Föräldrar är för upptagna för sig själva. Speciellt i början, när barn blir den nya och totala prioritet, allt annat - hobbyer, vänner, karriärer, träning — har ett sätt att glida ner på listan med varje sömnlös natt, kyla eller lekdatum. Allt du behöver är naturligtvis mer tid - något du inte riktigt kan hitta, oavsett vilka tidshanteringsguruer eller personer med mycket disponibel inkomst (vilket burk köp tid) säger. Det är inte så att du använder din tid oklokt - det är att ge upp dina egna behov faktiskt är en oflexibilitet. Med lite övning kan vi alla bli lite mer smidiga.
Det här är en av våra viktigaste takeaways efter att ha pratat med sex mycket upptagna och duktiga pappor – berömda för att utmärka sig inom sina respektive områden – om deras träningsrutiner. De lägger inte så mycket tid på sina träningspass utan ser dem som en integrerad del av en helhet. Dessa ledare inom affärer, vetenskap och idéer surfar, springer, stängslar, lyfter och tränar karate, och de hittar ett sätt att göra det utan att offra familjetid eller professionella ambitioner. Hur?
Även om vi alla måste ge upp något för att få det att fungera, ger de inte upp sig själva. Om något är viktigt hittar de ett sätt. De hanterar konkurrerande prioriteringar, och de fortsätter med det, med en svårvunnen blandning av drivkraft och flexibilitet. I slutet av dagen tar deras engagemang för fitness inte ifrån utan snarare matar deras karriärer, deras föräldraskap och deras tillgänglighet för de människor de bryr sig om. Men ta inte vårt ord för det - se det lagt ut på marken av dessa sex pappor.
Författare Matt De La Peña: Get Outside
"Vad är fascinerande med att ha barn", säger författaren Matt de la Peña och formulerar problemet på ett karaktäristiskt sätt. optimistiskt mode, "är att om du prioriterar dina barn, letar du efter ett schema som låter dig vara en present förälder. Det är trial and error: Var ska jag passa i mitt arbete? Var ska jag passa i min hälsa?”
De la Peña; hans fru, Caroline; och deras två barn - Luna, 8 och Miguel, 4 - kallar nu södra Kalifornien hem, men i flera år bodde i Brooklyn, där de la Peñas träningsrutin kretsade kring tre timmars upphämtning basketboll. (Han var en college-idrottare som gick till University of the Pacific på ett fullt basketstipendium.)
När de la Peña blev pappa var han tvungen att återuppfinna hela sin rutin. "Jag skulle spela pickupbasket och jag skulle vara borta i tre timmar. Jag började känna mig skyldig över att vara borta.” Så han slutade och lärde sig att forma sina träningsrutiner kring sina barn.
"Min fru och jag är båda väldigt familjeorienterade, så vi försöker hitta saker vi kan göra där vi fortfarande är nära dem." På helgerna betyder det att ge sig ut med hela familjen för en 8-mils promenad genom deras grannskap, eller under veckan, kasta sin dotter i en joggingvagn och bege sig ut på en löprunda tillsammans.
När barnen är i skolan förändras inte rutinen mycket - han ger sig ut på en promenad eller spring, solo, i någon timme eller så. "Jag älskar inte att jogga, men jag känner att det är effektivt." Tre eller fyra dagar i veckan slår han också hemmaviktsuppsättningen. "Jag bryr mig inte om att få bulk. Jag vill bara vara frisk och mager.”
När han växte upp säger de la Peña att träning bara var en del av hans besatthet av basket och inte något han ens behövde tänka på. "Hela min värld var centrerad på fysisk aktivitet, och det var alltid pickupbasket, och det var aldrig arbete. Det var bara roligt; det var glädjande för mig."
Vid någon tidpunkt, säger de la Peña, inser du att du har passerat din fysiska topp, som idrottare, och ditt fokus skiftar. "Vad jag verkligen har lärt mig under de senaste åren är att träning för mig är avgörande för mental hälsa. Det finns två saker jag behöver för att vara lycklig i den här världen, förutom familjen. Jag behöver känna att jag gör framsteg med en bok, och det måste jag göra sju dagar i veckan. Och åtminstone varannan dag måste jag träna. Det gör mig till en bättre förälder. Jag är mer tålmodig, jag kan hantera konflikter... Det är inte bara bra för oss som människor, det är så mycket bättre för människorna runt omkring dig."
Matt de la Peña är New York Times bästsäljande, Newbery Medalj-vinnande författare till sju unga vuxna romaner (inklusive Mexikansk WhiteBoy, Vi var här, ochStålmannen: Dawnbreaker) och sex bilderböcker (inklusive Milo föreställer sig världenoch Sista stoppet på Market Street). Han är också lärare och frekvent talare på skolor och högskolor över hela landet. De la Peña; hans fru, Caroline; och deras två barn bor nära stranden i södra Kalifornien.
Kocken Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditation
"Vi är alla så upptagna nu för tiden", säger James Beard Award-vinnande kocken Bryant Terry. "Det kan vara svårt att umgås med mina tjejer under veckan, men jag gör det till en prioritet att lägga ner arbete och ge sig ut på äventyr, spela spel och ha ostrukturerad tid med dem på helgerna." Medan Terrys döttrar, 8 och 11, är upptagna med att ägna sig åt musik, konst och friidrott, är han upptagen med att skriva och driver ett förlagsavtryck som fokuserar på arbete av andra banbrytande BIPOC-tänkare och skapare, och förnyar sig i sin studio vid University of California, Berkeley, där han är konstnärsstipendiat år.
Att upprätthålla en träningsrutin var en utmaning under de första åren av föräldraskap. "Jag gick upp i vikt för att jag ramlade av, och jag var empati och snackade mycket." Men han lärde sig att lika viktigt som att ha en dedikerad träningsrutin är förmågan att veta när man ska bryta den. "En av de viktigaste lärdomarna jag har lärt mig som förälder är att följa flödet och vara lättsam mot mig själv när jag inte uppfyller mina normalt sett höga krav."
Han var en långvarig löpare innan han började med CrossFit 2019. Nu har han lärt sig att blanda de två. "Om jag tränar hemma hoppar jag direkt in i det efter att ha släppt av mina tjejer i skolan. Om jag kör CrossFit brukar jag gå en morgonlektion. Vi har tränat mer som familj på helger och på semestern, vilket har varit kul.”
En annan viktig del av hans rutin är att spendera minst 10 minuter med att meditera varje morgon. "Och jag har en hel bön- och bekräftelserutin som jag gör när jag duschar. Jag nämner dessa metoder, eftersom jag förstår att det finns ett synergistiskt förhållande mellan mitt sinne, kropp och andehälsa.”
Terrys fokus på hälsa, välbefinnande, kultur och jämlikhet är kontinuerligt med hans arbete - hans böcker, inklusive Afro-Vegan och Grönsaksriket, lyfta fram hans engagemang för en växtbaserad kost. Medan han äter etiskt och tror på hälsofördelarna med veganism, "Jag tror inte att det finns en perfekt diet. Vi bör alla överväga vad som är den perfekta kosten för oss och inte blint följa en kostmodell eftersom den har framställts som den hälsosammaste." Terrys följsamhet till en vegansk kost och löpning, CrossFit och daglig meditation kanske inte är för alla – men det fungerar bra för den här kända innovatören – och hans familj.
Bryant Terry är en prisbelönt kock, aktivist och konstnär, och författare till sex kritikerrosade böcker, senast Svart mat2021, för vilket han vann priset Art of Eating; han har också vunnit ett James Beard Award och ett NAACP Image Award, och han är grundare och chefredaktör för 4 färgböcker. Han bor i San Francisco Bay Area med sin fru och två döttrar.
Klimatolog Gavin Schmidt: Cykelpendling, löpning
I tidigare liv var NASA: s mest seniora klimatolog, Gavin Schmidt, en brittisk hockeymästare för enhjuling och en maratonlöpare. Sedan hans dotter, Emmy, föddes, har enhjulingen samlat damm, och han har varit tvungen att dra ner på löpningen, även om han fortfarande kommer ut. Han säger, "Att hitta tiden att träna för den konditionsnivå som du behöver [för maraton] var lättare då, men jag kanske också var yngre. Så jag begränsade min ambition, men jag älskar fortfarande löpningarna.” Detta inkluderar tidsbestämda lopp, visst, men det förlåtande slaget. "Det finns dessa löpningar där de ger dig tid. De ger din faktiska tid, vilket är så tråkigt, och sedan ger de dig din åldersklassade tid - vad du skulle ha gjort om du fortfarande var 30."
Schmidt ger sig själv gott om nåd. Han uppskattar när han kan komma ut, men hans dag beror inte på det. Han säger, "Jag är inte en av dem som springer och sedan känner mig utvilad för dagen. Inte riktigt, men jag gillar att gå ut eftersom det är en timme på egen hand. Dessutom kan du inte tänka särskilt djupt när du springer. Jag har svårt att göra huvudräkning. Men du är ute i parken, och om vädret är fint är det lite glädje, och det är bara glädjande."
När han inte orkar med att snöra på sig skorna vet han att hälsa och kondition är inbakat i hans livsstil. Som klimatforskare är han bekymrad över sitt koldioxidavtryck, så hans familj är vegetarian, och han blandar sig till skolan och jobbet på en cykel. Han säger, "Jag bor inte långt från mitt kontor och ungefär en mil från skolan, så allt är väldigt cyklbart. Vi bor i staden av just den anledningen, egentligen.”
På lördagar brukar han springa på morgonen, men om inte får han ändå ett träningspass genom att cykla sin dotter till hockeyträning och sedan kämpa för att få henne i och ur kuddarna. Han säger, "Jag vet inte om du någonsin försökt få ett barn i ishockeyutrustning, men det är faktiskt hårt arbete, bara att komma i växeln."
Gavin Schmidt är NASA: s chefsklimatolog och chef för Goddard Institute for Space Studies. I den rollen utvecklar och analyserar Schmidt modeller som hjälper oss att förstå tidigare, nuvarande och framtida klimatmönster. Han bor i New York City med sin fru och 7-åriga dotter Emmy.
Entreprenören Aaron Luo: Fäktning
Varje morgon mediterar Aaron Luo och stretchar innan han pendlar från New Jersey till Manhattan för att driva de två företag han grundade: Caraa, en återförsäljare av lyxiga athleisure-väskor, och Mercado berömd, en spansk skinkaimportör. Efter jobbet går han direkt till gymmet eller fäktstudion, beroende på dag, för att träna till 10 eller 10:30. När han kommer hem på middag sover hans söner Alexander, 9, och Sebastien, 6.
"Med barn är det lite svårt", säger han. "Det är ett fruktansvärt schema, men jag driver två företag, involverad i en massa olika styrelser och några andra saker. Om jag utöver det vill tävla i fäktning på nationell nivå måste jag ha disciplin. Annars går det inte."
Under loppet av en given vecka kommer han att ha två en-mot-en coachningslektioner, två eller tre öppna matcher, en gruppklass och tre dagars styrkekonditionering; ett träningspass varar vanligtvis cirka tre timmar.
Eftersom han går miste om familjetid under veckan gör Luo familjen till fokus på helgerna – men det betyder inte att han överger sin träningsrutin. Båda hans unga söner fäktar nu, med pappa som tränare. De tränar varje lördag och reser tillsammans för turneringar. "Fäktning gör att vi kan vara mycket närmare varandra", säger Luo. ”Vi har ett gemensamt språk, något att prata med varandra om och något att se fram emot. Jag brukade bara umgås med dem, men jag var inte alltid närvarande. Vi skulle gå till Chuck E. Ost eller titta på en film, men jag kände inte att jag hade ett band med mina barn i dessa fall." Men När de fäktar tillsammans eller reser till turneringar tillsammans, säger Luos: "Jag blockerar allt annat ut. Det tvingar mig att vara mer närvarande med dem.”
Naturligtvis finns det alltid en chans att barn inte vill följa sina föräldrars passioner, men i det här fallet verkar Luos logik hålla. Han säger: "Vilka små barn skulle inte vilja springa runt med svärd och slåss mot varandra?"
Aaron Luo är VD för Caraa, det lyxiga athleisure bag-företaget som han var med och grundade 2014, och Mercado berömd, hans senaste företag, som tillhandahåller premium spanska charkuterier direkt till konsumenten. Luo bor i New Jersey med sin fru och två söner.
Designer Chris Spadazzi: Surfing och mountainbike
"Min träningsrutin är baserad på en organiserad hierarki, där det som är roligast är på toppen", säger konstnären och designern Chris Spadazzi. "För mig är det att surfa, som gränsar till religion - det är det jag alltid måste återkomma till."
För Spadazzi, som bor i Brooklyn med sin fru, Jessica, och deras 7-årige son, Leo, betyder det att gå upp vardagar klockan 4:30 eller 5 på morgonen, köra till närmaste strand, vid Rockaways, och i huvudsak paddla ut i mörk. "Om du försöker maximera din tid, surfar du inte vid soluppgången. Du surfar i nautisk skymning, vilket är när du knappt kan börja se havet. Det känns lite läskigt ibland när du paddlar ut och du inte kan säga exakt var uppställningen är, var saker går sönder."
Efter ett surfpass tidigt på morgonen byter han om i sin bil, kör hem, tar Leo till skolan och öppnar sin dator vid 9.
Medan Spadazzi gör allt han kan för att surfa under veckan, "att surfa på östkusten och i New York City, med mycket jobb och föräldraansvar, kan det vara ganska ombytligt. Vi kan få en dyning som är bra under ett par timmar mitt på dagen och ibland är det helt enkelt inte möjligt. Så det finns reservplaner."
Den första reservplanen är mountainbike, följt av cykling i staden och längst ner i hierarkin, gå till gymmet. Han siktar på att göra något minst varannan dag och i genomsnitt sex dagar i veckan.
Under månaderna efter att hans son föddes surfade han inte alls. "Då kommer du tillbaka till det", säger han, "men du kommer tillbaka till det som en annan person, med mycket olika ansvar." Förföljer fitness ger dig naturligtvis ett bättre huvudutrymme för att hantera resten av ditt liv, inklusive ditt barn, säger Spadazzi, men tillägger: "Det är viktigt för dina barn att se att det finns saker du har som vuxen i ditt liv som ger dig glädje och som du är intresserad av och förföljer."
"Det finns så många av dessa podcaster, och de leder liksom av varandra: Alla dessa saker du måste göra - gå upp tidigt på morgonen, hoppa på en studsmatta, hoppa in i en ishink. Du får höra att du måste ha alla dessa övningar, att de alla bara är 10-minutersövningar, men de går ihop. För mig är fitness bara att förbinda sig att gå till gymmet - eller hitta något som du verkligen tycker om och hitta in i det lite mer."
Chris Spadazzi är en konstnär, tillverkare och designer som har producerat jobb för museer och andra institutioner, inklusive Met, Cooper-Hewitt, Stanford University och Hirshhorn. Han arbetar för närvarande som arkitektdesigner på Studio Joseph. Spadazzi, som i flera år drev sin egen industridesignfirma, har byggt över ett dussin egna surfbrädor. Han bor i Brooklyn med sin fru Jessica och 7-årige sonen Leo som just nu håller på att lära sig bodyboard.
Författare Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz gör allt sitt skrivande utomhus, i en lokal park, där han är säker från internets distraktioner. Om det inte ösregnar, är han där ute varje dag på året. När det är dags att träna upptäcker han ofta att han inte har mycket viljestyrka kvar. "Jag är inte den typen av person som tränar på egen hand särskilt ofta", säger han. Mellan arbete och föräldraskap, "Jag tillbringar så mycket av mitt liv med att vara disciplinerad att att få mig själv att träna är bortom min förmåga till viljestyrka och självkontroll. Så jag lade det i händerna på en sensei. Sensei säger till mig vad jag ska göra och jag bara gör det. Om det är 500 sparkar, så gör jag 500 sparkar. Det finns inget att tänka på. Jag behöver det."
De senaste 11 åren har han tränat karate på Karatedo Honma Dojo, där han går i klasser två till tre dagar i veckan. Vardagslektionerna passade perfekt in i Gidwitzs schema, men lördagslektionen hotade att inkräkta på familjetiden. Så han började ta med sin dotter på helgerna och blev till slut assistent sensei för barnklassen. Det finns en fras som de ofta använder på träningspass: osu, vilket, säger Gidwitz, i huvudsak betyder "Jag kommer att försöka hårdare", eller i sammanhanget av dojon, "tålamod, styrka och beslutsamhet." Det är något han vill dela med henne.
"Jag tycker att det är så värdefullt att se henne lära sig vad det innebär att anstränga sig", som Gidwitz säger. "Sensei upprepar i barnklasserna att alla sparkar olika, alla slår olika, alla ser olika ut, alla har olika flexibilitet – det enda kravet är att alla försöker hårt.”
Adam Gidwitz är New York Times bästsäljande författare till de kritikerrosade Grimm-böckerna, samt Inkvisitorns berättelse, en Newbery Honor-bok från 2016. Hans bästsäljande roman A Tale Dark och Grimm har nyligen anpassats till en animerad Netflix-serie. Han bor i Brooklyn med sin fru och 7-åriga dotter.
