Den 29 juni meddelade American Heart Association att de hade uppdaterat sin kardiovaskulära hälsa checklista – även känd som Life’s Simple 7 – för första gången sedan den släppte checklistan 2010. Den nya checklistan inkluderar sömn som en ny och åttonde markör för kardiovaskulär hälsa, samt lägger till viktiga uppdateringar till andra checklista. Nu är Life’s Simple 7 Livet är viktigt 8.
Den nya, åttonde komponenten — sömnlängd - anses officiellt vara en "essentiell komponent för idealisk hjärt- och hjärnhälsa." Andra uppdateringar inkluderar att den kardiovaskulära checklistan gäller alla som är 2 år och äldre, inkluderar en ny kostguide, redogör för exponering för passiv rökning och vaping, och uppdaterar kolesterol och blodsocker mätningar.
"Det nya mått på sömnlängd återspeglar de senaste forskningsrönen: sömn påverkar den allmänna hälsan och människor som har hälsosammare sömnmönster hantera hälsofaktorer som vikt, blodtryck eller risk för typ 2-diabetes mer effektivt, säger American Heart Associations ordförande Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, som ledde den rådgivande skrivgruppen,
Checklistan är mycket viktigt för amerikanernas hälsa eftersom hjärtsjukdom är dödsorsaken nummer ett i USA och över hela världen, och 80 % av alla hjärtrelaterade händelser kan förebyggas med hälsosamma livsstilsval.
Den nya checklistan innehåller:
Diet
Den uppdaterade checklistan innehåller en ny guide för att ”bedöma kostkvalitet för vuxna och barn på individnivå” och befolkningsnivå. För individer används "Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) för att bedöma och övervaka kardiovaskulär hälsa. Det finns 16 ja eller nej-frågor om hur ofta patienter äter olivolja, grönsaker, bär, kött, fisk och mer.” Hos befolkningen nivå kommer DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) att övervägas, som inkluderar följande komponenter: högt intag av frukt, grönsaker, nötter och baljväxter, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och lågt intag av natrium, rött och bearbetat kött, samt sötat drycker.
Fysisk aktivitet
Denna riktlinje är densamma som den var 2010: American Heart Association rekommenderar fortfarande åtminstone 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet för vuxna. För barn från 6 år och uppåt rekommenderas 420 minuters fysisk aktivitet.
Tobaksexponering
I 2010 års checklista nämndes endast traditionella cigaretter. Nu läggs vapes till i checklistan - och långvarig användning av båda påverkar hälsan. Exponering för passiv rökning för barn och vuxna ingår nu också i checklistan.
Sova
För första gången någonsin har sömntiden officiellt kopplats till kardiovaskulär hälsa på denna checklista. Vuxna ska få 7-9 timmar per natt, 13 till 18-åringar behöver 8-10 timmar, barn i åldern 6 till 12 behöver 9-12 timmar och 1 de som är 5 och yngre behöver 10-16 timmars sömn.
BMI
Även om "skrivargruppen erkänner att BMI är ett ofullkomligt mått... är det lätt att beräkna och allmänt tillgängligt; därför fortsätter BMI som en rimlig mätare för att bedöma viktkategorier som leder till hälsoproblem." Ett BMI på 18,5 till 24,9 är förknippat med "de högsta nivåerna av kardiovaskulär hälsa." Effekten eller betydelsen av din BMI-mätning kommer att variera beroende på din ras eller etniska tillhörighet bakgrund.
Blodlipider
Istället för att mäta totalt kolesterol rekommenderar experterna nu att läkare mäter icke-HDL-kolesterol (HDL-kolesterol är känt som det "goda" kolesterolet). Detta beror på att patienter inte behöver fasta för att få sitt icke-HDL-kolesterol mätt, vilket gör det lättare att mäta och lättare att implementera, och mer tillförlitligt beräknat. Höga nivåer av icke-HDL-kolesterol är kopplade till risken för hjärt-kärlsjukdom.
Blod Glucose
Blodsockernivåer är kopplade till diabetes. Nu kan läkare använda en specifik typ av test, som kallas hemoglobin A1c-avläsningar, för personer med eller utan diabetes eller prediabetes. Det beror på att hemoglobin A1c "bättre kan återspegla långsiktig glykemisk kontroll."
Blodtryck
Det finns inga ändringar av blodtrycksrekommendationer från 2017 års riktlinjer från American Heart Association, som säger att 120/80 är optimalt och 130-139/80-89 definieras som hypertoni.
Svar på checklistan med åtta punkter kan poängsättas på en skala från 0 till 100 poäng totalt. Allt under 50 återspeglar dålig kardiovaskulär hälsa, poäng mellan 50-79 är måttliga och allt mellan 80-100 representerar god hälsa. Du bör gå igenom checklistan vart 5:e år.
Vad händer härnäst? AHA tittar på mer data om "effekterna av stress, mental hälsa och sociala bestämningsfaktorer för hälsa" för att eventuellt uppdatera checklistan i framtiden.