Betydelsen av regelbunden konditionsträning i relation med övergripande kondition och livslängd är välkänt, men experter har kommit att tro att styrketräning också spelar en avgörande roll för att leva ett längre och hälsosammare liv. Det stämmer – gå och hämta hantlarna!
Enligt ny forskning publiceras i British Journal of Sports Medicine (BJSM), ett till två styrketräningspass i veckan är associerat med en lägre risk för dödsfall än enbart konditionsträning.
För studien utforskade forskare från University of Minnesota och Brigham Young University data sammanställda för National Health Interview Survey från 416 420 vuxna amerikaner från 1997 till 2014. Deltagarna fyllde i frågeformulär angående typ, längd och svårighetsgrad av fysisk aktivitet de ägnar sig åt, plus specifika frågor angående frekvensen av styrketräning.
Som väntat var de som rapporterade konditionsträning mindre benägna att dö under undersökningens tidsperiod än de som inte gjorde det — en timme per vecka med måttlig till kraftig konditionsträning resulterade i en 15 % lägre chans att död. De som rapporterade tre timmars konditionsträning per vecka hade 27 % mindre risk att dö under studieperioden.
Försökspersoner som rapporterade ett till två styrketräningspass per vecka hade en chockerande 40 % lägre dödlighet än de som rapporterade ingen träning. Forskare jämförde skillnaden med att vara ett halvt paket per dag rökare och en icke-rökare när det gäller livslängd.
"Vi fann att bara 1-3 timmar per vecka av måttlig träning - snabba promenader och/eller kraftig aerob träning som [högintensiv intervallträning] träning — och bara 1-2 gånger i veckan av styrketräning minskade risken för dödsfall avsevärt av alla orsaker," studiens medförfattare och forskare vid University of Minnesota School of Public Health Daniel J. McDonough berättade Washington Post.
Forskning om fördelarna med styrketräning är relativt smal jämfört med konditionsträning eftersom, enligt en studieförfattare, människor helt enkelt inte gör det särskilt mycket. Endast 24 % av de tillfrågade rapporterade regelbundna muskelstärkande aktiviteter, jämfört med 63 % som rapporterade konditionsträning. "Även med enorma kohorter som vi hade här, är siffrorna fortfarande relativt små," studiens medförfattare Arden Pope, en Brigham Young University-ekonom, berättade för New York Times.
En översiktsstudie av japanska forskare, också publiceras i BJSM, upprepade forskargruppens nya rön: Muskelstärkande övningar var förknippade med en 10 % till 17 % lägre risk för dödlighet av alla orsaker, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes hos vuxna.
Muskelstyrka eller ökad muskelmassa har också associerats med en lägre risk för kognitiv försämring när vi åldras och minskad risk för funktionsnedsättning och kronisk sjukdom på grund av inaktivitet hos seniorer.
Mer forskning behövs, men experter rekommenderar en till två muskelstärkande träningspass per vecka, med vikter eller kroppsvikt som ett stärkande medium, till öka konditionen och förbättra hälsan.
