Även om du aldrig har fått gnistor att skjuta från dina fingrar eller teleporterat någon från en plats till en annan med ett par ord, så tror din partner fortfarande att du har magiska krafter. Tja, åtminstone av deras beteende kan du se att de gör det. Något tänker de uppenbarligen på, men de har stängt dig ute. Kanske är de arga på dig och får dig att känna det genom att slå igen dörrar eller ilsket blanda saker runt huset. Eller så kanske de undviker och diskuterar inte ett ämne som du vet att de tänker på. Eller så kanske de stänger av mitt i konversationen och vägrar prata längre. Hur det än är så kommunicerar de inte med dig. Du blir stenmurad, och det är inte trevligt.
Tillsammans med kritik, förakt och defensivitet Gottman-institutet listar stenmurar som en av de så kallade "fyra ryttare" som kan förutsäga misslyckande i ett förhållande. Beteendet uppstår när en person stänger sig själv under en diskussion, vägrar interagera och bygger en metaforisk vägg mellan sig själv och sin partner. Det kan vara en hanteringsmekanism som bildades i deras ungdom eller det kan vara ett sätt att få makt. Oavsett orsak är det föga användbart.
Det är aldrig lätt att känna att man blir stenmurad i ett förhållande. När din partner stängs av känslomässigt, vägrar att ta itu med dina frågor eller bekymmer eller engagerar dig i andra uppgifter medan du pratar med dem, kan det vara mycket isolerande. Stenmurning kan få dig att känna dig ensam och som att dina känslor inte blir hörda eller validerade. Beteendet kan också få dig att känna som om du och din partner inte är på samma sida och så frön av missnöje och till och med misstro.
"Stenmurning kan leda till ytterligare frånkoppling i ett förhållande", säger Dr. Carolina Estevez, Psy. D, legitimerad psykolog på Oändlig återhämtning. "Det kan skapa en miljö av misstro och förbittring, vilket förhindrar någon form av framsteg eller upplösning.’ Personen som blir stenmurad, tillägger Estevez, kan känna sig ohörd och respektlös, och dessa känslor kan leda till ytterligare skada, förvirring och förbittring. "I slutändan kan stenmurar leda till ett sammanbrott i kommunikationen inom ett förhållande eller till och med dess upplösning."
Med andra ord är stenmurning ett problem som måste lösas. Om du känner att du blir stenmurad finns det några taktiker som du kan försöka för att må bättre, hjälpa till att bryta ner den ökända muren och återupprätta kommunikationen. Här är några steg att ta.
Så din partner stenmurar dig...
1. Var snäll mot dig själv
Stonewalling kan få dig att känna dig frustrerad, arg och maktlös. Det kan vara lätt att ge efter för dessa känslor och ta dem som sanna. I extrema fall kan stenmurning leda till att personen i mottagaren tror att det är de som är problemet. Det är viktigt att inse att så inte är fallet och att se din partners beteende för vad det är. Detta kan hjälpa dig att ta tillbaka lite makt och handlingskraft. "Hedra dina känslor och var mild och snäll mot dig själv för att du blivit provocerad på det här sättet," rekommenderar Joyce Marter, en licensierad klinisk professionell rådgivare.
2. Bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt
Stonewalling kan provocera fram verklig och ärlig ilska, och det kan vara lätt att släppa den ilskan på ett kontraproduktivt sätt. Från att skrika på din partner till att ägna sig åt destruktiv självmedicinering som att dricka eller äta för mycket, beteendet kan vara en inkörsport till negativa beteenden
Istället för att ge efter för dessa impulser, säger Marter att se till egenvård. Gå ut och springa. Gå till gymmet. Prata med en vän eller familjemedlem. Vilken support eller release du än har, använd den.
3. Provocera inte
Frustrationen som orsakas av att bli stenmurad kan också leda till negativ konfrontation med din partner när du försöker producera ett svar, vilket som helst svar. Om du blir stenmurad kan du försöka höja föreställningen genom att säga något provocerande eller förolämpande helt enkelt för att tvinga den andra personen att svara. Att göra detta ger den andra personen övertaget och styr samtalet i en negativ riktning.
"Istället för att peta björnen, lås upp dina horn eller släpp ditt slut på dragkampen", säger Marter. "Detta kommer att ge dig både tid och utrymme att slå dig ner och omgruppera innan du försöker öppna kommunikationslinjerna."
4. Sätt dig själv i deras skor
Varför stenmurar din partner dig? Vad är de rädda för att säga eller rädda för att konfrontera, antingen i relationen eller om sig själva? Vad är roten till deras beteende? Det kan finnas trauman eller andra negativa livserfarenheter i deras förflutna som de reagerar på. Om du kan känna igen att deras beteende inte är en återspegling av deras känslor för dig, utan en indikation på hur de kan bearbeta konflikter, kan det hjälpa dig att vara den som bryter ner murarna.
"Förmedla till dem att du förstår hur de känner genom att göra uttalanden som "Jag inser att du är upprörd och kan bli sårad och arg över att jag inte kom ihåg våra planer för ikväll", säger Marter. "Inse att de kanske inte har bra kommunikations- eller konfliktlösningsförmåga och att detta har inget med dig att göra - det kanske har att göra med att dåligt föräldraskap eller brist på känslomässigt stöd växer upp."
5. Försök att skriva
Om verbal kommunikation inte fungerar, försök att få ner dina tankar på papper. Det här är inte en inbjudan att avfyra ett argt mejl eller börja skicka negativa sms. Försök istället att organisera dina tankar på ett intelligent, konstruktivt sätt.
"Tala i termer av dig själv och hur du känner dig genom att använda "jag-uttalanden" snarare än "du-uttalanden", vilket kan utlösa defensivitet", säger Marter. "Var den större personen och ta bort allt du har skrivit som inte är snällt, nödvändigt eller sant. Be dem svara med ett brev eller låta dig veta när de är redo att prata om det."
6. Fråga efter tid
Om stenmurning hindrar konversationer från att gå längre, fråga din partner hur mycket tid de behöver innan de är redo att återuppta diskussionen. Berätta för dem att du förstår att det här kanske inte är den bästa tiden att prata och att du kan se hur de mår, och berätta sedan för dem att du är redo att återuppta samtalet lugnt vid ett bättre tillfälle. "Tillåt dem så mycket tid som de ber om, inom rimliga gränser", säger Dr Dianne Grande, legitimerad klinisk psykolog.
"Om det inträffar på kvällstimmarna kan de behöva till nästa dag, vilket ger dem tid att vila och återhämta sig från sitt eget lugn."
7. Förutse din partners svar
Om du vet att din partner har en tendens att stena i en diskussion, försök att närma dig en konversation på ett sätt som kan lindra en del av stenmurningsbeteendet. Till exempel, om din senaste oenighet ledde till att din partner satte en stenmurning för dig, titta tillbaka på hur du tog upp ämnet och överväg ett annat tillvägagångssätt.
Grande föreslår vad som är känt som en "mjuk start". "Detta innebär att du gör dina första kommentarer lugnt och med avsikt att föra en diskussion om frågan, utan att skylla på eller kritisera", säger hon. "Det kan innebära att använda humor eller lekfullhet, beroende på hur den andra personen vanligtvis reagerar på din humor."
8. Fortsätt vara positiv
Det är viktigt att inte anta att varje interaktion eller diskussion kommer att ge negativa resultat. Att tänka på det sättet kommer att påverka ditt beteende och, även oavsiktligt, styra resultatet av din konversation. Om du går in i en konversation tänkande Jag vet att han eller hon inte lyssnar på mig eller Jag vet att de kommer att behandla på ett fientligt sätt, men här går det…” då kommer hur du talar och agerar att påverkas av det tänkesättet och kommer att påverka hur diskussionen går. "Förvänta dig ett bättre resultat när du övar dessa steg," säger Grande. "Dina positiva förväntningar kommer att uppfattas av den andra personen och kommer att påverka deras reaktion."
