Att ta ledigt från jobbet är viktigt, för, ja... självklart är det det. Du vet detta. Att varva ner med vänner och familj är ovärderligt för din mentala hälsa och kan vara lika avgörande för att upprätthålla höga prestationer på jobbet också.
"Nedtid i affärsvärlden motsvarar lågsäsong eller aktiv vila för en professionell idrottare", säger Dr Jason Selk, författare till Organisera imorgon idag och en tidigare chef för mental träning för St Louis Cardinals. "Utan nedgången blir uppgångarna inte alls lika höga."
Så du måste ta den semestern. Men hur gör du så att du under de första dagarna tillbaka inte är absolut själskrossad när du stirrar in i ett hav av uppgifter och ej återlämnade e-postmeddelanden? Tillbringa lite tid med att noggrant överväga din start och återinträde i arbetet, så kommer din semesterglöd att hålla kvar vid dig mycket längre. Här, utan någon speciell ordning, är några tips som kan hjälpa.
1. Beställ matvaror för leverans när du kommer tillbaka
Låt oss börja med en enkel. Om du bor i ett område där du kan beställa mat, schemalägg en leverans strax efter att du kommer hem. Ja, det är irriterande att planera din familjs måltider och matvaror en vecka eller mer i förväg. Men du kommer att vara otroligt tacksam för att du gjorde det. Och på måndag morgon behöver du inte lyssna på barnen som klagar över att Golden Grahams blev inaktuella medan du var borta.
2. Undvik att återvända sent på kvällen
Innan du fick barn hade du kanske vant dig vid att maximera din semester genom att schemalägga en sen återkomst på till exempel söndagen innan du börjar jobba igen på måndag. Det är annorlunda med barn. Överväg att ta det tidigare flyget, även om det innebär mindre tid vid poolen. "Du vill undvika att komma igång på fel fot", säger tidshanteringscoachen Elizabeth Grace Saunders. Förutom att bygga in en buffert för förseningar och andra problem, blir det lättare att komma in i det normala livet igen om du har några timmar på dig att packa upp både fysiskt och mentalt.
3. Räkna ut dina tre viktigaste uppgifter
Dagen innan du reser är det lätt att bli distraherad av oviktiga uppgifter, slumpmässiga e-postmeddelanden och delar av uppdrag som du fortfarande har gott om tid att slutföra. Gör ditt bästa för att undvika detta. Istället föreslår Selk att du tar reda på och prioriterar dina tre viktigaste uppgifter. "De mest framgångsrika människorna får aldrig allt gjort, men de får alltid sina viktigaste saker gjorda", säger han. Om du gör dina viktigaste aktiviteter, "släpper din hjärna positiva signalsubstanser som adrenalin, noradrenalin, serotonin och dopamin. De får dig att må bättre, de skapar lycka, de skapar energi.” Det är den känslan du vill ha när du stänger butiken fredagen före semestern (eller vilken dag som helst egentligen).
4. Öva kalenderkontroll
Om du kan, blockera din kalender under åtminstone en del av dagen du kommer tillbaka. "Beroende på hur e-posttung din kultur är, behöver du en halvdag eller potentiellt en hel dag för att hantera det", säger Saunders. "Det är din möjlighet att fångas upp av de viktigaste svaren, få fötterna under dig och komma ihåg vad ditt jobb är och vad du gör."
5. Behåll utsikten på 10 000 fot
Du kommer tillbaka till tiotals eller hundratals e-postmeddelanden, Slack- eller Teams-meddelanden eller annan kommunikation. Fastna inte. Om du gör det kommer du att spela catchup i veckor. Om inte ett av dessa meddelanden signalerar en stor förändring i en av de viktigaste uppgifterna du listade innan du lämnade, ändra inte kurs. "Det kallas det brådskandes tyranni - buller skapar en illusion av betydelse", säger Selk. "Våra hjärnor tar hand om de saker som gör mest ljud och skapar mest friktion. Och de viktigaste aktiviteterna gör vanligtvis absolut inget ljud. Ingen annan ringer dig om dem. Ingen sms: ar dig. Ingen knackar på din dörr för att få dessa saker gjorda. Det måste vara internt motiverat.” Lägg din tid på att göra de saker du vet att du verkligen behöver göra.
6. Svettas lite på din första dag tillbaka
Svettas bokstavligen alltså. Du kanske inte känner för att gå till gymmet efter att ha inte gjort det på en vecka eller mer och cruisat genom otaliga drinkar vid poolen i flera dagar. Gör det ändå - om inte för din kropp, för din hjärna. Du har en bättre chans att behålla ditt semestertänk med lite träningsinducerade endorfiner. "Forskningen om kardiovaskulär träning är alldeles för kraftfull för att förbise", säger Selk. "Det enskilt hälsosammaste någon människa kan göra är 30 minuters kardiovaskulär träning. Fysiskt, mentalt och känslomässigt. Det gör bara allt du gör så mycket enklare, inklusive att komma tillbaka i svängningen hemma."
7. Börja packa helgen innan
Visst, det här kanske inte är din stil. Du kan gräva på den tidsbegränsade enkelheten att packa den morgon du åker på semester. Men genom att börja packa helgen innan du reser kanske du får en bättre uppfattning om vad du fortfarande kan behöva: en laddning adapter, strandbröllopsklara vita skåpbilar som inte har en fläck på sig, en tub tandkräm som är tillräckligt liten för att komma igenom säkerhet osv. Du försöker eliminera slöseri med kopplingstid på att köra ärenden över hela stan.
8. Var specifik i ditt autosvar
Markera det mesta av ovanstående, så kommer du att vara på ett bra ställe att lämna jobbet på jobbet och återvända på gott humör. Glöm inte att ställa in ditt frånvaromeddelande. Om du känner dig djärv, notera datumen du kommer att vara borta och överväg att lägga till raden "Om detta är viktigt, snälla skicka den till mig igen när jag kommer tillbaka." Åh, och detta är uppenbart, men tål att upprepas: När du är borta, försök att inte kontrollera ditt inkorg. "Semestern sätter livet i perspektiv", säger Saunders. "Ofta, när du arbetar, tror du att allt är så viktigt: jag måste göra det här, jag måste göra det. Sedan är du borta i en vecka och du inser att världen fortsätter att vända.”
