En av mina många rädslor klockan fyra på morgonen som förälder är att min dotters tidiga minne av mig kommer att vara av mitt ansikte, upplyst från min bärbara dators skärm, alltid arbetssätt. Jag tappar inte sömn bokstavligen över detta, men det är sant att som arbeta hemifrån har blivit ett sätt att leva under de senaste åren, det har suddat ut gränsen mellan våra plikter som föräldrar och anställda. Den ökade flexibiliteten i rörelsen för att arbeta hemifrån är revolutionerande av många anledningar, inklusive hur det gör det möjligt för fler arbetande föräldrar att vara med sina familjer. Men experter är överens om att det finns många gånger som det inte känns bra. "Vi har alla haft erfarenheten att vi inte är helt närvarande som pappa eftersom vi tänker på arbete och vice versa", säger executive coach Ian Sanders, författare till 365 sätt att ha en bra dag. "Det finns inga trollstavar för att sätta gränser kring familjeliv och arbetsliv", säger Sanders. Det kräver bara ansträngning och fokus. Så här vänder du omkopplaren för arbete och hem.
1. Bygg in övergångar i din dag
I tre olika samtal med tre olika experter på balans mellan arbete och privatliv fick jag höra ett råd tre gånger. För att förhindra whiplash som uppstår när du kliver mellan arbets- och hemlägen måste du bygga in en övergång - något som ersätter den mentala dekompressionen som en pendling ger. "Avsluta dagen med två 15-minuterspromenader runt ditt kvarter, eller läs ett kapitel i en bok - allt som hjälper dig att vara närvarande och fokusera på vad som händer härnäst, oavsett om det är jobb eller hemliv", säger Kaylee Hackney, en expert på anställdas välbefinnande och biträdande professor vid Baylor University. Vad det än är, håll dig till det för att se till att du har en rutin som låter dig veta att "Okej, jag är inte på kontoret längre."
2. Få ett rum
Några föga överraskande nyheter: Både ditt arbete och ditt hemliv kommer att tjäna bättre om du har en dedikerad arbetsyta, oavsett om det är ett komplett hemmakontor eller till och med en glorifierad garderob. Och fördelarna handlar inte bara om att eliminera distraktioner. "När dina barn ser dig på din arbetsplats har de en bättre känsla av att du är i arbetsläge", säger Hackney. "Du skickar en signal till din hjärna genom att vara där också, och i slutet av dagen kan du stänga dörren och inte behöva bli påmind om jobbet varje gång du går förbi det."
3. Hantera dina aviseringar
Vi är i en alert boom. Det finns den där texttråden där grannarna pratar om vad som hände på fredagskvällen. Det finns en annan där dina kompisar skickar de konstigaste memes. För att inte tala om, det finns icke-brådskande meddelanden från din skolas PTA, ditt barns eftervårdsprogram och deras idrottslag, skickade på appar som Konstella, GroupMe och mer. Överväg att tysta många av dessa varningar under din arbetstid för att behålla ditt fokus, och överväg att svara på sms vid några få distinkta tider under en dag. Time management coach Elizabeth Grace Saunders gör: "Jag har en strategi där jag går igenom alla textmeddelanden från föregående dag en gång på morgonen, och om jag inte har svarat än gör jag det. Och då svarar jag inte riktigt på personliga sms förrän efter jobbet, säger hon. Det omvända gäller för arbetskommunikation, säger hon: "Du vill inte ge ditt barn ett bad medan din smartklocka surrar om någon rapport som tar dig ur ögonblicket."
4. Avsluta din arbetsdag med ritualer
Istället för att bara vandra bort från skärmen när arbetsdagen är klar, gå igenom en checklista. Skriv ner vad du inte fick gjort idag och vad som kommer att föras över till imorgon. Skanna din e-post eller din Slack och svara snabbt på de meddelanden som verkligen behöver det. Genom att knyta ihop lösa trådar och göra lite grundläggande planering för morgonen gör du två saker: ge dig själv lite lätthet när du är på väg in i familjetid och se till att du kommer igång i morgon. "Det gör det mycket lättare att vara närvarande med din familj", säger Sanders, som lägger till ett element: "The Tyskarna har det här uttrycket som kallas "Feierabend", där man öppnar en öl i slutet av arbetsdag. Det är en signal. Om det inte är din grej, hitta en ritual som resonerar med dig.”
5. Om du måste arbeta på natten, etablera skyddsräcken
Chansen är stor att du sticker iväg till kontoret (eller soffan) på kvällarna för att göra djupgående arbete. Många av oss har lagt till sådana "nattskift" under de senaste åren, nödvändiga av dagtid som spenderas på föräldrauppgifter. Detta kan behöva hända ibland. Men experter varnar för att inte göra det till en rutin. "Du vill sätta gränser. En eller två kvällar i veckan, kanske två timmar, utan att stöka, säger Saunders. "Annars är det ett recept på utbrändhet.”
6. Var realistisk
Om du har arbete att göra på helgen men inte vill ta tid från din familj, kanske du mentalt underskattar det. Du kommer bara att hitta en lugn stund i farten, eller hur? Fel. När helgen utspelar sig fördunstar tiden. Du har andra uppgifter att göra. Och när du väl hoppar in i ditt arbete inser du att det du ville få gjort kan ta dig sex eller sju timmar istället. Saunders hänvisar till detta som magiskt tänkande. "Det är vanligt. Men verkligheten vinner alltid.” Om du inte vill tillbringa tid borta från din familj och jobba på helgen, då kan du kanske måste börja vara brutalt ärlig om ditt schema och din arbetsbelastning, omprioritera och rensa bort uppgifter. "Det är genomförbart", säger Saunders. "Det krävs bara mycket avsikt från en förälders sida."
