Vi alla vet det träning är avgörande för kardiovaskulär hälsa, men ny forskning visar att en enkel rutin efter träning kan skydda ditt hjärta ytterligare: att använda en bastu. Efter ditt svettpass kan du koppla av trötta muskler (och bli ännu svettigare!) i en bastu i finsk stil, som vanligtvis är runt 80 grader Celsius (cirka 175 grader Fahrenheit) med relativt låg luftfuktighet.
I det nya studie, fann forskarna att "att lägga till 15 minuters bastu efter träning tre gånger i veckan i åtta veckor gav ytterligare fördelar jämfört med bara vanlig träning", säger Earric Lee, en träningsfysiolog vid universitetet i Jyväskylä i Finland och huvudförfattare till studien.
Lee och hans kollegor registrerade deltagare som levde stillasittande och inte var frekventa bastuanvändare, och tilldelade sedan slumpmässigt deltagare till en av tre grupper: att fortsätta sin nuvarande rutin, träna tre gånger i veckan eller träna tre gånger i veckan med bastubad efteråt.
Efter åtta veckor hade de som tränade och använde bastun större förbättringar i maximal syreförbrukning (även känd som
Denna studie överensstämmer med tidigare forskning som visar att regelbunden bastuanvändning är förknippad med förbättrad kardiovaskulär hälsa, inklusive en lägre risk för stroke och dör av hjärtsjukdom. Det är dock viktigt att notera att studien endast omfattade 47 deltagare, och mer forskning är det behövs för att bekräfta resultaten och för att avgöra vilken frekvens och varaktighet av bastuanvändning är mest välgörande.
Även om experter inte helt förstår varför bastu gynnar hjärthälsa, tidigare forskning har upptäckt att hjärtfrekvens och blodtryck faktiskt ökar under bastuanvändning på ett liknande sätt till måttlig träning, vilket tyder på att bastuanvändning och träning kan förbättra hjärthälsa genom liknande mekanismer. Träning har dock många andra fördelar, så experter rekommenderar inte att du helt ersätter träning med bastuanvändning.
Hur man kommer igång med bastu
Om det låter som tortyr att spendera 15 minuter i ett häftigt rum, är det bra att börja långsamt för att vänja sig vid upplevelsen. I början av studien ställde forskarna bastutemperaturen till 65 grader Celsius (cirka 150 grader Fahrenheit) och ökade den långsamt till 80 grader Celsius (cirka 175 grader Fahrenheit) i slutet av den åtta veckorna studie. Även om att ändra temperaturen kanske inte är ett alternativ om du är på en offentlig bastu, säger Lee att du kan börja med att gå en gång i veckan eller genom att bara använda bastun några minuter åt gången, och du kan arbeta upp till femton minuter i vilken takt som helst du.
Om du inte kan ta värmen från en traditionell bastu kan du prova en infraröd bastu, som i allmänhet är lite svalare. Även om Lees studie använde en traditionell finsk bastu, har andra forskargrupper i Japan visat att infraröd bastu också kan ha vissa kardiovaskulära hälsofördelar.
Lee säger att det är viktigt att se till att du håller dig hydrerad när du använder bastun. Dryck två till fyra glas vatten per session för att hjälpa till att ersätta vattnet du har tappat genom svettas. Han säger att det också är viktigt att undvika alkohol före och under bastuanvändning, och vissa experter säger till och med att det är farligt att använda bastu medan bakfull.
Även om bastuanvändning i allmänhet är säker (och infraröd bastuanvändning kan till och med vara till hjälp för vissa patienter med kronisk hjärtsvikt under noggrant kontrollerade förhållanden), säger Lee att personer med hjärtsjukdomar eller andra allvarliga medicinska problem bör rådfråga en läkare innan bastun används.
Det finns ytterligare en varning: Om du försöker bli gravid kanske du vill tänka två gånger på bastuanvändning eftersom en liten studie fann att det tillfälligt kan lägre spermieantal och rörlighet.
