Marc Pelerin, en 38-årig löparcoach och tvåbarnsfar i Cherry Hill, New Jersey, älskad Strava, den sociala nätverkssidan för idrottare. Han njöt av gemenskapsaspekten och att logga löpningar medan han skjutsade sina två barn i en dubbelvagn. Han mådde inte dåligt av att logga takter som var två minuter (eller mer) långsammare per mil än på egen hand - tills han insåg att han aldrig sett liknande "barnvagnssplittringar" från andra föräldrar. Det började störa honom. Efter ett tag störde det honom så mycket att han bestämde sig för att lämna appen.
"Om något ger mig FOMO, så är det mitt på dagen, vardagslöpning - jag ogillar mycket att se allas "snabba" tider, långa avstånd och middagsstarter, säger Pelerin. "Jag hoppade av appen eftersom jag tyckte att det inte var till hjälp att se löpare som jag trodde eller visste att jag var snabbare än att träna i tempo som inte verkade rimlig. Det fick mig att känna mindre, istället för att känna att jag var en del av en gemenskap.”
Strava är för närvarande kungen av apparna för träningsspårning, när det gäller popularitet. Detta är delvis på grund av bredden av aktiviteter som den spårar - medan de främst används för cykling och löpning, kan användare också spåra styrketräning, yoga, pilates, skidåkning och till och med andningsarbete. Men vardagliga idrottare älskar också appen för dess sociala nätverkskomponent, något som blev alltmer uppenbart under de ensamma åren med låsning: Från och med förra våren,
Som dess miljontals användare kan intyga, kan Strava vara till hjälp som ett träningsverktyg - vem älskar inte data? Att ha den visuella representationen av dina dagliga träningspass och se din kondition byggas upp över tiden är motiverande.
Att se människor som jag brukade kunna köra med göra enorma förbättringar medan jag inte hänger med är det stora för mig.
Men inbitna användare vet att Strava också är i hemlighet den bästa sociala nätverksappen som finns. Det kan hjälpa dig att bygga gemenskap och träffa nya människor att dela din träningsresa med, en aspekt som kan vara särskilt fördelaktig för nybörjare – eller nyblivna pappor. Kanske passar dina vanliga turer på lördagsmorgonen inte längre in i ditt schema, men du märker att en gammal vän brukar få skjuts in ungefär samtidigt som du ofta är ledig, till exempel. Även om du inte kan få kontakt med någon i verkliga livet, byta "kudos" (Stravas version av "gillar") kan hjälpa dig att hålla kontakten och känna dig ansluten till din grupp, var den än befinner sig vara.
"Du kan digitalt få kontakt med människor... som kan vara i andra delar av landet eller världen, som är intresserade av sporten du håller på med och som också försöker förbättra sig själva varje dag." säger Mireille Siné, en löparcoach och hälsokonsult baserad i Los Angeles. "Det kan också vara bra för människor som precis har börjat löpa eller bor i ett område där de känner sig lite mer isolerade.... Strava kan ge den skjuts de behöver genom en onlinegemenskap.”
Spelen börjar
Precis som med andra appar för sociala medier kan Strava också enkelt leda till jämförelsespelet. Till skillnad från andra appar för sociala medier tillhandahåller Strava dock kall, hård data för att säkerhetskopiera den. David Murphy, 46, en trebarnspappa från Evanston, Illinois, har njutit av att kunna se vad hans vänner, lagkamrater med Chicago-baserade DWRrunning, och även professionella löpare gör det. Mest, säger han, tycker han att det är motiverande. För det mesta.
"Att se människor som jag brukade kunna köra med göra enorma förbättringar medan jag inte hänger med är det stora för mig", säger Murphy. Han försöker komma ihåg tränarens kloka ord: "Möt dig själv där du är", vilket för honom betyder "att skära ner på intensiteten och prioritera återhämtning baserat på... vad som är för närvarande pågår i mitt liv." Han är en arbetande pappa med ett krävande jobb och ett hektiskt familjeliv, vars dagliga tillvaro sannolikt skiljer sig mycket från en ensamstående, 20-någonting före detta kollegium löpare.
Jag vill inte verka som om jag inte gör mitt bästa eller att jag är "svag" eftersom jag vet att jag har många följare.
Sen igen, vem vet? De flesta av oss inser (även om vi inte alltid kommer ihåg) att det ofta finns ett stort gap mellan någons faktiska liv och hur de dyker upp på Instagram. Detsamma kan vara sant här. Ingens Strava-flöde målar upp hela bilden av deras liv. "Om du är någon som ständigt pressas av att se andras resultat, måste du verkligen titta på var de människorna befinner sig när det gäller deras löpförmåga, karriär, livslängd och sånt där”, Siné säger. "Det är saker som vi inte alltid kan få ögonblicksbilder av bara från att titta på Strava - en persons träning och tempo för den dagen berättar inte hela historien om månaden eller åren som de kan ha införa."
Konkurrensaspekten är inbyggd i Strava, och det är en del av överklagandet. Ta till exempel klubbens topplistor, som rangordnar medlemmarna efter miles avklarade den veckan, eller funktionen Local Legends, som ger en liten digital, offentligt synlig lagrar till den person som har genomfört ett visst segment mest under en 90-dagarsperiod period. Det är roligt och motiverande - tills det inte är det.
Som med många former av konkurrens och jämförelser kan ohälsosamma onlinebeteenden matas in i former av giftig maskulinitet, eller tanken att män måste vara (eller framstå som) tuffa hela tiden eller riskera att ses som svaga. Strava utmärker sig på att mata denna känsla av underlägsenhet. Om du offentligt har förbundit dig till en "inga lediga dagar" eller kör streak och upptäcker att du tvingar dig själv att hålla fast vid det - eller offentligt visa alla att du inte kan följa upp.
Tryckmonteringarna
Zachary Ornelas, 31, pappa till en (med en annan på väg), elitlöpare och Olympic Trials Marathon-kval från Ann Arbor, Michigan, har hamnat i ohälsosamma Strava-vanor som ibland har påverkat hans träning attityd.
"Ibland kommer jag att ändra ett träningspass eller lätt löpning för att jaga ett Strava-segment och sluta springa mycket hårdare än vad jag behövde för dagen bara för en kronas skull som egentligen inte betyder någonting”, medger han. "Jag känner också ibland press att inte vara ärlig när något inte känns bra eller ett träningspass inte gick bra för att jag inte vill verka som om jag inte gör mitt bästa eller att jag är "svag" för att jag vet att jag har många anhängare. Jag har lärt mig under åren att vara försiktig med detta, men jag tror definitivt att det här kan vara mycket svårare för människor som är nyare inom sporten och/eller appen.”
Om du... fastna i vad andra människor gör... kanske appen verkligen inte är det bästa för dig.
Ornelas vet att det här är ohälsosamma tankemönster som frodas i alla former av sociala medier och arbetar med att undvika sådana beteenden genom att inte scrolla Strava i sängen på natten eller först i sängen morgon. Skillnaden mellan Strava och andra appar för sociala medier är förstås att Strava spårar verkliga aktiviteter, och om det tvingar dig att pressa dig själv för hårt kan du bli skadad.
Murphy för sin del medger att det fortsätter att vara ett pågående arbete att hantera dessa känslor, särskilt när det gäller att undvika utbrändhet och överträning. Han lyckas göra detta genom att schemalägga pauser och undvika "run streaks" med vetskapen om att för honom tenderar de att leda till skada. Murphy betonade också att att anställa en tränare var en spelomvandlare när det gäller att bli snabbare samtidigt som det fortfarande var roligt att springa och tävla.
Jakten på ett hälsosamt tempo
För Dan King, 63, en Boulder, Colorado, far till två vuxna döttrar, har det visat sig vara en bra hanteringsmekanism att begränsa aktiviteterna han delar med andra.
"Jag bryr mig inte alltid om det subtila trycket jag känner att prestera baserat på att mina tränings- och racedata är offentliga", förklarar King. "Jag kör några cross-träningspass med hög volym och låg intensitet på ellipstränaren eller poollöpning och ibland blir jag retad på Strava för att jag kan hålla ut så tråkig träning. Men konsekvent träning är ett krav för elitmästare som springer, och det är viktigt för mig. Så jag har börjat dela upp några av dessa sessioner i två, och jag tar bort den andra från Strava för att jag helt enkelt inte behöver sorgen."
Genom att känna igen dina egna tendenser och erkänna ohälsosamma beteenden kan appar som Strava fortfarande vara användbara verktyg för träning – förutsatt att du håller ögonen på din egen träningsplan. "Jag tror att de flesta förstår deras tendenser, så om du vet att du är den typen av person som fastnar i vad andra människor gör och när man tittar på andras data och andras körningar finns det gränser för värdet i det, och kanske är appen verkligen inte det bästa för dig.” säger Lennie Waite, Ph. D., en Houston-baserad idrottspsykolog och mental prestationskonsult (och 2016 Olympian for Great Britain).
Möt dig själv där du är.
I slutet av dagen, som med de flesta sociala nätverksplattformar, kan Strava vara ett bra verktyg för att stanna ansluten och hålla kontakten med människor i ditt liv, särskilt de som du delar viktiga gemensamma intressen. Samtidigt är det nyckeln att behandla det som vilken annan social medieplattform som helst och övervaka dig själv och hur mycket tid du lägger på det, sa Siné.
"Fråga dig själv vad som förde dig till Strava i första hand", säger Waite. "Ge dig själv en tidsgräns för det varje dag, och håll dig till det." Gå sedan och ge lite beröm till dina nya löparkompisar. När allt kommer omkring är vi i det här tillsammans.
3 tecken på att Strava gör mer skada än nytta
- Du utvärderar din egen träning. Fråga dig själv: Ifrågasätter du din träning för att du har ögonen på en medidrottare som är anmäld till samma lopp som du? Om du ser att din rival gör mer än du när det gäller volym eller intensitet, kan du bli frestad att lägga till fler miles eller hastighet till din egen plan. Gör inte det här. Du känner inte till hela deras atletiska historia, deras mål eller om de ens följer en plan. Håll dig till din träningsplan.
- Du hoppar över vilodagar. "Inga lediga dagar" är en effektiv marknadsföring slogan men en riskabel satsning för en träningsplan. Om du känner ett behov av att göra ett hårt träningspass på vad som är tänkt att vara en vilodag, är det möjligt att du kommer att pressa dig själv till skada. Och om du fortsätter att lägga till fler aktiviteter eller utöka dina träningspass så att de matchar det du ser andra göra, kommer du sannolikt att få ett mycket litet återhämtningsunderskott. Innan du vet ordet av kommer du att ha fastnat i en cykel av skador och utbrändhet, med den roliga aspekten av träning som ingenstans i sikte.
- Du tar bort (många) träningspass. Okej, du kanske skäms över dina 10-minuters barnvagnslopp. Att dölja en körning här och där från ditt offentliga flöde är förståeligt, men om det börjar bli en vana, är det dags att ifrågasätta dina motiv för att göra inlägg överhuvudtaget, och om du behöver en paus från Strava. Om du bestämmer dig för att gå den vägen rekommenderar Waite att du väljer ett annat spårningsnätverk där du kan fortsätta att logga din egen träning utan att bli distraherad av andras träningspass. (Några exempel inkluderar TrainingPeaks och FinalSurge, som många tränare använder för att tilldela och övervaka sina idrottares träning.)
