Alla har varit där: du kanske är det tränar inte så mycket som du vill. Kanske är du mer vindad när du springer uppför trappan efter ditt barn. Kanske känner du dig ständigt distraherad, eller så är besväret med att laga mat är en syssla som är så omfattande att du fortsätter att beställa avhämtning eller äta ost och kex till middag (ingen skugga!). Eller så kanske du mer eller mindre mår bra - du har bara en eller två dåliga vanor som du bara inte kan bryta dig ur. Vilken liten dålig vana du än har som gör ditt liv svårare - du är inte ensam. Men det kan tyckas omöjligt att bryta sig ur, speciellt när du jonglerar med arbete, barn, hemuppgifter och all stress däremellan.
Men en ny Reddit-tråd bevisar att du inte behöver göra genomgripande förändringar för att förbättra ditt liv - och att supersmå förändringar kan läggas till över tiden för att göra ditt liv mycket, mycket enklare.
I Reddits populära Life Pro Tips-community, Reddit-användare u/räkor185 frågade gruppen om de små förändringarna de har gjort som lönar sig i slutändan. Han frågade subreddit for life pro tips som kan förändra ditt liv.
"Vilka andra "ta trappan istället för hissen" vardagstips kan du rekommendera[?], frågade u/prawn185. "Jag letar efter saker som kan vara väldigt små och verkar obetydliga, men de lägger ihop mycket. Ett annat exempel kan vara att parkera lite längre bort från butiken för att få upp trappan.”
Tråden, som var flera tusen kommentarer djup, var fylld med praktiska och praktiska råd om låglyft som kan göra ditt liv mycket enklare - så länge du är konsekvent.
1. Du behöver bara ta små steg för att öka din dagliga träning och hälsa.
Om ditt största problem är att du känner att du behöver komma till gymmet mer, kom ihåg att du inte direkt behöver börja träna varje dag i veckan i timmar i taget. Ja, träning är bra för dig - ditt hjärta, ben och sinne - men helt enkelt lägga till lite extra rörelse varje dag är inget skämt heller.
"Gå lite varje timme," föreslog u/kumquatrodeo. "Behöver inte vara mycket, men stå upp och rör dig ofta."
Om träning bara är något du inte kan arbeta in i ditt dagliga schema, kanske överväga att arbeta med andra dagliga sysslor - som att borsta tänderna. "Borsta tänderna som en flamingo", skrev u/ the_real_log2. "Du bör ta ungefär 2 minuter att borsta tänderna, stå på ett ben i 1 minut och sedan byta till det andra, eller bara stå på vilket ben som helst i hela 2 minuter. Det kanske inte gör så mycket när du är ung, men det kommer att förbättra din balans avsevärt ju mer du gör det.” Det kan tyckas enkelt – och kanske inte ens så viktigt – men att kunna balansera på en fot är en mycket viktig indikator på din hälsa och ett utmärkt sätt att mäta din funktionella kondition.
u/Livingsimply_Robs råd är att utnyttja TV-tiden och sluta vara en sådan soffpotatis. "Varje gång det kommer en reklam på TV: n som du tittar på, gå upp och gå runt tills reklamfilmerna är över", skrev de. "Det kommer att förvirra dig hur många steg du kan ta och hur långa reklamfilmerna faktiskt är."
u/kRe4ture lade till, "Skaffa dig en avsedd vattenflaska och ha den alltid bredvid dig på jobbet/universitetet/din säng. Gör det till en vana att dricka vattnet och fyll på omedelbart när det är tomt."
Och om du är orolig för din hållning? Här är ett enkelt hack: "Justera backspegeln högt så att du sitter rakt upp i bilen," skrev u/wtfOverReddit.
2. Om det är en liten uppgift, gör det direkt.
Hur du än närmar dig att städa ditt hem - en djuprengöring en gång i veckan, en tok att städa upp medan du småbarns tupplurar — att försöka hålla ordning på saker och ting under dagen kan göra den där stora städningen så mycket lättare. Ett tips? "Lägg inte ifrån dig den, lägg undan den," delade u Electronic-Donkey. "Håll lätt ordning på din plats."
u/dmarsh23 följer råd de hörde som sa: "Om det tar 5 minuter eller mindre att göra, gör det nu, skjut inte upp det." Några exempel u/dmarsh23 sa att inkludera "disk, ta ut soporna, byt batterier i en rökdetektor, byt en glödlampa, ställ undan något." Det är bra råd när det kommer till de små enkla projekten som är så lätta att skjuta upp – och som tar månader att slutföra trots att de är super liten.
För u/slashthepowder kommer du att förbättra ditt liv om du tar bort alternativet "snooze" varje morgon. “
När ditt larm går på morgonen, lägg fötterna på golvet”, skrev de. "För mig är det [icke förhandlingsbart] och blev en vana. Det här hjälper mig också att lägga mig vid en rimlig tid.”
3. Förbered dina måltider och städa medan du lagar mat.
"Städa när du lagar mat. Medan du väntar på att din måltid ska lagas på spisen eller mikrovågsugnen, rengör något”, föreslog u/cjerin. "Kan vara disken eller redskapen du precis använde för att göra måltiden, kan vara disk i diskhon eller disken. Om det finns en timer är det en utmaning att få så mycket gjort som du kan under den tiden. Gör att väntan på att maten ska vara klar går snabbare och köket renare.”
För u/InternalAd3893 sparar du tid och uppmuntrar till att äta näringsrik mat att vara praktisk under måltidstiden. ”Satsvis hackning av grönsaker mm. Jag är alldeles för lat för att förbereda måltider. Om jag istället skär ett par morötter för vad jag än lagar, skär jag upp ALLA morötter i påsen och lägger dem i en tupperware så nästa gång jag lagar mat kan jag bara slänga i dem”, skrev de. "Gör framtida matlagning mycket mindre överväldigande. Allt jag inte tror att jag kommer att äta inom ett par dagar går i frysen, så jag låter inte bara en massa saker gå dåligt." Detta är också ett bra tips för föräldrar som vill förbereda mellanmål för sina barn eller har många olika alternativ till hands för när deras barn är, ja, kräsna barn.
För oss med begränsat köksutrymme går det långt att tänka som en kock och städa när du går. "Tvätta dina diskar/kokkärl längs vägen när du lagar mat," tillade u/oneislandgirl. "På så sätt hamnar du inte i en stor röra på slutet och känner dig överväldigad."
4. Beröm dina barn – och andra.
Ett enkelt sätt att förbättra din mentala hälsa är att utöva tacksamhet: för människor när de gör bra saker, för din egen plats i världen. Ett enkelt sätt för en Reddit-användare att utöva tacksamhet är att ge komplimanger till människor i deras liv, vilket också är ett utmärkt sätt att börja skapa positiva belöningar – och konsekvenser för beteende. Det här rådet fungerar för barn, men det är också ett bra sätt att skapa förväntningar i romantiska, professionella eller vänrelationer.
"Fånga folk som gör bra saker och säg det högt. Det fungerar även med barn och hundar. Den har flera viktiga funktioner”, förklarade u/hecandbella. "Det börjar lära folk vad du förväntar dig av dem utan att vara hård. u förbättra omedelbart din relation/band. När du så småningom måste sätta en fast gräns eller ha en svår konversation, borde relationen vara på bättre plats för att hantera det. Om du stökar till inom rimliga gränser, är det mer sannolikt att någon förlåter dig eftersom de har ett sammanhang där du är en rimlig person.”
5. Borsta tänderna efter middagen.
Egenvård är inte bara att ta ett bubbelbad eller ta en promenad. Ibland kräver det disciplin - och disciplin i avkoppling.
Ett tips som inte bara är solsken och regnbågar? "Borsta tänderna efter middagen", skrev Sparky-Malarky. "Borsta noggrant och använd tandtråd. Om du gör detta tidigt på kvällen kommer du att göra ett bättre jobb än när du är sömnig, och du kommer att bli mindre frestad att äta mellanmål.”
En annan säker på att irritera? u/sracluv skrev, "Börja dagen riktigt tidigt. Jag vaknar vid 6 för att göra 20 min stolyoga och 20 min mild pilates. Hjälper mig att börja min dag känna mig väldigt lugn. Jag får saker gjorda tidigare, äter bättre och har bra stillestånd senare på dagen."
Men det bästa tipset av allt är att när du vilar, verkligen vila. Må inte dåligt över det. "Att vila är inte lättja. Avkoppling är viktigt”, delade u/Idkawesome. "Om du omfamnar vila som en positiv sak, kommer det att förbättra din allmänna lycka. När det är dags att träna måste du bara omfamna det som också är bra.”
Du kan läsa hela tråden på Reddit.
