När det kommer till personlig kondition behöver du ibland en knuff, en utmaning, något för att sparka din rumpa och få dig tillbaka på rätt spår. Det är därför vi anmäler oss till 5Ks, saker som Murph utmaningoch andra händelser som vi måste förbereda oss för på lång sikt. Men ibland misslyckas vi med att förbereda vår kropp för dessa på grund av skador, disciplin eller helt enkelt att följa fel plan. Detta kan vara demoraliserande och leda till en svacka.
Så vad sägs om en träningsutmaning som får dig i form bara genom att slutföra den? Det kan vara mindre konkurrenskraftig tillfredsställelse i en sådan utmaning, men när du ser bra ut och känner dig vältränad — vem bryr sig? Ibland är det en belöning för sig själv att slutföra en uppgift. Är inte det rådet du säger till barnen? Ta det nu, med en av de mer intensiva månadslånga utmaningarna som finns. Nu kör vi.
Tabata Pushup Challenge
A Tabata är en träningsklass som involverar att gå hårt, vila och upprepa, med en 2 till 1 ration av tufft till lätt. Det är en klassisk HIIT-metod som fungerar för att komma i form snabbt. Dessutom, som du kan föreställa dig, är det väldigt svårt.
För Tabata Pushup Challenge ska du ta dig an 8 omgångar av armhävningar med 20 sekunder på, 10 sekunder vila, och upprepa dagligen - i 31 dagar. Målet är att höja ditt genomsnittliga antal armhävningar du kan göra på 4 minuter. Låter det lätt? Det är inte. Långt, långt därifrån.
En bit av vägledning: Det här träningspasset kommer inte att göra någonting om du inte gör en ordentlig pushup. För detta, se till att placera armbågarna i 45 grader, med dina armar som en pilform av din kropp, inte ett "T". Håll din kärna stram och flytta hela din kropp som en enhet i en rak linje från dina axlar till höft och anklar. Din rygg ska vara rak och inte hänga, och bröstet ska nudda golvet i botten av rörelsen och dina armbågar ska vara låsta upptill. Om du stöter på golvet, lägg ner knäna och gör den här pushup-varianten - det är mycket bättre för dina vinster.
Med det, sätt igång! Be dina vänner att gå med, gå hårt de första dagarna och försök hålla det, eller se framåt och sätt upp ett mål för tillväxt. Du har en månad på dig och du kommer att växa – vi lovar.
