Redan före pandemin säger Ian Sells att han och hans fru snäppte på varandra över de minsta sakerna. De bad vanligtvis om ursäkt och pratade om sina problem efteråt, men paret kände fortfarande att de gick på äggskal i förhållandet. Det var inte förvånande det påfrestning och utbrändhet blödde in i deras förhållande: Ian arbetade heltid och hans fru driver ett sidoföretag utöver att ta hand om deras barn, 3 och 5. De ovanliga kraven från 2020 förvärrade problemen.
"Vi körde på överväxel", säger Sells, en 39-årig VD för en e-handel företag i San Diego. "Det värsta är att vi hade outtalade och ouppfyllda förväntningar på varandra, vilket gjorde att vi blev mer frustrerade."
Lyckligtvis, Sells säger att han och hans fru insåg att de båda var utbrända och fick hjälp innan det var för sent. Men deras tryckkokares livsstil är inte ovanlig, och inte heller ovanlig för utbrändhet att påverka relationer: I en Deloitte arbetsstress undersökning83 procent av de 1 000 svarande sa att arbetsutbrändhet hade en negativ inverkan på deras personliga relationer. Bland föräldrar, mammor
Föräldrar kan känna sig hjälplösa när deras partner visar tecken på utbrändhet, men de är faktiskt i en utmärkt position att hjälpa. Och eftersom utbrändhet kan förvärras och förvandlas till depression, är det viktigt att vara proaktiv med det.
Relaterat innehåll
Utbrändhet är vanligt och är inte enbart relaterat till arbete, säger experter på mental hälsa. Det har många av samma symtom som depression, vilket kan göra det svårt att identifiera.
"Utbrändhet och depression kännetecknas båda av dåligt humör, trötthet och bristande motivation", säger psykoterapeut och legitimerad socialarbetare. Catherine Hall. "De enda märkbara skillnaderna mellan de två är orsaken och botemedlet. Utbrändhet orsakas av överansträngning och utmattning, medan depression har ett brett spektrum av triggers."
Att korrekt identifiera om din partner upplever utbrändhet eller depression är inte viktigt – det som är viktigt är att en partner kämpar med sin psykiska hälsa får hjälp.
”Under perioder av långvarig stress har våra kroppar olika sätt att klara sig. Vår stressrespons är verkligen på ett kontinuum,” ays psykolog Doreen Marshall, Ph. D., vice ordförande för uppdragsengagemang för American Foundation for Suicide Prevention. "Utbrändhetssymtom överlappar det vi ser vid depression också. Folk pratar om att utbrändhet är åtskild från depression, men det kan vara så att någon som visar tecken på utbrändhet verkligen är deprimerad.”
Utbrändhet kännetecknas vanligtvis av ett svar på stress som mer handlar om frigörelse, där människor Känn dig inte kopplad till vad de gör, ser ingen glädje i det och känner dig negativ till det, Marshall säger. Om du misstänker att din partner kämpar med utbrändhet, vad kan du göra? Här är andra tecken på utbrändhet att leta efter om din partner verkar ha det svårt, och hur man kan hjälpa till.
1. Förstå hur utbrändhet ser ut
Minskade gränser inom alla områden av livet, särskilt arbete, kan leda till känslor av demoralisering, utbrändhet och apati, säger Leela R. Magavi, M.D., en psykiater och regional medicinsk chef för samhällspsykiatri. Magavi har arbetat med mammor som säger att de har känt emotionell och fysisk trötthet på grund av ökade arbetstimmar och förväntningar, särskilt mitt i pandemin.
"De säger att det som sårar dem mest är när de känner att deras ansträngningar och hårda arbete inte uppskattas av nära och kära", säger Magavi. "Detta skapar känslor av ensamhet och hjälplöshet."
Utbrändhet manifesterar sig olika beroende på person, men personer med utbrändhet kan vara irriterade och snabba att bli arga, som Sells och hans fru upptäckte. De kanske känner lågt engagemang och bristande intresse för arbete, bli frustrerad snabbt eller känna sig känslomässigt stel, säger psykiatern Nereida Gonzalez-Berrios, MD. En utbränd person kan ha fysiska symtom som huvudvärk, mag- eller muskelvärk, högre blodtryck och kan ha sämre förmåga att avvärja infektioner på grund av ett dämpat immunförsvar. Andra tecken är sorg, hopplöshet och cynism.
"Det känns som att du inte har något mer att ge till människorna runt omkring dig", säger legitimerad mentalvårdsrådgivare Mary Joye. "Någon med utbrändhet kan säga: "Jag orkar inte mer" när vad de egentligen menar är: "Jag kan inte ge längre." De bränner inte bara ljuset i båda ändar, de har inget ljus kvar att brinna .”
Stunder av utbrändhet kan följas av ögonblick av motståndskraft, säger Diana M. Concannon, PsyD, från Alliant University. Kom ihåg att "utbrändhet inte är en händelse - det är en process", säger hon.
Håll utkik efter förändringar i din partner, säger Marshall. Människor tenderar att bortförklara saker eftersom det är lättare, men det är bra att överväga om förändringar i en partners beteende har bestått. Om så är fallet, "Använd det som en möjlighet att ha en konversation om vad du märker," säger Marshall. "De enda sättet att verkligen veta är att engagera personen i en konversation."
2. Lyssna aktivt
Öppna en dialog med en partner som verkar kämpa genom att säga något som ”Du verkar vara bedrövad i detta ögonblick; det måste vara riktigt svårt för dig” eller ”Låt oss sitta en stund. Berätta för mig hur du känner”, säger Rashmi Parmar, M.D., en psykiater med samhällspsykiatri. Du kan också fråga, "Hur kan jag göra det enklare för dig? Jag skulle älska att stötta dig på det sätt jag kan."
Behåll ögonkontakt, nicka för att visa att du lyssnar och engagera dig i uppföljningsfrågor och kommentarer om din partners känslor, råder klinisk psykolog Erin O'Callaghan, PhD chef för terapi för Ljusa sidan. En av de mest användbara sakerna du kan göra för en partner som upplever utbrändhet är att ge validering och förståelse.
Mindre validerande för människor är att berätta för dem att du misstänker att de är utbrända, säger Parmar.
"Undvik att märka det, även när du vet att det förmodligen är fallet", säger hon. "Undvik att fokusera på eller mata in negativa känslor, vilket kan leda till att situationen flammar upp istället för att lugna ner saker."
Ibland kan välmenande kommentarer tolkas som avvisande eller minimerande. Berätta inte för din partner att de bara ska vila lite eller sluta oroa sig så mycket, till exempel, säger Parmar.
"Fråga dem istället vilken typ av hjälp eller stöd de föredrar", säger hon. Att berätta för dem att allt kommer att bli bra, för ett annat exempel, är sannolikt en falsk försäkran som inte erkänner att en del arbete kan vara nödvändigt för att komma till konstruktiva lösningar.
Undvik också att säga: "Jag vet precis hur du känner", säger Parmar. "Undvik att flytta fokus till dig själv under samtalet, även om det kan vara sant."
3. Hitta sätt att lätta på bördan
Det finns mycket du kan göra för att hjälpa en partner att ta sig igenom känslor av utbrändhet. Emotionell och fysisk närhet bland par verkar buffra effekterna av stress, noterade than författare till en studie publicerades 2019. En annan studie publicerad 1989 drog slutsatsen att "ensamtid" eller "socialt tillbakadragande" hjälpte flygledare med förhöjda stressnivåer att återgå till det normala.
Men visserligen kan det vara svårt för en förälder att ta mer ansvar, och en partner som tar på sig mer för att stödja sin partner kan med tiden riskera att själv bli utbränd. Att göra det svårare är att många av symptomen på utbrändhet - abstinens, irritabilitet, glädjelöshet över förhållandet eller föräldraskapet - tenderar att stöta bort partners, även när de är ivriga att hjälpa.
"Kom ihåg att cynism kan vara en effekt av utbrändhet, därför kanske människor som har utmattning inte är särskilt känsliga för dina känslor", säger socialpsykologen Kinga Mnich, Ph. D. "Det är viktigt att inte ta det personligt och att vara förstående."
När du har lyssnat på din partner och har bättre koll på hur du kan hjälpa, gör det. Depression är mer komplex, men utbrändhet kan lindras med konkreta, och ofta enkla, åtgärder för att lätta på din partners belastning. Om du har råd, skicka ut din partner på en spadag, en minisemester över natten eller till och med en träningsklass borta från hemmet, föreslår Michael Levitt, grundaren och Chief Burnout Officer av The Breakfast Leadership Network och författare till Utbrändhetsbevis. Anlita en städtjänst så att ditt hem är ordningsamt när hon kommer tillbaka.
Även om bortskämd och avkopplande kan hjälpa till att lindra symtom på utbrändhet, behöver botemedel inte vara dyra.
"Den andra föräldern kan hjälpa till genom att göra enkla saker som att laga mat eller beställa middag så ofta de kan", säger Levitt.
Också gratis är helt enkelt låta en utbränd partner sova. Tillräcklig sömn är avgörande för att återhämta sig från och förhindra utbrändhet, säger Mnich: "Sömn reglerar våra hormoner, tillåter hjärnan att lära sig, separerar viktig information från oviktig information, och viktigast av allt, blir av med avfall. Hjärnan producerar skräp hela dagen, alias hjärnavfall."
Tatt ta på sig mer av barnomsorgen och hushållsuppgifterna kan ha en positiv effekt på en partner som upplever utbrändhet. Men anta inte att en ledig natt från föräldraskapet är ett plåster som fixar allt, säger O'Callaghan.
"Ett par dagar borta från barnen kan definitivt hjälpa föräldrar att återställa sin vila och återknyta kontakten med varandra", säger O'Callaghan. "Men långvarig stress relaterad till familjens funktion och andra yttre stressfaktorer är det som leder till föräldrautbrändhet. Förutom att ta tid är det ytterst viktigt... att ta itu med eventuella problem i hemmet som vidmakthåller utbrändhet."
4. Få kontakt med resurser för mental hälsa
För vissa människor kan utbrändhet verka mindre skrämmande att prata om eller mer socialt acceptabel än depression, säger Marshall. Så det är viktigt att inte bara ta utbrändhet på allvar utan att vara medveten om att någon som säger att de känner sig utbränd faktiskt kan lida av depression.
"Ibland talar folk om utbrändhet som ett säkert sätt att prata om depression, så det kan vara en signal att engagera sig ytterligare", säger Marshall. "Det kan vara ett säkrare sätt att ta upp det, eller så kanske de inte har upplevt det tidigare så kanske inte inser att de är deprimerade."
Vilket återigen är anledningen till att fåtöljdiagnosen inte är lika avgörande som att lyssna på hur din partners mår, säger hon.
"När du sträcker ut handen och säger, 'Hej, jag märker att du inte verkar lika engagerad, eller så verkar du verkligen olycklig', använd det som ett tillfälle att prata om mental hälsa, säger Marshall. "Oavsett om det är utbrändhet, depression eller stressöverbelastning, det finns hjälp och stöd för det, men många människor i det inser inte det."
Med hjälp av en terapeut arbetade Sells och hans fru med att klargöra och verbalisera sina förväntningar och behov av varandra, vilket hjälpte enormt, säger han.
"När du tar bort dig själv från saken, fokuserar på mer värdefulla saker och har din välförtjänta paus, blir saker bättre", säger han.
Nyckeln till att stödja någon som upplever utbrändhet är tålamod, säger Concannon: "Utbrändhet utvecklas med tiden; Det behövs också tid för att övervinna det."