Vi har alla den där jäkla flisarkollegan som lever och andas allt om löpning. Hans raser, hans träningspass, hans nya klocka, hans kompressionsstrumpor, hans diet. Han är smal och vältränad och verkar alltid glad, oavsett om han traskat åtta mil genom snöslask och snö, eller svettats ut i 90-graders värme. Du, å andra sidan, avskyr tanken på att springa. Eller kanske du brukade springa, men sedan fick du ett otäckt fall av tendinit, som utlöste ett anfall av skenbensskenor, som förvandlades till en stressfraktur, vilket fick dig att inse att konceptet med att bulta på trottoaren är helt enkelt galenskap.
Oavsett anledning, vill du göra några konditionsträning hemma, och du vill inte att det ska involvera höger-fot-vänster-fot-upprepning. Vi hör dig. Applicera dig istället på någon av dessa konditionsträningar, som uppnår samma mål att få upp pulsen, blodet att pumpa och att musklerna brinner. Oavsett om du är hemma, runt huset eller letar efter ett litet utomhusäventyr, så har vi dig täckt.
De bästa konditionsträningen hemma som inte involverar löpning
Gå upp för trappor. Från din källare till din vind, eller upp och ner i lägenhetshusets trapphus, eller någon plats där du kan hitta minst 10 trappsteg att skala, du är gyllene. Gör dem snabbt som en basketspelare, gör dem vartannat steg, eller bli galen och försök att hoppa upp dem på ett ben och rygg. Gör fem minuter, hämta andan och gör fem minuter till.
Hopprep. Förmodligen den bästa konditionsträningen i stan, hopprep ser så enkelt ut - tills du provar det. Allt handlar om rytm, så fortsätt att öva tills du hittar din groove. Börja med en minuts dubbelhoppning (två studsar för varje repsving), fortsätt sedan till en-för-en-stil. Ditt mål: Bygg upp till fem raka minuter utan att stanna.
Dansa. Om ditt barn är tillräckligt gammalt kan det här vara en familjeverksamhet. Det finns inga regler här: Skruva bara upp stereovolymen i din håla och boogie. Liksom alla aerobiska aktiviteter kommer vinsten från att hålla din puls förhöjd, så vad du än gör, sluta inte röra på dig. Skjut i 15 minuter. Gör en spellista med fyra av dina favoritlåtar för att undvika att stirra ner på klockan. Med ungefär 4 minuters speltid per låt är du klar när låtarna slutar.
HIIT-hemkrets.Högintensiv intervallträning (HIIT) är den livliga gymklassen för tillfället eftersom den bränner maximala kalorier på minimal tid jämfört med en joggingtur i mer måttligt tempo. Du kan göra din egen version med jumping jacks, jumping squats, jogging på plats med höga knän och burpees (hoppa upp från en armhävningsposition till stående och sedan ner igen). För att skapa en HIIT-krets, gör den första övningen så snabbt du kan i 10 sekunder, vila i 10 sekunder och gå sedan vidare till nästa. Gör 5 omgångar.
De bästa konditionsträningen runt om i huset
Skottkärra knuffar. Har du en uppfart? Äger du en skottkärra? Ladda lastrummet med tegelstenar, stenar, vattenkannor eller matkassar från din Costco-run. Skjut den upp och ner på uppfarten så fort du kan i fem minuter. Resten. Upprepa. (Om du bryter äggen, gör botgöring med fem minuter till.)
Kratta löv/Skyda snö. All aktivitet som involverar att engagera hela din kropp kommer att ge dig ett bättre träningspass än löpning (vilket egentligen är en övning i nedre extremiteterna). Kom ihåg att böja dina knän och använda din core för att få ett komplett rörelseomfång och skydda din rygg. Vi skulle ge dig en tidsgräns, men du är typ klar när jobbet är klart.
Hugga ved. Inte bara för pappa Lilla huset på prärien! Att hugga ved förbränner cirka 600 kalorier i timmen, ungefär samma sak som att springa. Du kan gå helt gammaldags och börja med att ta ner ett träd, men mer troligt kan du få din eldstadsved levererad som ved, som du sedan kan skarva med din tomahawk. Skojar bara. Vi menar din yxa med ett barnvänligt skydd.
Klipp gräsmattan (old-school-stil). Om du har en trädgård har du gräs att klippa. Skippa de sittande gräsklipparna som praktiskt taget gör jobbet själva och skaffa dig en bra handklippare som du kan köra runt på gräsmattan och svettas.
De bästa konditionsträningen att göra utomhus
Ta en vandring. Om dina barn är tillräckligt gamla, ta med dem. Om du har ett spädbarn kan du spänna fast bruden på ryggen i en av dessa utomhus barnbärare. Vandring, även om det tekniskt sett är en glorifierad promenad, engagerar sinnena och ger ditt sinne en känsla av flykt. Gå en timme eller en halv dag. Om du är i ett stadsområde utan bil, erbjuder stadsparker många fler stigar än du förmodligen inser.
Cykel. Det fina med cykling är att du kan nå relativt långt på kort tid. Bär alltid hjälm och planera din rutt i förväg, annars kan du hamna på vägar utan breda axlar eller stigar som plötsligt når en återvändsgränd.
Simma. Visst, det finns den lokala YMCA. Det finns också stränder, sjöar och till och med urbana floder (det senare är inte så mycket en rekommendation som det är ett erkännande av att simning sker på fler ställen än man kan tro). Det är en aktivitet utan påverkan som bygger fantastisk arm- och axelstyrka, och det är något du kan göra i 20 minuter vid stranden om du har en partner att titta på barnen.
Rad/kajak. Gym har ergs, och du kan alltid få en till ditt hus om du har extra pengar och utrymme. Men du kan också köpa en ganska billig roddbåt eller kajak och ta den ner till floden eller sjön om du har en i närheten. En annan fantastisk familjeaktivitet, rodd är avkopplande samtidigt som det är uppfriskande, och lär barn (och vuxna) fantastiska hand-öga-koordinationsförmåga.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
