Glöm allt du har läst om det perfekta magpasset och överge dina drömmar om ett mejslat sexpack. Du behöver inte väldefinierade magmuskler för att vara attraktiv, och resan från slapp pappa till skulpterad Adonis kommer sannolikt att göra dig mindre frisk än när sexpacken låg i frysen. Sexpack kräver att du a) tränar magmusklerna tills de är skulpterade och b) begränsar kalorier och förlorar kroppsfett tills du faktiskt kan se muskeln. Att göra det kan äventyra din hälsa, från en högre risk för skador till psykiska problem.
Sexpack är "inte är markörer för hälsa och välbefinnande", Sam Leahey, direktör för idrottsvetenskap vid Precision Sport Science, berättade Mäns hälsa. "Dödlighetsproblem är inte korrelerade med hur många magmuskler du kan se i spegeln eller nivån av hudveck vid magen."
Inte bara är definierade magmuskler inte tecken på god hälsa, de kan aktivt bidra till dålig hälsa - särskilt på lång sikt. "Att behålla ett sexpack är inte hälsosamt för din kropp," sa författaren och personliga träningstränaren Leena Mogre Indiens tider.
I samma artikel, klinisk nutritionist Pooja Makhija vägs in: "Att behålla ett sexpack i månader innebär att den väsentliga kroppsfettprocenten äventyras", säger hon. Fett behövs för att skydda dina inre organ, isolera dig från kylan och frigöra metabolismrelaterade hormoner. Att få sex-pack abs innebär också att eliminera salt från din kost, och en viss mängd salt är nödvändig för nerv- och muskelfunktion, ett hälsosamt blodtryck och balansera vätskenivån i din kropp.
Att behålla mejslade magmuskler innebär att ha mindre än 10 % kroppsfett. Läkare rekommenderar närmare 15% för cisgender män och 20% för cisgender kvinnor. Lägre nivåer av kroppsfett kan minska urinblåsan och tarmfunktionen, orsaka hormonobalanser, försvaga immunförsvaret och öka risken för skador.
På tal om skador, ab träningsprogram är notoriskt farliga. "Vi börjar se puckelryggsförhållanden på grund av överdrivna bukkramper," Michael Yessis, en författare och biomekanik och kinesiologi specialist, berättade Fitness. "Att överdriva magövningar kan leda till att ländkurvan plattas ut, vilket skapar en försvagad ryggradsstruktur." Om du gör crunches som en del av ditt vanliga träningspass, är du förmodligen bra. Men om du försöker spränga dina magmuskler med dem, det är då det kan bli tråkigt.
När det kommer till att få magmuskler är kosten en större faktor än träning. För att ha det låga kroppsfettet som krävs för en sjukförpackning, måste du följa en strikt diet, vilket förmodligen kommer att komma i vägen för ditt sociala liv och kanske inte är så bra för din mentala hälsa. När allt kommer omkring är idrottare kl större risk för psykiska problem, och restriktivt ätande och alltför intensiv träning är två viktiga skäl till varför.
Och för vissa människor är det nästan omöjligt att uppnå synliga magmuskler. Genetiken avgör hur djup muskeln i magen är och sammansättningen av dina muskelfibrer. Så för vissa personer är ett sexpack bara inte i korten, enligt Vardagshälsa.
Allt det arbetet är förmodligen inte värt det heller. Studier visar alltmer att kvinnor inte är så intresserade av män med sexpack. Många till och med föredrar lite flab — eller åtminstone en platt och odefinierad mage. Och även om de flesta fantiserar om filmstjärnor och superhjältar som har tvättbrädor där deras magar ska vara, tyder undersökningar på att den genomsnittliga personen letar efter en genomsnittlig kroppsbyggnad i en partner.
Så tappa magfettet. Jobba på din konditionsträning. Lev en hälsosam livsstil och håll dig i form. Men överge sexpacksdrömmen och fokusera din träning på realistiska, säkra och värdefulla mål.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
