Precis som våra muskler blir trötta av ett hårt träningspass eller uthållighetslopp, kan vår hjärna också nå en punkt av trötthet. Även om vad som får någon att träffa den här väggen varierar från person till person, är vanliga orsaker till "att vara i många situationer som kräver oss att vara ansvarig, att vara närvarande för andra, eller som väcker många känslor”, säger psykoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinisk chef av myTherapyNYC. Det låter ungefär som vad alla föräldrar möter en viss dag.
Om du är mentalt utmattad och försöker fortsätta plöja på kan du upptäcka att din sömn och ditt humör är avsevärt störd, att du är mindre tålmodig med din familj, att du sträcker dig efter alkohol och skräpmat för tröst, säger styrelsecertifierad psykiater Margaret Seide, MD. I det långa loppet kan denna långvariga stress sätta dig i riskzonen för depression och ångest, tillägger hon. Eller så kan det leda till utbrändhet. "Vi kanske inte längre kan hantera kraven i det dagliga livet, än mindre vilken känslomässigt belastande situation vi också befinner oss i", säger Zagame.
Genom att känna till tecknen på mental utmattning kan du känna igen när du behöver kalibrera om. Här är nio att hålla utkik efter.
Varningstecken på mental utmattning
1. Du är otålig
När vi är mentalt utmattade, "blir mindre och mindre saker outhärdliga, eftersom vi har färre och färre känslomässiga reserver", säger Zagame. Om du märker att du tappar tålamodet i stunder där du normalt inte skulle göra det – som att din femåring tar för alltid att knyta sina skor eller att din make är obeslutsam om vad han ska beställa från DoorDash - det här kan vara en röd flagga.
2. Du är irriterad
Mental utmattning kan göra att du är i ett låggradigt fight-or-flight-läge hela tiden, förklarar Seide. Detta gör att du ständigt är på kanten eftersom din kropp känner ett behov av att vara vaksam på eventuella faror i din miljö.
3. Koncentration är en utmaning
Många saker kan tänkas på just nu och pågå på en gång, vilket gör det svårt att fokusera på en uppgift i taget. Men om du upptäcker att det är svårt att tala tydligt eller att koncentrera dig väl på någonting, kan detta vara ett tecken på att din hjärna är uttröttad och några av dess mest grundläggande funktioner äventyras, säger Zagame.
4. Ditt bourbonförråd är slut
Eller så kanske du fortsätter att äta alla glassmackor du köpt till barnen. Hur som helst, du självmedicinerar i ett försök att trösta dig själv. Du blir också sugen på socker, alkohol och kanske pot eftersom du är mindre kapabel att fatta sunda, förhastade beslut eftersom din kropp prioriterar vad den behöver nu för att överleva, säger Seide.
5. Du har sömnlöshet
"Du kan vara för trött för att sova," säger Seide. Detta kan hända när du är mentalt utmattad men du kan inte komma in i ett tillstånd av avslappning. "Dessutom, eftersom sömn är en aktiv aktivitet, måste hjärnan fungera bra för att kunna sova effektivt", tillägger hon. Men naturligtvis fungerar inte hjärnan på alla cylindrar när den bajsas. Och sömnlöshet eller dålig sömn kan i sin tur vidmakthålla mental utmattning.
6. Vila hjälper inte
Även om du inte har sömnlöshet kan sömn och annan fysisk vila inte få dig att känna dig återställd. I så fall kan du behöva öka din egenvård. "Ofta kan du få tid att bearbeta dina känslor med din dagbok, en stödjande vän eller en terapeut hjälpa till att återställa det som sömnen inte kan", säger Zagame. "Att engagera sig i egenvårdsmetoder som yoga, meditation, tillbringa tid i naturen eller ta ett varmt bad kan också vara nödvändigt för att lätta på spänningen."
7. Små uppgifter verkar överväldigande
När du är mentalt utmattad, "känns allt jobbigt, till och med vardagliga uppgifter som att vika tvätt", säger Seide. "Det känns som att allt har massor av steg och är för mycket." Din hjärna är helt enkelt för trött för att göra något som kräver ens den minsta ansträngning.
8. du är stel
Medan vissa människor gråter eller är irriterade över ingenting när de är mentalt utmattade, känner andra "inte mycket av någonting, bra eller dåligt", säger Seide. Livet har gjort dig så sliten att du inte ens kan bearbeta känslor och helt enkelt känner dig okänslig.
9. Du bråkar oftare
Spänningarna fortsätter att vara höga, så det är inte orimligt att du hamnade i det med en kollega över Zoom häromdagen och att du och din partner kan ha några fler oenigheter än vanligt. Lägg dock märke till om du hamnar i betydligt fler slagsmål eller gräl med människorna i ditt liv. "Detta är en indikator på att dina behov inte tillgodoses, och frustrationen av det kommer ut i din interaktion med andra," förklarar Zagame.
Hur man studsar tillbaka från mental utmattning
Om något eller några av dessa tecken låter som du på sistone, behöver du lite egenvård. "Tänk på vad som tenderar att få dig att känna dig jordad, lugn och säker, och som återställer inte bara din fysiska utan också känslomässiga energi", säger Zagame. "Det här kan eller kanske inte är samma saker som du gör när du känner dig trött, stressad, uttråkad eller ensam." Gå en promenad runt ditt närområde. Lek med hunden. Meditera i 15 minuter. Hur som helst, införliva en eller några av dessa i ditt dagliga liv, även för några minuter.
Det är också viktigt att betona grunderna: hälsosam kost, sova gott, träna. Seide rekommenderar att, om du kan, verkligen vila och inte göra något på en dag (eller längre, om du kan). Koppla ur helt från jobbet, dina enheter och allt som orsakar dig stress. En svår fråga, men gör det om du kan.
Det andra viktiga är stödet. "Det kan kännas otroligt återställande att ha någon som ger dig vård eller att empatiskt lyssna när du pratar om vad du går igenom och vad du känner", säger Zagame. Att någon kan vara din partner, en familjemedlem eller en vän - vem som helst som du kan prata öppet med. Eller det kan vara en professionell, till exempel en terapeut eller psykolog.
"De kan hjälpa dig att ta itu med det som händer nu och börja utveckla nya färdigheter så att det inte händer igen", säger Zagame. Det är trots allt målet.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
