Säg det med oss: För att finnas där för din familj måste du finnas där för dig själv. Nu förstår vi att att förstå detta och att utföra detta är två väldigt olika saker. Det finns inte alltid tillräckligt många timmar på dygnet. Dessutom kan det genom att skapa tid för dig själv känna att du tar tid från din familj. Men, som någon säkert sa en gång, du kan inte cykla med ett punkterat däck. Med andra ord, vi är alla stressade och överväldigade nuförtiden, men det är inte möjligt att vara den person som dina barn och din partner behöver att du är om du inte bryr dig om dig själv. Därför är det viktigt att spendera lite tid varje dag på att ta hand om ditt mentala och fysisk hälsa. Varför? Enkelt: Hitta — nej, tillverkning — tiden att gå på promenad, arbeta på en hobby, etablera en bättre relation med din telefon, ge dig själv lite glädje, pressa dig själv eller få dig att svettas kan leda till en bättre, mer tillgänglig dig.
Så, med detta i åtanke, är den här listan med 55 små, trevliga saker att göra själv. Nej, allt på den här listan kommer inte att tilltala dig. Några av dem kommer förmodligen att få dig att tro, med rätta, att vi är ett gäng konstigheter. Men vi hoppas att det finns något här som hjälper dig att vara ditt bästa jag för dem som behöver dig mest.
55 små, trevliga saker att göra för dig själv
- Gå en promenad på den mest naturnära plats du kan hitta.
- Ring en bra vän som du inte har pratat med på ett tag. Skjut skiten.
- Skapa en spellista med alla låtar du älskade när du var yngre men inte har hört på ett tag. Lyssna på dem. Presentera dem för dina barn (om de är lämpliga)
- Kanske är det Navy SEALs andningsteknik. Kanske slår det ut så många armhävningar du kan på 5 minuter. Vad det än är, utveckla en go-to-metod för att hjälpa dig varva ner när du känner dig arg eller stressad.
- Prata om dina känslor med någon. Nej, dumpa dem inte på din make eller barn. Men var mer öppen om din inre värld.
- Ta en minut och fundera över hur du pratar med dig själv. Ge dig själv mycket skit? Arbeta med din inre dialog. Självmedkänsla är avgörande.
- Sträcka i minst 20 minuter varje morgon. Andas långt och långsamt.
- Ta faktiskt några stretchpauser under dagen också.
- Se videor på hundar som gör dumma hundgrejer på internet eller gå och gör några dumma hundgrejer med din egen mutt
- Gråt lite för att det är jobbigt, det är svårt och du förtjänar det
- Få mat du älskar – ditt favoritmellanmål, smörgås, kaffe eller godis – och njut av det. Som att verkligen fokusera på varje klunk och tugga.
- Avbryt en trivial social skyldighet som var låga insatser men som stressade dig.
- Registrera dig för en gratis provperiod på en tjänst du alltid har velat ha men aldrig provat och ställ in en påminnelse om att avbryta det där innan du betalar.
- Lär dig att trycka på "paus" under ett argument om du känner att du blir upprörd. Berätta för personen du pratar med att du behöver några minuter. Komponera själv. Återgå lugnare.
- Gå till ett konstgalleri och bara sitta med tavlorna och bilderna en stund.
- Ta en Power Nap.
- Plantera något på gården. Eller bara bli lite cool krukväxter. Det är otroligt vad mer grönt kan göra.
- Gå till din bil, stäng dörren och freak ut så högt och vilt du vill.
- Skriv (för hand) det argaste brev du kan till en person som orsakar dig mest stress. Ta ett djupt andetag. Kasta iväg det.
- Ge din partner fördelen av tvivel. Snäppte det till dig? Antag att de är stressade och inte menade det. Förlåt dem.
- Tillbringa minst 20 minuter i naturligt solljus.
- Lek som ett barn, med dina barn. Allvarligt. Ha så kul. Gå all in på fantasi. Ta resan. Du kommer att må mycket bättre efteråt.
- I slutet av varje dag, gör en lista över saker som du är tacksam för. Positiva affirmationer kan låta dumt, men de är otroligt användbara för att ändra din syn.
- Åk en lång bilresa. Vrid ner fönstren. Spränga radion.
- Det där gångjärnet som knarrar? Den där trasiga skärmen? Fixa dem. Dessa små olägenheter räcker till. Att ta itu med dem gör stor skillnad i din dag till dag.
- Ordna om ett rum där du tillbringar en hel del tid. Mycket mental nytta kommer från en liten justering av landskapet - speciellt när det är landskap du ser ofta.
- Kanske det är yoga. Kanske är det att dansa med barnen. Vad du än gör, gör en pakt för att röra din kropp konsekvent i minst 25 minuter under dagen. Få endorfinerna att flöda.
- Ge din partner en kram bakifrån. Kyss dem på halsen. Säg att du älskar dem.
- Stäng av push-meddelanden på din telefon. Varför? Ju mindre du tvingas titta på något, desto mer kommer du avsiktligt att titta på de saker du vill se och vinna tillbaka dig själv från dragningen av sociala medier.
- På tal om telefoner, titta inte på din första sak på morgonen. Ge dig själv en timme. Vakna. Drick lite kaffe. Medla. Vad som helst. Att kolla nyheterna och Twitter kan vänta.
- Gör en pakt för att läsa fler goda nyheter. De Upplyftande nyheter subreddit är ett bra ställe att börja.
- Ge dig själv en timme skärmfri tid om dagen.
- Sluta följa tio konton på sociala medier som inte ger dig glädje.
- Går du varje dag? Lova att ta en annan väg än du normalt gör.
- Hämta med din partner i soffan efter att barnen har sovit. Låtsas att du är tillbaka i gymnasiet.
- Skriv ett e-postmeddelande - eller skicka ett faktiskt brev - till en vän eller familjemedlem bara för att checka in och säga hej.
- Sök den hjälp du behöver men har skjutit upp. Det vill säga: anmäl dig till den terapeuten, gå till läkaren, boka den där tandläkartiden.
- Tillbringa tid i bön eller meditation.
- Anmäl dig till de musiklektionerna eller träningspasset du har velat ta.
- Anmäl dig också till en klass som verkar svår. Sök efter saker som tvingar dig att lära dig och växa.
- Gör du ett dumt fel? Ta det lugnt med dig själv. Vi jäklar alla. Förutom, skam är giftigt.
- Ägna tio minuter mer om dagen åt ditt hobby. Även om det betyder att du bara ägnar tio minuter, är det en början.
- Har du ingen hobby? Gör ett åtagande att hitta en. Vi behöver alla kreativa utlopp.
- Bli av med fem plagg som du inte har på dig. Donera dem.
- Prova ett nytt recept.
- Lovar att dricka mer vatten.
- Medan du håller på, ät mer frukt och grönsaker.
- Köp den där slumpmässiga grönsaken du alltid ser i mataffären men inte vet vad det är. Lär dig hur du förbereder det.
- Prioritera en bra avvecklingsrutin i slutet av dagen för att förbereda din kropp för sömn.
- Medan vi håller på: prioritera god sömn i allmänhet.
- Har du en vän som har en åsikt som du inte håller med om? Engagera dig med dem. Lär av varandra.
- Lägg till "Dags att skratta" i din kalender. Låter dumt, eller hur? Men spendera denna fem- eller tiominutersbit av tid berätta skämt med dina barn eller titta på videor som får dig att fnissa. Det gör underverk för ditt sinnestillstånd.
- Krama din familj.
- Förlåt dig själv. Lovar att göra bättre nästa gång.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
