorde det inte har symtom på psykisk ohälsa, var regelbunden träning förknippad med en 10%-ig minskning av risken för en sådan händelse. För dig som hade ångest och/eller depression, var riskminskningen i samband med träning betydligt större, 22 %.
Enligt 2019 års riktlinjer från American College of Cardiology och American Heart Association Task Force borde vuxna få vid minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet fysisk aktivitet pr. vecka. Aktiviteter som snabb promenad, klipper gräsmattan, eller storstädning runt huset räknas som "måttlig". Övningar som att vandra, jogga eller spela en basketmatch är "kraftiga".
Studien erbjuder också en titt på hur träning främjar kardiovaskulär hälsa. Baserat på neurovetenskapen, säger Zureigat, handlar det delvis om aktivering av områden i hjärnan som hjälper oss hantera stress. Zureigat och kollegor tidigare forskning hade visat att ju mer man tränar, desto lägre blir den stressrelaterade neurala aktiviteten i hjärnan. Hjärnrelaterade förändringar står för cirka 7% av den totala kardiovaskulära fördelen med träning, säger Zureigat.
"Stress är verkligen dåligt för hälsan, särskilt för kardiovaskulär hälsa", säger hon. "Ju högre aktiviteten är i dessa stressområden, desto större är sannolikheten att du utvecklar en kardiovaskulär händelse."
Hjärtsjukdom är ledande orsak döden i USA med psykiska kriser på uppgång, parat med institutionella, kulturella och systemiska barriärer för mentalvården, visar denna studie en viktig koppling mellan två stora hälsofrågor. Men det understryker också en konkret lösning: träning. Även om du inte uppfyller rekommendationen 150/75, säger experter att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen. Enligt rekommendationer från U.S. Department of Health and Human Services, "Vuxna som sitter mindre och gör hur mycket som helst av måttlig till kraftig fysisk aktivitet får vissa hälsofördelar."
Men det finns en varning här. Även om hjärthälsa fördelar av träning ökning av personer med ångest och/eller depression, det är just de personer som kan ha särskilt svårt att börja träna regelbundet.
"Att ta för vana att träna är ganska tufft, och att ha depression eller ångest gör det förmodligen svårare", säger Zureigat. Ändå tyder den här studien på att människor som kämpar med mental hälsa som tränar inte bara kommer att lindra symtomen, säger hon, "men de kommer att få dubbel nytta."
