Hur man slutar vara så jävla grinig hela tiden

Varje glädje av faderskap medför en lika och motsatt avgift, och alla läggs ihop till den känslomässiga blandning du känner alltför väl: utmattning, försämring, irritabilitet, en låg bubblande ilska, din favoritmat smakar bittert i munnen, dina favoritprogram är på något sätt outhärdligt att titta på. Du vet, grinighet. Vi överdriver lite här, ja. Och viss grinighet är bra eftersom du är människa. Men det kan växa till ett stort problem om du inte är försiktig. Det är en åkomma som verkar oproportionerligt rikta in sig på män, till och med de mildaste på deras bästa dagar och den kan förtära och förvandla dig till en full-on surpuss som inte är trevlig att vara runt.

"Män presenterar karakteristiskt mindre av ett känslomässigt spektrum än kvinnor," säger Kevon Owen, en poliklinisk psykoterapeut baserad i Oklahoma. "Ångest ser ut som att vara grinig, att vara grinig ser ut som att vara grinig, att vara överväldigad ser ut som att vara grinig, förvirring, frustration, hunger fortsätter och de ser alla likadana ut."

Det bästa sättet att komma överens med att hantera dåligt humör eller vara grinig, enligt Owen, är att bättre identifiera vad som händer. Är du överansträngd? Undernärd, bokstavligt eller bildligt? Har du skjutit upp att ta itu med något eller någon som har gått dig på nerverna? Svara ärligt så blir du bättre för det. Här är då några punkter att tänka på.

1. Ta tid för egenvård

"Den främsta anledningen till att jag har sett de pappor som jag arbetar med blir griniga är för att de är överarbetade och utbrända", säger Travis McNulty, en psykoterapeut specialiserad på föräldrakonsultation. "Detta svämmar över i deras relationer med sina fruar och deras barn vilket får dem att verka irriterade, arga eller isolerade/tillbakadragna."

Du kan förhindra att din vresighet blir allas vresig genom att engagera dig i lite daglig egenvård. "Detta inkluderar att införliva träning och hälsosam kost i sin dag, se till att de har tid för det sig själva, och införlivar nöje och spänning i sina personliga liv utanför att vara pappa”, McNulty säger. "Dessa få enkla steg förbises ofta men kan göra en värld av skillnad."

2. Hantera dina förväntningar på rätt sätt

All grinighet är resultatet av orealiserade förväntningar, enligt Chris Cortman, en Florida-psykolog, författare och trebarnspappa. Om du blir förbannad på dina barn, säger han, är det förmodligen för att de inte har uppfyllt dina förväntningar - och det beror förmodligen på att du förväntar dig för mycket av dem, eller åtminstone mer än de kan leverera under ett givet ögonblick.

Carrie Krawiec, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Michigan, håller med. "Lycka är lika med verklighet minus förväntningar", säger hon. "Ju fler förväntningar du har, desto mer besviken och frustrerad kommer du att känna dig." Om du använder ordet "bör" tillämpar du förmodligen extra förväntningar. "Bör inte" på dig själv eller din familj. Jag tror att män tenderar att ha orimliga förväntningar på hur mycket tid saker tar och hur mycket det kostar att göra saker som familj, och hur glada alla ska vara över det. Det här är vanliga fällor för frustration, säger hon.

Vad ska man göra åt den frustrationen? Kom ihåg att dina barn är barn. Så enkelt och så svårt är det. "Dina barn är inte perfekta och benägna att bete sig på ett sätt som är väsentligt under dina förväntningar," säger Cortman. Som sådan är det vanligtvis klokt att undvika den griniga frestelsen att kritisera dem när uppmuntran kan ge samma resultat utan så mycket spänning. "Mistag och nedslående beteende är alltid en möjlighet att lära sig", säger han. "Det är upp till dig, pappa, att göra dessa beteenden till lärbara stunder."

3. När du är tveksam, var snäll

Cortman betonar också vikten av att agera med vänlighet och mognad även i dina mest griniga stunder. "En enkel regel är denna: säg aldrig något till dina barn (eller din fru) om det inte är snällt, nödvändigt och sant", säger han. "Även klagomål måste uttryckas på lämpligt sätt och verkställandet av konsekvenserna måste göras med självkontroll, rättvisa och vänlighet."

"Ha empati," instämmer Krawiec. "Perspektiv. Du kanske inte känner igen hur din ilska låter för andra. Föreställ dig att vara ett barn och se en vuxen bete sig på ett argt sätt.” Krawiec rekommenderar en konfliktlindring teknik hon kallar "5:1-förhållandet", där du ger fem uppmuntrande uttalanden för varje område av konflikt. Resultatet är en atmosfär där uppmuntran flödar fritt och barn inte blir överväldigade av kritik.

4. Förvänta dig inte att folk läser dina tankar

Tålamod och direkthet är nyckeln till att ta sig igenom griniga besvärjelser intakt. "Förvänta dig inte tankeläsning", säger Krawiec. "Ge anvisningar. Var specifik och positiv. Du kan vara artig men bestämd. Män tenderar att minimera saker som stör dem och sedan explodera när de har nått en nivå av irritation. Om du säger tydligt vad du vill och följer med uppmuntran eller beröm när det är gjort och en liten konsekvens när det inte är det."

Enligt Krawiec kan du mildra det potentiella nedfallet av dina griniga känslor genom att erkänna dem. "Överväg att märka dina känslor:" Jag känner mig arg, "Det här gör mig upprörd", säger hon. "Undvik skrik, svordomar, rop och hot om att lämna, och definitivt allt fysiskt. Överväg att ta en kort timeout (överge inte under en längre tid) eller djupa andetag. Återvänd, artig men bestämd med dina förväntningar. "Jag känner mig arg när du skriker. Jag vill att ni två sänker volymen.’ Om de inte gör det, tillämpa en timeout eller förlust av privilegier.”

5. Förstå hur din grinighet kommer att påverka gruppen

Framför allt annat är det viktigt att komma ihåg att hur knäpp du än är, kommer ditt humör oundvikligen att kännas flera gånger sämre av dem som tar emot det.

"Det är okej att vara arg", säger Krawiec. "Det är inte okej att vara dålig. Som pappa kommer din ilska att tolkas som hårdare mot din make och barn än du upplever den själv. Jag säger att män är som tekokare och kvinnor är som långsamma kokare, vilket betyder att kvinnor är mer bekväma med en låg nivå av ilska under långa perioder där män har korta men intensiva utbrott. Även om det är bekvämt för män att visa ilska på det här sättet, kan det vara skrämmande för alla andra."