Fråga vilken pappa som helst: "Hur mår du förtroende nivå just nu?," och det bästa svaret kommer troligen att vara: "Eh, det har varit bättre."
Berätta för oss om detta är sant: Du jobbar hårt, men du oroar dig för att ha tillräckligt, så du jobbar lite mer, och sedan ännu mer, för "upptagen, upptagen, upptagen" är det amerikanska tänkesättet, säger Pam måndag, äktenskaps- och familjeterapeut i Austin, Texas.
Men du vet fortfarande inte om det någonsin räcker. Det blir inte mycket mer definitivt när du är med dina barn. Du kan tro det du gör eller säger är rätt, men du är aldrig riktigt säker. För du är alltid typ av vinge det.
"Det finns ingen lekbok", påminner om Lesli Doares, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och författare till Hero Husband: Bygg ett superäktenskap med sanning, självförtroende och autentiskt ledarskap. "Och det som fungerar för barn nummer ett kanske inte fungerar med barn nummer två."
Så självförtroendet tappar. Kanske är du för tunn och inte hör mycket positiv feedback. Kanske känner du dig lite överväldigad. Hur som helst, det finns några små-på-tid men stora-på-resultat steg du kan ta för att bli mer självsäker i allmänhet. Vad det handlar om är att du behöver skaka om rutinen och injicera lite positivitet och prestation i ditt liv. När det händer andas du lite lättare, känner dig mer bekväm med den du är och alla tjänar på det. Här är vad du ska göra.
1. Bädda sängen
Det är inte en eufemism. Seriöst, bara bädda sängen. Ingen gillar att göra det, så ta det utan att klaga. Det kommer att ge ordning till ett kaotiskt hus, och sängen slingrar sig inte eller förhandlar i oändlighet för bara "En minut till" "Ingenting med barn är någonsin färdigt", noterar
Pat Love, relationsexpert och författare till Fem krafter som förstör ditt förhållande som du förmodligen aldrig hört talas om. När du är klar med sängen finns det.
2. Slutför tre mindre uppgifter
Att slutföra uppgifter är avgörande för att känna självförtroende. Och ju mer du slutför, desto mer fart får du. Det är därför det hjälper att ha en daglig lista med tre saker som är lätta att slå av. "Det låter så dumt enkelt," säger Love. "Men det är inte." Varför? Chansen är stor att du ständigt blir distraherad och dras bort från det som finns framför dig, så i slutet av dagen stannar du bara istället för att avsluta någonting. Gör dig själv att slutföra minst tre små uppgifter. Även om man är "byt ut Brita-filtret." Små saker lägger till i den färdiga högen, och även om det får dig att må bra, ser resten av huset att du får saker gjorda. Det skapar förtroende, säger hon.
3. Leta efter en hand
Oavsett om det är att fixa ett fönster eller få dina barn att inte slå, kanske du försöker något men ändå tänker: "Jag har ingen aning om vad jag gör." Det är hälsosamt att erkänna sina begränsningar, men sluta inte där. Fyll i dina tomrum. Läs en bok eller fråga en mentor, vän, din pappa eller någon som passar in om hjälp. Du kommer att höra nyhetsidéer, utmana gamla och lägga till i din verktygslåda. Och om du är orolig för ditt ego? "LeBron James har minst fem tränare," säger Doares. "De bästa vet när de inte vet något."
4. Sök efter roligare
Du behöver tid borta från barnen, precis som din partner, så gör det här förslaget: Vi måste ha roligare. Det kommer att göra oss bättre överallt. Vad sägs om att vi turas om en gång i månaden och tittar på barnen en eftermiddag så att den andra kan gå iväg och leka?” Ni konspirerar tillsammans, alltid bra för anslutning, men det är viktigt att ni planerar tillsammans. Om du bara tar kontroll över din "bra idé", snarare än lycklig ömsesidighet, kommer det kvardröjande intrycket att vara "Du är skyldig mig", säger Monday.
5. Adress Den där Vana
Du vet vad du gör bra. Men du vet också vad du inte vet. Risken är, din partner har också nämnt ett irriterande beteende en eller 10 gånger, vare sig det är föreläsarrösten du glider in i eller tron på att högar på golvet är lika rena. Om du inte helt kan eliminera det, försök åtminstone att göra det mindre eller fånga dig själv och sluta innan du får utseendet. Försöket kommer att visa att du är lyssnande, att du bryr dig, och det kommer att ge resonans. "Hon kommer att finna det mer attraktivt och hennes önskan kommer att få dig att känna dig mer attraktiv", säger Love.
6. Lovar att ta en paus i sociala medier
En tillfällig fasta är hälsosamt. När det kommer till sociala media, desto mer. På nätet verkar alla ha det tillsammans, men det är en ren felaktighet. Att då och då ta ett steg tillbaka minskar ljudet, behovet av att jämföra och tvivel på sig själv. "Vi översvämmas av information men inte kunskap," noterar Doares. Välj en dag i veckan för att vara helt telefonfri; du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du slutar fokusera på
7. Prioritera det positiva
Alla vill hälsningar, men de kommer inte alltid. Istället för gryta, berätta för din partner att du behöver höra bra saker och föreslå att du varje dag vid en viss tidpunkt avslutar, "Något jag verkligen uppskattar med dig är ..." Eller fråga att innan du går och lägger dig, hör du en positiv sak du gjorde den dagen som en pappa. Det skulle bra om du bara kände det, men ibland behöver du det där utifrån perspektivet, för som måndag säger: "Du kan inte se det just nu." Och när möjligheten finns, skryta om din partner framför andra. Du gör det offentligt och det kräver en viss brass. Det får din make att svämma över av goda känslor, och i sin tur henne, "du känner dig attraktiv och självsäker", säger Love.
8. Återanslut med gammal glädje
Pre-kids, du gjorde saker som att spela poker, skjuta ringar, springa lopp och du älskade det. Men det där släpptes i no-times namn. Du kan återkräva något element, men de flesta killar vägrar eftersom aktiviteten inte kommer att vara densamma. Främst kommer du inte att vara lika bra och du kommer inte att vinna lika mycket. Det kan vara sant, men vad så? Du vill leta efter orden som kommer att motivera dig: Jag kommer ut. Jag ska träffa gamla vänner. Jag kommer att ta det som en utmaning, göra mitt bästa, kanske överraska mig själv, och vad som än händer, tillåta mig själv att njuta av det. Och är det inte det du försöker förmedla till dina barn? "Du måste sluta prata dig ur det och börja prata in dig i det", säger Monday.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
