slagsmål är en oundviklig del av alla relationer. Tillbringa tillräckligt med tid tillsammans, och förr eller senare kommer någon av er att sprängas. Men, om du är den typen av person som trivs med konflikt, eller någon som naturligt är lite mer aggressiv, då kan meningsskiljaktigheter bli mer komplicerade. Din basnivå under diskussionen kan vara för mycket för andra och leda till frustration, defensivitet och distans. Så vad kan de av oss som är mer konfliktorienterade göra för att hålla oss i schack under ett slagsmål?
"Detta är en knepig fråga", säger Lesli Doares, terapeut och författare till Ritning för ett bestående äktenskap: Hur du skapar ditt lyckliga någonsin med mer avsikt, mindre arbete, ”eftersom någon med aggressiva instinkter måste jobba på att inte bråka. När känslorna väl blir höga kommer det att bli svårare att hålla locket på instinkten att bli aggressiv.”
Även om det är svårt, är det verkligen inte omöjligt att hålla dina tendenser under kontroll. Det första steget, enligt Doares, är att ta en stund för att förstå varför du behöver vinna eller varför du aldrig kan ha fel. Att komma till källan till din aggression - kanske du växte upp i en alltför argumenterande miljö? — kan ge några viktiga svar. Så kan identifiera och erkänna dina triggers.
"När orsaken väl är förstått kan man arbeta med att välja olika sätt att hantera den", säger hon. "Att bryta ner sekvensen som leder till uttryck för aggression är nyckeln."
När du har identifierat triggern kan du börja lära dig hur du hanterar dessa aggressiva impulser. För detta föreslår Doares en skala från 1-10, där en representerar när du är helt lugn och 10 indikerar att din aggression är utom din kontroll.
"En bra tumregel är att aldrig öppna munnen om du är högre än en trea. Om du är högre än så är det enda målet att lugna dig, säger hon. "Du kan använda den här vågen med en partner. Att låta dem veta att du är på sex eller åtta och att du behöver ta tag i dig själv är bättre än att explodera eller bara gå därifrån utan någon förklaring.”
I en oenighet om förhållandet finns det ofta ett behov av att lösa problemet omedelbart. Detta kan ibland visa sig omöjligt när känslorna är höga. I sådana ögonblick föreslår Doares att du släpper den önskan att lösa problemet på plats och tar dig tid att svalka dig och rensa dina respektive huvuden.
"Det är bättre att ta en timeout och komma tillbaka till konversationen när du är lugn än att förinta din partner och skada din relation", säger hon.
Rimligt nog. Men vilka åtgärder kan du vidta för att isa din aggression under ett argument? Dr Bernard Golden, grundaren av Anger Management utbildning i Chicago och författaren till Att övervinna destruktiv ilska: strategier som fungerar, har myntat förkortningen BEAR som en påminnelse om vad man kan göra när de känner att ilskan börjar växa. Här är vad det innebär:
B-Andas djupt
E- Framkalla fysiskt lugn. "Förmågan att göra detta kräver kontinuerlig träning av kroppsavslappningsövningar," säger Golden.
A-Väcka en medkännande intern dialog.
R-Reflexion. "Identifiera känslorna bakom din ilska, dina förväntningar och vilka nyckelönskningar som kan kännas hotade", säger Golden, "dvs. säkerhet, tillit, anslutning, respekt eller pålitlighet."
Framför allt är det viktigt att hålla egot i schack och att kontrollera det uppslukande behovet av att vinna. Enligt relationscoacherna Diana och Todd Mitchem kan lite ego vara bra. "Det kan bygga upp förtroende och hjälpa dig att ge dig en känsla av tillhörighet", säger de. "Men om egot tillåts springa ut och komma utom kontroll, kan det föda förakt och leda till sarkasm och ständig impuls att sätta din partner i hans eller hennes ställe." Det kan naturligtvis vara otroligt skadligt för alla relation.
Det viktigaste att tänka på är hur ditt beteende påverkar andra. "Kom ihåg, om du försöker bli segraren över din make, betyder det att någon måste bli offret," säger Mitchems. "Och att någon är den person du dedikerade din kärlek till för livet. Är det någon du vill behandla som en motståndare?”
Denna artikel publicerades ursprungligen på
