Att prioritera kondition är alltid en utmaning, men att hitta tid att träna blir betydligt tuffare när barn kommer in i bilden. Vi vet att det är viktigt att hålla sig i form när vi åldras, men mellan föräldraskap, jobb och hushållsansvar, även när motivationen finns där, är tiden inte där. Det finns goda nyheter för dem som har ont om tid och inte kan komma till gymmet: Ny forskning visar att små anfall av aktivitet kan göra mycket för att hålla dig frisk och kan minska risken för cancer.
Forskare från University of Sydney använde bärbara aktivitetsspårare för att registrera den dagliga aktiviteten för över 22 000 "icke-tränare" och övervakade deras hälsa i sju år. De fann att så lite som fem minuters intensiv aktivitet per dag sänkte risken för vissa cancerformer med upp till 32 %.
"Vi vet att majoriteten av medelålders människor inte tränar regelbundet, vilket gör att de löper ökad cancerrisk, men det är bara genom tillkomsten av bärbar teknik som aktivitetsspårare som vi kan titta på effekten av korta skurar av tillfällig fysisk aktivitet gjort som en del av det dagliga livet”, förklarade huvudförfattaren professor Emmanuel Stamatakis vid University of Sydneys Charles Perkins Centre i en påstående.
Och vad som är ännu bättre är att Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, eller VILPA, mätt i studien, inte är träning i traditionell mening. Det gör inte en minut av att hoppa jack eller springa trappan i en minut. Det är normala vardagsaktiviteter som görs energiskt - som att bära en tung last eller busa med barnen på gården - i ungefär en minut.
"VILPA är lite som att tillämpa principerna för högintensiv intervallträning (HIIT) i din vardag", förklarade Stamatakis.
Under studiens gång fann Stamatakis och hans team 2 356 nya cancerhändelser, varav 1 084 var cancer kopplade till aktivitetsnivåer, hos de 22 398 deltagarna. De fastställde att 3,5 minuter per dag av VILPA var associerat med en 18% minskning av cancerdiagnoser, och 4,5 minuter VILPA per dag var associerat med en 32 % minskning av "fysisk aktivitetsrelaterad" cancer diagnoser som lever, njure och kolorektal cancer.
Forskargruppen erkände att studien endast fastställde korrelation, inte orsakssamband, men noterade att deras fynd kompletterar tidigare fynd att VILPA bidrar till kardiovaskulära och respiratoriska hälsa. "Vi måste undersöka denna koppling ytterligare genom robusta försök, men det verkar som att VILPA kan vara en lovande kostnadsfri rekommendation för att sänka cancerrisken hos personer som tycker att strukturerad träning är svår eller föga tilltalande, säger Stamatakis sa.
Denna studie kompletterar en befintlig mängd forskning som bevisar att korta övningar eller rörelser under dagen bidrar till den allmänna hälsan och livslängden mer än man tidigare trott. En sådan studie fann det helt enkelt tar fem minuters promenader under hela dagen sänker blodtrycket och blodsockret. Liknande livslängds- och hälsostudier har visat att ett till två träningspass i veckan minskar dödlighet med upp till 40 % och att enkla isometriska övningar som väggsittning och plankor är mer effektiva för att sänka blodtrycket än ansträngande konditionsträning eller styrketräning.
Du behöver inte ägna timmar varje vecka till gymmet eller springa mil varje dag för att behålla måttlig kondition. Alla rörelser är bra rörelser, och all rörelse kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
