Du vill inte, men ibland får du det arg. Anledningen? Välj en. Du känner dig inte hörd eller respekterad. Du ser dåliga beslut, det vill säga inte hur du skulle göra saker, fattas. Du är riktigt trött. Det kan vara ärligare att gråta eller säga att du är rädd, men du följer med skrikande, för det verkar vara starkt. Men det är sällan ett vinnande drag och det är aldrig vad någon strävar efter.
"Vem vill ta itu med en arg person?,” säger Lesli Doares, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och författare till Hero Husband: Bygg ett superäktenskap med sanning, självförtroende och autentiskt ledarskap. "Vi blir inte arga för det roliga", säger hon.
Problemet är ofta vad som kommer härnäst: att stänga av. Istället för att prata, suckar du, stirrar, går runt och tänker att folk bara...skaffa sig att något är fel. Du kan stänga av för att du är överväldigad och känner dig oförmögen att ta itu med problemet. Det kan också vara en försvarsmekanism du har förvärvat under åren.
Eller så kan det bero på att du har upptäckt att "
"Vi är inte tigrar som vandrar i terrängen själva", säger Doares. "Vi behöver andra för att överleva."
Så den stora frågan är när du känner lusten, hur slutar du stänga ner när du är arg? Det finns inte en sak att göra, utan flera. Här är var du ska börja.
1. Omdefiniera "avstängning"
Så här är det: Att stänga ner är det inte helt en dålig sak att göra. Ilska är en känsla som alla andra, inte positiva eller negativa, säger Doares. Du kanske känna som att du aldrig ska bli arg, men det är inte att vara människa. Så att stänga ner kan hjälpa om du lite tid att ta en beat. Det väsentliga är vad du gör med ilskan, och att pausa - där du tar ett djupt andetag, både bokstavligt och bildligt - kan hjälpa.
Faktiskt, ta några djupa andetag. De kan återställa ditt system och få dig ur att reagera och börja tänka. Men du bör också gå ut ur inställningen om det är möjligt. Ta en promenad. Gå på toaletten. Se dig omkring i källaren. Var du än hamnar är du borta från det som är överväldigande.
2. Undersök dina tankar
Du kan inte bara lämna. Detta kan vara väldigt svårt men kämpa mot instinkten. Du måste så småningom återvända i ett lugnare tillstånd. Men ibland i timeout är allt du gör att vända ilskan om och om igen. Om så är fallet, fråga skiten ur din oro. Mitt barn är respektlöst. Är det verkligen sant? Hur mycket av tiden är det sant? Varför är det ett problem? För att det strider mot ditt trossystem? Inget annat barn verkar göra det? Kommer de inte ha några vänner? Det får dig att känna dig som den sämsta föräldern någonsin?
Detta kräver att man undersöker svåra ämnen, men du kan komma till den verkliga frågan och sätta din rädsla i perspektiv. Det som känns som en evighet är det faktiskt inte. Du kanske får en uppfattning om vad du ska göra och det ger en känsla av kontroll.
Men även om du förblir förvirrad ger undersökningen dig en bättre chans att komma in i din kognitiva hjärna där du tänker, löser problem och är kreativ.
"Det handlar om att flytta informationen," säger Doares.
3. Gör ett nytt skift
När du är arg ser du bara hot, en är din make. Det är lätt att bli defensiv och tänka, Om de bara skulle... Det som hjälper är att ta ett nytt tänk om vem du faktiskt "kämpar mot" eftersom din motståndare inte är din partner. Istället?
"Det är vi kontra problemet", säger Carl Hindy, klinisk psykolog i Newmarket, New Hampshire och författare till Om det här är kärlek, varför känner jag mig så osäker? "Vi är ett lag."
Och som lagkamrater behöver man prata regelbundet, vilket inte alltid görs. Par kan tycka att en konversation borde räcka eller så vill de bara ha en konversation, pga de oroar sig för att säga fel sak eller känner ett behov av att ta itu med allt på en slumpmässigt tre minuter lång fönster. Det skapar bara mer press.
"Vi försöker slå hem", säger Carl Hindy.
Men verkligheten är att ingen diskussion någonsin är avslutad. Problem kommer alltid tillbaka. Barn förändras. Så gör relationer.
Det första steget är att acceptera den oändliga karaktären hos konversationer. Nästa är att få tid att ha dem. När är mindre viktigt än att ange vikten av att göra det, och sedan förbinda sig att få det att hända. När du vet att det alltid kommer att finnas en "nästa gång", behöver du inte stressa, stressa eller försöka tysta din partner i namn av att lösa något.
"Du behöver inte slå grand slam", säger han.
4. Återanslut med din partner
Ja, ha en dejtkväll, filmkväll eller sitt och läs böcker, för ibland är ord inte vad som behövs. Du vill bara ha tid att vara vuxen, och det du försöker göra är att återupptäcka varför du känner dig kär i din make, en känsla som kan begravas när föräldraskapet tar över. Vill du ha något strukturerat tipsar Hindy 16 Personligheter. Ni kan var och en göra det kostnadsfria personlighetstestet och dela resultaten. Fynden kan vara en överraskning, eller så är det en påminnelse om vem din partner är och hur de visar kärlek, och "ni ser på varandra i ett godartat ljus", säger han.
5. Gör något för dig själv
Detta är ytterligare ett förslag som är lätt att skjuta åt sidan. Du har ansvar och barn, och om du gör något annat är du en hemsk förälder, eller hur? Fel. Den attityden får dig att ignorera relationen med din make och ditt eget välbefinnande, och resultatet får dig att känna dig som Jag har så många roller i mitt liv och jag misslyckas med allt, Hindy anteckningar.
Problemet är inte att du är tom, utan att din tank är maxad, och varje liten kommentar eller kommentar, hur liten den än är, orsakar spillover. Men du vet fördelarna med att ta lite personlig tid. När du kommer hem verkar inga problem monumentala. Det kan kännas som en lyx, men när du hittar den flykten kommer du att upptäcka att det finns mindre behov av att någonsin dra dig tillbaka. Ilska, säger Hindy, uppstår ofta för att du inte har bandbredden.
