David Eagleman, neuroforskaren och författaren, konstaterar att det finns tre dödsfall. Den första är när kroppen slutar fungera. Den andra kommer när kroppen begravs. Den tredje kommer någonstans längre fram när ditt namn sägs upp för sista gången.
Det är detta sista dödsfall som vi, som efterlämnade, måste arbeta för att avvärja. När en närstående dör kan vi sitta kvar med en känsla av maktlöshet och en ovisshet om hur vi ska gå vidare. Det är naturligt, men också otroligt svårt. Men det är dit vi kan gå och arbeta för att förhindra att det tredje dödsfallet någonsin inträffar. Att hedra den avlidnes minne är ett sätt för oss att ta kontroll över vår sorg och vända den till något positivt.
"När du tittar på psykologin bakom sorg, vad det är är att vi förlorar en del av oss själva", säger Dr Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, en nationellt certifierad rådgivare, licensierad mentalvårdsrådgivare och VP of Care Management på Lyssnare på samtal. "Och så när vi är engagerade i stunder för att minnas en älskad, betyder det att vi tillåter oss själva att läka och acceptera tanken att livet inte kommer att bli detsamma."
Även om livet inte kommer att bli detsamma, konstaterar Dr Jada att vi kan göra vårt bästa för att hedra de avlidna i små ögonblick och hitta tid att minnas dem. Och att vidta åtgärder för att hedra dem är ett sätt att säkerställa att personen aldrig riktigt är borta.
"När vi minns någon, håller det verkligen dem ständigt vid liv", säger hon, "Men inte bara i vårt eget minne, utan också i minnet av vårt samhälle."
Så vad kan du och din familj göra för att hålla en älskads minnen vid liv? Här är åtta förslag som kan hjälpa dig genom sorgeprocessen.
1. Ge tillbaka i deras namn
Det finns ett antal sätt du kan upprätta ett bidrag eller en välgörenhetsorganisation som hjälper andra i din älskades namn. Hitta något som de brinner för och kom på ett sätt att skapa en välgörenhetshandling för att säkerställa att deras minne år efter år förblir levande i samhället. "Att skapa en välgörenhetsorganisation är ett bra sätt att hedra din älskade", säger Amy Morin, legitimerad psykoterapeut och chefredaktör för Mycket väl sinne. "Det behöver inte vara stort. Du kanske helt enkelt delar ut ett litet stipendium i din älskades namn. Du kan till och med vara värd för en insamling varje år med vänner och familj för att samla in pengarna."
2. Gör mat till fokuspunkten
Oavsett om det är att lära sig att återskapa sitt favoritrecept eller bara njuta av sitt favoritgodis då och då, hänge sig åt samma mat som din älskade njöt av är en kraftfull form av koppling – och ett enkelt sätt att prata om dem med din familj och vänner. "Oavsett om din älskade njöt av pizza eller om de verkligen gillade mormors rostade potatis, bestäm dig för att äta deras favoritmat då och då", säger Morin. "Du kan sitta ner med vänner och familj och äta tillsammans eller så kan du helt enkelt göra det här på egen hand."
3. Samlas med nära och kära
När du lider av en förlust är det lätt att känna sig isolerad - särskilt efter att begravningsritualen är klar. Det är därför viktigt att komma ihåg att du inte är den enda som sörjer, och det kan vara en fantastisk sak att träffa andra som upplever samma förlust. Du och din familj kan dela minnen, berätta historier och bara komma ihåg din älskade gemensamt - chansen är stor att du också kommer att lära dig om en annan sida av dem. "Att umgås med andra som hade en relation med din älskade kan vara till hjälp", säger Morin. "Men i stället för att bara sitta och prata, kanske ni tycker det är bra att planera ett äventyr tillsammans. Spela personens favoritsport eller ha en picknick i parken." Ju mer personligt, desto bättre.
4. Skapa en minnessak
När en älskad går bort, är vi ofta kvar inte bara med deras minnen, utan garderoben och lådorna fulla av deras kläder. Det kan vara svårt att skiljas från dessa föremål, eftersom de är en påtaglig koppling till den personen. Överväg att ta deras favoritskjortor eller andra klädesplagg och förvandla dem till något du kan använda i huset: servetter, kuddar, lapptäcken. Morin noterar att det finns gott om tjänster nu som också hanterar detta. En av våra favoriter är Livets tyger, som kan förvandla gamla kläder till allt från gosedjur och sjalar till filtar och björnar.
5. Fortsätt En Tradition
`Den årliga sommargrissteken. Tvåhandsberöring på Thanksgiving. Samla alla till slutspelsbaseboll. Traditioner är avgörande för en familjs struktur och för att hålla minnen vid liv - särskilt för barn. Tänk på en tradition du delade med din älskade och gör ditt bästa för att hålla den igång med familj och vänner. "Det kan vara något litet som att alltid äta vingar medan du tittar på fotboll. Det kan vara något stort, som att campa varje sommar, säger Morin. "Fortsätt den traditionen till deras ära."
6. Gör ett minnesmärke
Det kan vara genomarbetat, som ett fotocollage, eller något enkelt som en samling av några personliga föremål tillsammans på ett ställe. Vad du än gör är att skapa ett litet minnesmärke i ditt hem ett sätt för dig att pausa och komma ihåg dem varje dag. Dr Jada mindes en vän som bodde i Los Angeles och satte ihop en till sin mormor i hennes lägenhet i Hollywood. "Det fanns små prylar där, ett armband, några bilder och andra minnen som var viktiga för henne," sa hon. "Och det gav henne en känsla av jordbundenhet, vilket är vad vi letar efter när vi känner oss domna och avskilda."
7. Sätt ihop en video
Vi lever i en tekniskt rik tidsålder, och sättet att sätta ihop en minnesvideo från översta hyllan finns tillgänglig direkt på våra telefoner. Samla bilder, video, musik och andra minnessaker och sätt ihop dem i en video som du kan dela med vänner och familj och besöka med några månaders mellanrum eller varje år. Detta kommer att bli ännu mer värdefullt med åren och vi börjar glömma små saker som hur deras röst låter. "Det är ett sätt att komma ihåg när minnena börjar blekna, eftersom det är en stor del av sorgens psykologi och att minnas också", säger Dr Jada. "Våra hjärnor suger så småningom bort minnen och det är svårt att återkalla dessa minnen. Det här är ett sätt att säga: "Hej, jag har den här videon, eller så har jag något digitalt att hålla fast vid och se på igen."
8. Kom tillsammans på sin födelsedag
Varje år, när din älskades födelsedag närmar sig, samlas med vänner och familj och ta lite tid att ta en drink eller dela en måltid i minnet. Att behålla den känslan av koppling mellan de av er som har känt saknaden är ett bra sätt att dela din sorg och också kollektivt fira din älskades minne. "Anslutning är så grundläggande för våra behov", säger Dr Jada. "Det är ett grundläggande grundläggande behov för oss att kunna ansluta och att nå ut och sörja kollektivt är något som man kan göra för att hålla en älskads gifta minne vid liv."
Denna artikel publicerades ursprungligen på
