Varför du borde söka nöje, inte "lycka"

Positiv psykologi har en viss överklagande. Det handlar om välmående och lycka, inte tänka negativt. Vad finns det att inte gilla? Förslagen om vad man kan göra har sagts så ofta att de är lätta att slänga iväg. Visa tacksamhet. Hitta din passion. Skapa sociala nätverk. De kanske låter enkla, men sakerna kan fungera.

Tills det inte kan.

Det är vad Mike Rucker, PhD, fick reda på det. Han är beteendevetare och chartermedlem i International Positive Psychology Association. Hans arbete handlade bara om lycka, men 2006 dog hans yngre bror och han fick reda på att han skulle behöva en höftprotes. Vid 44 år gammal var han inte längre ett syskon eller uthållighetsidrottare, och lyckoverktygen hjälpte honom inte att hantera de negativa känslorna.

"Jag ville ta reda på vad som kan göras annorlunda", säger han.

Svaret, fick han reda på, låg i jakten på roligt, inte lycka. Att söka roligt är mycket mer handlingskraftigt. Det är också introspektivt och idisslande. Kul kräver inte att folk känner någonting eller ser tre dagliga exempel på tacksamhet om de inte vill. Med roligt har människor autonomi. Om de inte gillar en situation eller en grupp människor? De kan ändra det.

Hur bra det än låter, inte alla tar sig tid för skoj eftersom de inte tror att de har den kontrollen. Eller så är de fjättrade av tanken att vuxenlivet mest är allvar hela tiden. Ruckers arbete fick honom att skriva Den roliga vanan: Hur jakten på glädje och förundran kan förändra ditt liv, en handlingsbar guide som undersöker roligt, utforskar varför det är värt att leta efter och beskriver varför det är ett bättre mål än det ofta oklara konceptet "lycka". Att gå utan tillräckligt med roligt, konstaterar Rucker, kan vara som att gå utan tillräckligt med sömn. Ganska snart kommer människorna runt omkring dig att märka skillnad.

Faderlig pratade med Rucker om nöje kontra lycka, nyckeln till att skapa mer nöje och vad som fortfarande skrämmer folk över att aktivt införliva det i sina liv.

Så. Varför kul?

Vi vet att vi är de bästa versionerna av oss själva om vi åtminstone tar lite tid, även om det bara är två eller tre timmar i veckan. Människor som kan återknyta kontakten med något som inte nödvändigtvis är i andras tjänst, det tillåter dem att dyka upp de andra 95 procenten av tiden så att de blir bättre fäder, bättre partners.

Varför är det så svårt för vissa människor att ta sig tid för skojs skull?

Sociala normer sätter ett högt värde på framgång, vilket gör att många människor prioriterar arbete och produktivitet framför nöje. En annan orsak är kulturell betingning, särskilt hos män, som ofta får lära sig från unga år att de behöver vara stark, konkurrenskraftig och driven, vilket kan förstärka tron ​​på att produktivitet är nyckeln till framgång och egenvärde.

Hur förändras det?

En bra start är att få en förståelse för att roligt är en nyckelkomponent i vårt välbefinnande. På 1990-talet behövdes samma desperata korrigering angående sömn. Då bar vi sömnbrist som ett hedersmärke. Nu, genom självutbildning, vet vi hur otäckt att fira brist på sömn var.

Hur kommer någon till den punkten?

Många människor har initialt motstånd. ‘Tja, du vet, min vecka kommer alltid att vara annorlunda.’ I allmänhet är minst 60 till 80 procent av den samma. Så var finns möjligheterna att ta bort saker? För det sista du vill är att göra "att ha kul" till en annan sak på din att göra-lista.

Om du ser till att en vecka är 168 timmar, även om du arbetar 65 timmar i veckan, har du fortfarande 103. Även när du lägger på 60 plus-eller-minus timmar för sömn, betyder det fortfarande att du har mycket tid kvar.

Som förälder kan du ha haft roligt en gång, men du glömmer vad det är. Hur kommer du på exakt vad du ska göra?

Ta dig tid att skriva ner vad som brukade lysa upp dig. För vissa människor kommer det att vara hobbyer. Mycket av det är "Hej, jag har inte sett de här vännerna." Du kan be folk om rekommendationer. Du vill tänka på din personlighet. Om du är utåtriktad vill du ha mer sociala saker. Om du är introvert, mer ensamma aktiviteter. Men du kommer också att se att vissa saker inte kommer att vara realistiska längre.

Hur hanterar du den aspekten av det, att du kanske inte kan bli bra på något du älskade?

Jag tror att det är därför pickleball tar fart. Eftersom det inte är så resultatfokuserat och folk bara njuter av tiden de har med andra människor. Med tävlingsidrottare behöver du ibland sörja över att det du gillade inte kommer att vara roligt framöver, och du måste prova något annat. Eller så tar du reda på om det finns något sätt att omstrukturera den här aktiviteten så att du faktiskt tycker om att göra den.

Att ta sig tid för skojs skull kan få människor att känna sig riktigt skyldiga.

Skuld är en stor för både män och kvinnor, men kom ihåg att vi pratar om två till tre timmar av 168. Och fördelen är att vara en bättre människa. När du är så bränt ut, dessa känslor går vidare till människorna runt omkring dig. Och vad du ser i familjeenheten är att alla är lite förbannade, eller hur? Om du har kul, sakta men säkert, skapar du denna uppåtgående spiral snarare än nackdelen.

Om du är skeptisk, försök bara i två till tre veckor. Ett sömnbrist kommer typ att sänka dig med tiden där du är som "Jag kan gå ett par veckor." Sedan den tredje eller fjärde veckan tänker du: "Vad fan är det som händer mig?" Samma sak är sant med glädje. Du gör det inte bara för dig själv. Du gör det för alla omkring dig också.

Finns det något annat som roligt uppmuntrar?

Det är tydligt från vetenskapen att det får oss att söka svårare utmaningar och gör oss mer kreativa. När vi engagerar oss i livet på ett lekfullt sätt tänker vi inte så linjärt, för när vi är utbrända, suger allt med livet. Låt mig bara lista ut hur snabbt jag kan ta mig igenom den här dagen.

När vi ägnar oss åt prosocialt beteende gör frisättningen av oxytocin oss mer empatiska. Vi är snällare och tänker på hur vi kan bidra som grupp snarare än att egentligen bara oroa oss för vår egen överlevnad.

Vad mer är bra att tänka på?

Det är ett långt spel att se fördelarna. Det är med tiden som att inte ha roligt påverkar. Likaså är det med tiden som att integrera roligt tillbaka i har en inverkan.

Denna intervju har redigerats och komprimerats