Det finns massor av aktiviteter som är en dålig idé när du är hungrig. Handla kan leda till oseriösa köp, förhandla kan leda till oetiska affärsmetoder, och att försöka resonera med ett litet barn utan att tillräckligt med kalorier försörjer din kropp kan få dig att bli arg på pappa. Men när det kommer till att träna på fastande mage är reglerna mindre svartvita.
Studier visa att aerob träning i fastande tillstånd, kallad fastande konditionsträning (vanligtvis det första i morgon före frukost), kan bränna fler kalorier och öka fettoxidationen, jämfört med träning efter äter. Ändå annat forskning tyder på att den långsiktiga effekten av fastande cardio är obetydlig och varje ökning av fysisk aktivitet och minskning av kaloriförbrukning kommer att leda till viktminskning, oavsett när på dagen du tränar.
Om du hatar att gå till gymmet på fastande mage, är fastande konditionsträning kanske inte det bästa sättet att motivera dig själv att behålla en hälsosam vana.
Ändå är de triviala fördelarna med fastande konditionsträning en del av varför många tror att morgonträning är överlägset eftermiddags- och kvällsträning. Men experter gillar
"Om en klients enda tid att träna är det första på morgonen, vilket det är för många föräldrar, så skulle jag starkt uppmuntra dem att träna då," säger Brown. När det gäller huruvida du äter en banan eller halsduk i förväg, bör folk experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst för dem. "Om de råkar må bäst av att träna sin konditionsträning innan de äter sin första måltid, så är det vad jag skulle föreslå", säger han.
För att uttrycka det enkelt, om du hatar att gå till gymmet på fastande mage, är fastande konditionsträning kanske inte det bästa sättet att motivera dig själv att behålla en hälsosam vana. Men om en bra löpning eller en HIIT träning innan dina barn vaknar får dina ägg och kaffe att smaka lite bättre, vilket kan göra det lättare för dig att fortsätta göra det.
Om frågan om huruvida man ska äta eller inte äta innan träning är en fråga om preferens, så skulle det bästa sättet att svara på vara att prova samma morgonträning åt båda hållen. Så jag vaknade klockan 06:30 två gånger under samma vecka för att ta reda på det på uppdrag av upptagna (och potentiellt hungriga) pappor överallt.
Mitt försök till fastad cardio
När jag vaknade av mitt alarm var jag inte lika hungrig som jag var trött. Men för vetenskapens skull gick jag upp, klädde på mig och återfuktade innan jag sträckte på mig och åkte på en joggingtur på en mil. Nu är jag ingen löpare, men jag uppskattar bekvämligheten med att jogga. Och till skillnad från andra övningar har jag byggt upp en tolerans för att gilla hot yoga, jag är så dålig på att springa att det inte tar mer än en 12-minutersmil för mig att känna brännskadorna varje gång. Det är den perfekta mini-träningen när jag är fastspänd för tid, eller en bra uppvärmning när jag vill testa en fitnesspremiss.
När jag kom hem var jag tvungen att ta en hundpromenad på 15 minuter innan min valp skulle tåla en 30-minuters HIIT-session. När jag matade henne med frukost var jag sugen på min egen, men klarade av en HIIT-video från CrossFit-coachen som blev fitnessinfluencer, Anna Engelschall, som har mer än 10 miljoner visningar.
Jag var så hungrig att det nästan inte spelade någon roll om jag tränade på fastande mage förbrände fler kalorier. Jag avbröt dem absolut.
Lika mycket som jag pysslar med HIIT och är säker på min förmåga att hantera de flesta former av fysisk aktivitet i 30 minuter, så skulle det här träningspasset ha sparkat mig i röv vare sig jag hade ätit frukost eller inte. När det var över inhalerade jag en engelsk muffins med jordnötssmör som jag knappt kunde låta svalna från brödrostsugnen och sköljde ner den med en banan, vatten och kaffe. Men när jag duschade och försökte börja jobba för dagen runt 8:30 kände jag nästan som om jag inte hade ätit något alls.
Under de följande två dagarna var jag så hungrig att det nästan inte spelade någon roll om jag tränade på fastande mage förbrände fler kalorier. Jag avbröt dem absolut med en hamburgare och kakor som jag kände mig berättigad till 10 timmar senare. Även om intensiv träning kan dämpa hunger initialt för vissa människor, förklarar Brown, "det finns ofta en sekundär ökning av hungern senare och under de kommande dagarna som bidrar till ökat kaloriintag, hunger, cravings och till och med en minskning av energin produktion."
Även om hungertoppar kan uppstå efter träning oavsett om du fastar eller inte, tyder forskning på att fasta i allmänhet kan öka kortisolnivåerna, ett stresshormon som kan öka skräpmatsug. Besvärligt har måttlig och högintensiv träning visat sig öka kortisolet också.
Kortisolspikar är ett normalt svar på stress, inklusive träning. Men när människor har problem med att hantera sitt blodsocker på grund av diabetes eller hypoglykemi, kan fasta utöver det vara osäkert, varnar Brown.
Likaså är det stor skillnad mellan att träna efter att ha fastat över natten och efter att ha fastat i 24 timmar, vilket blir mer trendigt. Långvarig fasta före träning eller långvariga träningspass efter fasta kan öka sannolikheten för att bli yr, illamående och utveckla huvudvärk med lågt blodsocker.
"Det är extremt viktigt att människor lär sig att uppmärksamma sina kroppssignaler för att avgöra om och vad de ska äta runt sina träningsfönster", säger Brown. Och om jag lyssnade på min kropp, så sa den till mig att jag var en idiot som pressade mig själv så hårt utan att äta något.
Jag kanske var mer av en typ av träning efter att ha ätit... eller så trodde jag.
Träningspasset efter frukost
Efter att min kropp för det mesta hade återhämtat sig från den förvånansvärt svåra fastade cardio HIIT-sessionen, vaknade jag av mitt larm, ovillig att göra om det hela igen. Som någon som inte är hungrig först på morgonen kändes det onaturligt att tvinga mig själv att äta en banan innan jag tränade. Och när jag sträckte på mig kändes till och med en banan för mycket att bära med sig på löpningen. Tyvärr förkortades löpningen med suget att gå på toaletten.
Oavsett den förkortade löpningen tog min morgon mycket längre tid än vanligt. När jag gick ut med min hund och åt en annan engelsk muffins med jordnötssmör var klockan nästan 07:30 för konsistensen.
Huruvida du äter innan du tränar beror verkligen på intuition och att lyssna på din kropp.
Det här var helt för mycket mat att ha innan ett HIIT-pass och jag ångrade mig snabbt. Efter 10 minuter låg jag på marken och försökte inte kräkas, och det tog mig ytterligare 45 minuter att avsluta träningen på grund av alla illamåendepauser jag behövde. Matsmältningen "kan ta ett baksäte för träningens metaboliska krav", förklarar Brown, särskilt när träningen är lika intensiv som min var. "Detta kan orsaka illamående, kräkningar och magsmärtor om för mycket mat konsumeras för nära träningsfönstret."
Lika glad som jag var över att undvika hungertoppen jag hade känt efter att ha kört samma träningspass i fastande konditionstillstånd, fick ont i magen i en dryg timme efter mitt frukostfyllda träningspass och utarmad på energi under hela dag.
Min magkänsla
Efter en dag av återhämtning, återfuktning och eftertanke, var jag tvungen att hålla med Browns första inställning: Huruvida du äter innan du tränar beror verkligen på intuition och att lyssna på din kropp. Att tvinga mig själv att äta i fältforskningens namn var motsatsen till det.
Till min förvåning föredrog jag fastande cardio framför icke-fastande, men inte för att det brände fler kalorier eller kändes som ett bättre träningspass. Efter att ha tagit hänsyn till den tid det tog att äta och hantera illamående och omvägar i badrummet, var det mer effektivt och gynnsamt för föräldraskapet att rulla upp ur sängen för att träna på fastande mage. Och du kan lära dig av mina misstag genom att byta ut en engelsk muffins med jordnötssmör efter träningen mot något lägre i socker och högre i protein, som ägg grekisk yoghurt, eller havregryn, för att dämpa den glupande hungern efteråt.
När det gäller fastande cardio i framtiden kommer jag att hålla mig till en lättare rutin som en kort joggingtur följt av yoga eller pilates. Och om jag skulle gå den ofasta vägen igen, skulle jag ge mig själv mer tid att smälta - åtminstone en timme eller två, råder Brown. Mitt fel.
Och för en 30-minuters eller mer HIIT-session skulle jag förmodligen spara det till slutet av dagen eller till en helg när jag inte har något att göra. På så sätt kan jag efteråt bara ligga där, småäta och tyst stöna som om jag precis sprungit ett maraton.
Med tanke på att föräldrar har mindre tid att experimentera med att äta och träna, "att oroa sig för fastande kontra matad cardio är till stor del ett slöseri med tid", säger Brown, som är trebarnspappa. Så oavsett när och hur du bestämmer dig för att fylla på din kropp före eller efter träning, kör inte dig själv i marken för att hitta rätt balans. Jag kommer glatt och hungrigt att göra det åt dig.
