Ingen vill ha konflikter i sina äktenskap. Vi söker alla efter stabilitet i våra relationer. Men det kan vara svårt att fråga. Vi är alla överarbetade, görs mer taggiga av att montera räkningar, stökigheten med distansarbete och stressen med att uppfostra barn. Detta betyder att vi alla är skyldiga att skälla på varandra, att ha interaktioner som slutar med rullande ögon eller dolkskarpa blickar. Inget av detta är nyheter. Varje interaktion i en relation kan inte - och bör inte vara - positiv. Oenighet och argument är nödvändiga. Det finns dock en stor komponent som leder till en lyckligt äktenskap, en sorts magisk formel som du kan använda för att hålla relationen mer balanserad. Känd som 5:1-förhållandet, är det nyckeln till en starkare relation.
Dr John Gottman, den världsberömda terapeuten och relationsexperten, utarbetade förhållandet 5:1 efter år av forskning och identifierade det som en nyckelaspekt av sunda relationer. Det går så här: för varje negativ interaktion måste du engagera dig i fem positiva. Så om du plötsligt slår ut mot din partner för att disken inte är klar, måste du ta dig tid att göra fem positiva saker för att vända vågen tillbaka till den positiva sidan. Gottman har också noterat att 5:1 är ett utmärkt lackmustest. Om ett par befinner sig i, säg, förhållandet 2:3, är förhållandet oroligt. Om de slår 1:1 ser det inte bra ut.
"Det är viktigt att komma ihåg förhållandet 5:1 eftersom det kommer att hjälpa dig och din partner att hålla ihop", säger Michelle Devani, en relationsexpert och grundare av Älskar Devani. "Om du vet hur man kan övervinna negativa interaktioner med positiva interaktioner, kommer du att ha en lycklig, hälsosam och varaktig relation."
Det är särskilt viktigt att se till att du deltar i fem positiva interaktioner mot en negativ eftersom studier har visat att negativa upplevelser tenderar att sitta fast i hjärnan mer fast än positiva ettor. I en artikel för American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, en docent i psykologi vid Boston College, skrev: "I ett antal studier har mina kollegor och jag noterat att minnet för negativ information ofta innehåller mer objektspecifika visuella detaljer än minnet för positiv eller neutral information. Människor har svårt att komma ihåg vilken specifik ballong eller fjäril (båda positiva) de har ses, medan de har relativt lätt att komma ihåg vilken orm, pistol eller smutsig toalett de har sett."
Med tanke på att negativa interaktioner tenderar att ha ett starkt känslomässigt grepp om par, blir behovet av att lyfta fram och accentuera det positiva uppenbart. När du utvärderar din relation och förhållandet positivt till negativt, Barbara Harvey, en föräldercoach och verkställande direktören för föräldrar, lärare och advokater säger att du ska ställa dig själv några nyckelfrågor:
- Hur ofta tar du din partner och ditt äktenskap för givet?
- Försummar du att ta dig tid att investera i ditt förhållande?
- Behandlar du den här personen som en fiende istället för din närmaste allierade?
- Tillåter du en annan person att prioritera över deras?
- Sätter du konsekvent dina behov före deras?
"Det här är alla saker som inte tillåter din partner att känna sig älskad, säker och omhändertagen som i slutändan kommer att undergräva och förstöra ditt partnerskap", säger Harvey.
Men även när de negativa delarna har identifierats, hur kan vi balansera det? För vissa par kan det vara svårt att tänka på positiva interaktioner, eller så tenderar de att finna sig så fast i negativitet att den enda utvägen är att utföra den sortens stora, romantiska gester som de flesta människor inte har tid, resurser eller energi för. Men experter är överens om att så inte är fallet. "En positiv interaktion behöver inte nödvändigtvis vara något storslaget som att ge presenter eller ha dejter", säger Devani. "En positiv interaktion kan vara så enkelt som att vara uppmärksam på din partner eller visa tillgivenhet mot din partner."
Om du vill säkerställa att dina positiva engagemang överväger de negativa, är experter överens om att det är enkelt gester som görs under dagen kan ha en kraftfull effekt på att styra ett förhållande till rätta riktning. Här är tre tips som bör sätta oddsen till din fördel.
Förbli uppkopplad
Skicka ett kort men sött sms eller lämna en kärleksanteckning där din partner kan hitta den. En liten påminnelse om att du tänker på din partner och att han eller hon är uppskattad kan räcka långt.
"Se till att inkludera en intim och innerlig detalj i dina anteckningar som ett viktigt sätt att stärka ditt band," Dr. Fran Walfish, familje- och relationspsykoterapeut i Beverly Hills, författare till Den självmedvetna föräldern, vanlig sakkunnig barnpsykolog på Doktorerna, CBS TV, och co-star på WE tv säger. "Säg något i stil med:" Tack för att du tog med mig mitt kaffe i sängen i morse. Jag älskade det - och jag älskar dig."
Håll dig nyfiken
Försök att fördjupa kopplingen mellan dig och din make genom att ställa frågor till dem om mer än hur deras dag var. Var intresserad av deras intresse, fråga dem om något du vet att de älskar att prata om, eller be dem berätta något de aldrig har berättat för dig förut. "Börja se varje konversation som en möjlighet till anslutning", säger Walfish, "från ditt hjärta till din partners."
Håll dig uppskattande
Vi arbetar alla hårt under dagen, även om vi inte ska till ett kontor eller utföra manuellt arbete. Ett enkelt "tack" eller ett erkännande av vad din partner gör för att hålla uppe sitt slut i förhållandet. Återigen, det behöver inte vara en storslagen gest eller ett utgjutande av tacksamhet på ett knä. Bara att känna igen att de värderas och uppskattas kommer att betyda världen för dem. "När din partner tar ut soporna, lagar en måltid till dig eller tvättar", säger han Lynell Ross, en psykologutbildad certifierad hälso- och friskvårdscoach, beteendeförändringsspecialist och certifierad livs- och relationscoach, "berätta för dem att du uppskattar deras ansträngning och säg "tack" högt."
Denna artikel publicerades ursprungligen på
