Goda nyheter för alla stegräknare där ute — en ny studie bekräftade just att målet vi alla skjuter efter, de svårfångade 10 000 stegen per dag, faktiskt är perfekt för att förbättra hälsan och avvärja ett antal livshotande sjukdomar.
Forskare från University of Sydney, Australien och University of Southern Denmark analyserade data från den brittiska biobanken sammanställd för 78 500 vuxna i åldrarna 40-79 som bar träningsspårare och jämförde sedan antalet steg med hälsoresultat sju år senare.
De som regelbundet klockade 10 000 steg var mindre benägna att ha utvecklat demens, hjärtsjukdomar eller cancer eller har dött av någon orsak sju år senare. Kickaren? De som gick snabbare gynnades mer än de som tog lugna promenader.
"Ta hem-meddelandet här är att för skyddande hälsofördelar kunde människor inte bara idealiskt sikta på 10 000 steg om dagen men också sträva efter att gå snabbare”, sa medförfattaren Dr. Matthew Ahmadi vid University of Sydneys Charles Perkins Center i en release för studien.
Denna idé om att ansträngning spelar lika stor roll som volymen av träning har fötts i studier av låg volym högintensiv intervallträning (HIIT), vilket inkluderar högst 15 minuter av högintensiv träning med perioder av vila som bryter upp den, kan öka hjärthälsa och blodsockerkontroll, enligt en ny recensionsstudie.
Dessutom hjälper alla former av träning. Även om du inte tar 10 000 steg om dagen - motsvarande distans cirka 5 mil dagligen — laget hittade kvantifierbara hälsofördelar i lägre steg. Risken för för tidig död minskade med mellan åtta och 11 procent för varje 2 000 steg som gick, och fynden för cancer och hjärtsjukdomar var ungefär likvärdiga.
"För mindre aktiva individer visar vår studie också att så låga som 3 800 steg om dagen kan minska risken för demens med 25 procent”, säger medförfattare docent Borja del Pozo Cruz från University of Southern Danmark.
Nyheten är särskilt intressant eftersom 10 000 steg om dagen tumregel har varit under lupp i flera år. Lustigt nog, den Wall Street Journal rapporterade att den ursprungliga visdomen med 10 000 steg om dagen kom från en japansk stegräknare - vars namn översatts till "10 000 stegmätaren." Med andra ord var 10 000 steg från början bara produktmarknadsföring - men nu stöder vetenskapen
Faktum är att den gamla visdomen med "10 000 steg" kom från en produktlansering 1965 av en japansk stegräknare som översätts till "10 000 stegmätaren,” per Wall Street Journal. På något sätt slog det namnet fast och den vanliga visdomen blev att folk var tvungna att ta så många steg per dag. Men 10 000 steg var inte så långt borta.
En studie från 2021 fann att 7 000 steg per dag var guldstandarden och att fördelarna minskade vid högre steg. Samma studie fann också att tempo eller gångintensitet inte påverkade den totala fördelen med att nå 7 000-strecket.
I kontrast, en separat studie fann att "rask promenad" - att sätta en takt på tre till 4,5 mph - förbättrade hälsofördelarna med att gå.
Även om experterna inte verkar vara överens om ett exakt antal av hur många steg vi ska ta eller hur snabba vi ska vara tar dem, de är alla överens om att promenader är fördelaktigt för din allmänna hälsa och minskar risken för kroniska sjukdomar och död. Så takeaway är att spänna på dina sneakers, ta tag i din stegräknare (eller inte) och gå ut dit, men snabbt.